Om du har avslutat ett särskilt intensivt träningspass kan du fråga dig själv: 'Varför värker benen efter träning?' Din fråga är giltig och kan peka på flera orsaker. Det är en av paradoxerna om fysisk kondition att träning ibland kan orsaka smärta trots att det är viktigt för god hälsa.
Varför gör mina ben ont efter att ha tränat?
När benen värker efter att ha tränat kan det avskräcka dig från att vilja träna mer, men att veta att värken är ganska vanligt och kommer att minska när du fortsätter med dina träningspass kan hjälpa dig att driva framåt i dina träningsmål.
relaterade artiklar- Pilates Exempel på träningsbilder
- Heta tjejer tränar
- Exempel på isotoniska övningar med bilder
Brist på aktivitet
Achy benmuskler kan vara ett resultat av inaktivitet. Du kanske inte har tränat ofta. Plötsligt står din kropp inför en rusning av ny aktivitet när du bestämmer dig för att jogga eller cykla. Okonditionerade muskler kommer sannolikt att värka efter en våg av ny aktivitet. Ironin med din värk och smärta är att du måste träna för att förhindra framtida problem. Men hos vissa människor kan den initiala smärtan vara ett hinder för fortsatt träning.
hur många kolhydrater i rosvin
Kalla muskler
Å andra sidan, om du tränar är det viktigt att du sträcker före och efter träningen. Dina höftmuskler kan bli täta om du vandrar eller cyklar och orsakar den obehagliga värken i benen. Sträckning ökar din flexibilitet och rörelseomfång som kan hjälpa till att förhindra smärta orsakad av träning. Att sträcka efter träning utnyttjar dina uppvärmda muskler och det ökade blodflödet för att uppnå maximala fördelar.
Mjölksyraproduktion
Om du tränar regelbundet bygger du upp din lungkapacitet och förbättrar kroppens förmåga att leverera syre till kroppens vävnader. Glukosen i ditt blod kommer att driva din aktivitet. Om du inte kan hålla jämna steg med dina energibehov kommer din kropp att bryta ner kolhydrater för energi med en metod som inte kräver syre och producerar mjölksyra i processen.
Kroppens skydd
Biprodukten av denna mjölksyraproduktion är smärta i benen, ofta som en brännande känsla. På ett sätt är denna åtgärd en skydd som din kropp använder för att uppmuntra dig att minska intensiteten i din aktivitet. I motsats till vad många tror orsakar mjölksyraproduktion smärta under och omedelbart efter träning. Det är inte troligtvis den enda orsaken till värk du känner senare, utan snarare en möjlig bidragande faktor bland många, säger en studie publicerad i Scientific American .
Muskelsträckning
Iblandmuskelsträckningkan inträffa en dag eller två efter att du har tränat. Försenad muskelsårhet (DOMS) är vanligt när du börjar ett nytt träningsprogram. När dina muskler värker efter träning representerar smärtan din kropp som gör anpassningen till din nya aktivitet.
Den exakta orsaken och därmed botningen av DOMS är inte känd. Forskare tror att denna smärta kan orsakas av små tårar i dina muskelfibrer som uppstår när du tränar, särskilt efter en intensiv ansträngning. Även om du kanske associerar det som ett nybörjarproblem, kan även erfarna idrottare uppleva DOMS.
Förhindra muskelstam
Vissa försiktighetsåtgärder kan vidtas för att hjälpa dig att undvika muskelbelastningar från träning, säger Södra Kaliforniens ortopediska institut :
- Regelbundenstyrketräninggör din kropp mindre mottaglig för muskelstammar.
- Värmer upp före och svalnarefter träning hjälper dina muskler att återhämta sig.
Shin Splints
En annan möjlig orsak till smärta efter träning kan vara skenben. Med skenben är din smärta vanligtvis begränsad till tibialis främre muskler på framsidan av underbenet. Liksom andra orsaker uppstår skenben genom överanvändning av dina muskler.
Medan muskelstammar använder du lågintensiv aktivitet för att arbeta igenom smärtan, med skenben bör du vila och avstå från att träna tills din smärta avtar. Alternerande is- och värmebehandlingar kan ge viss lättnad. Vila är i de flesta fall det bästa botemedlet.
Elektrolyt obalans
Ettelektrolyt obalanskan leda till benvärk, och eftersom kraftig träning utan ordentlig tillskott kan leda till denna typ av obalans kan det verka som om träningen i sig orsakade benvärken. Om dina träningspass är intensiva och varar längre än en timme om dagen, asportdryckkan vara till nytta.
Medicinskt tillstånd
I sällsynta fall finns det potentiella medicinska orsaker till värkande ben efter träning. Perifer artärsjukdom , blodproppar och artrit kan alla få benen att värka, och om du bara märker värken efter träning kan du anta att det finns en korrelation. Tala med din läkare om du oroar dig, det kan finnas något mer att dina värkande ben utöver försenad muskel ömhet.
Lär av erfarenhet
Benvärk efter träning kan vara väldigt frustrerande, speciellt om du precis börjar med ett nytt träningsprogram. Att känna igen möjliga orsaker kan hjälpa dig att undvika värk som kan hindra dig från att träna. Lär dig av dina erfarenheter så att du kan hålla dig aktiv.
