Bild: iStock
I DEN HÄR ARTIKELN
- Laktogena livsmedel som ökar utbudet av bröstmjölk
- Livsmedel som minskar utbudet av bröstmjölk
- Andra åtgärder för att öka utbudet av bröstmjölk
Att konsumera specifika livsmedel för att öka bröstmjölken kan gynna ammande mödrar med låg mjölktillgång. Eftersom bröstmjölk är en nyfödds enda näringskälla är det viktigt att se till att din kropp producerar tillräckliga mängder av det.
hur lång tid att komma i form
Låg mjölkproduktion är sällsynt men kan orsakas av vissa hälsotillstånd och kan påverka barnets viktökning. I sådana fall tillgodoses spädbarnets näringsbehov med tillskott som modersmjölksersättning. Men när ammande mammor upplever låg mjölkproduktion utan några specifika orsaker, kan en specifik diet hjälpa till att förbättra deras mjölktillförsel.
Läs vidare för att lära dig mer om livsmedel som kan bidra till att öka utbudet av bröstmjölk.
Laktogena livsmedel som ökar utbudet av bröstmjölk
Dessa livsmedel kan förbättra bröstmjölksförsörjningen, öka mödrans hälsa och förbättra mjölksammansättningen. Du kan prata med en amningskonsulent som kan hjälpa dig att välja rätt mat för att öka bröstmjölken samt rekommendera olika andra åtgärder för att förbättra mjölktillförseln.
1. Havregrynsgröt
Bild: Shutterstock
Havre är ett fullkornslivsmedel med en bred näringsprofil. Det kan vara en hälsosam överdådig måltid eller frukost för den ammande mamman. Dessutom kan det öka bröstmjölktillförseln genom att öka oxytocinhormonnivåerna (ett) . Du kan använda havregryn för att förbereda olika matvaror, som kakor, kakor, bröd och gröt.
2. Korn
Korn är ett närings- och fiberrikt spannmål som kan förbättra din amningsdiets näringsvärde. Det kan också främja bröstmjölksförsörjningen genom att öka serumprolaktinnivåerna (två) . Du kan lägga till minst bearbetade skalade korn till recept, som soppor, grytor, curryrätter och gröt. Att använda kornmjöl för att tillaga kornkex, kex eller pannkakor är ett annat sätt att lägga till korn till din amningsdiet.
3. Aprikoser
Bild: Shutterstock
Aprikoser tillhör mandelfamiljen och erbjuder flera näringsämnen och hälsofrämjande bioaktiva föreningar. Det tros också öka prolaktinhormonnivåerna för att öka utbudet av bröstmjölk (3) (4) . Du kan lägga till färsk eller torkad aprikos till gröt, flingor och dessert för att dra nytta av dess fördelar. Undvik att använda konserverad aprikos med sirap eftersom den innehåller mycket socker.
4. Morötter
Morot är en fiberrik rotfrukt som kan tillföra färg och viktiga näringsämnen till din ammande kost. Du kan äta en rå morot med skal i sallader och smörgåsar eller tillaga den med annan mat. Regelbunden konsumtion av morot kommer att ge näringsämnen och kan också öka ditt utbud av bröstmjölk. Fytoöstrogener som finns i morötter kan vara ansvariga för morotens laktogena effekter (5) (6) .
5. Bockhornsklöver
Bild: Shutterstock
Bockhornsklöverblad och frön konsumeras vanligtvis som laktogen mat i flera kulturer (7) . Växten kan förbättra mjölktillgången och har flera medicinska och nutraceutiska egenskaper som kan gynna hälsan över tid (8) . Du kan lägga till bockhornsklöver till soppor, grytor och curryrätter. Det är viktigt att notera att bockhornsklöver är en potent ört och ibland kan orsaka uppblåsthet och magirritation. Det kan också störa medicinering, så tala med din läkare innan du tar någon mat med tillsatt bockhornsklöver.
Prenumerera6. Vitlök
Vitlök är populär för sina terapeutiska och medicinska egenskaper (9) . I vissa kulturer används vitlök ofta för sin påstådda galac'follow noopener noreferrer'> (10) . Du kan lägga till vitlök till din kost för att lägga till smak och uppnå dess hälsofördelar. Det kan dock förändra smaken av bröstmjölk och kan utlösa kolik hos spädbarn. Var därför uppmärksam på alla förändringar i ditt barns matmönster och beteende efter att du ätit vitlök.
7. Alfalfa
Bild: Shutterstock
Alfalfa tillhör baljväxtfamiljen och innehåller östrogena isoflavonoider (elva) . Anekdotiska bevis tyder på att alfalfa kan förbättra tillgången på bröstmjölk. Du kan lägga till alfalfagroddar till sallader och soppor för att göra det till en del av din matfoder. Du kan också prova alfalfa-te eller ekologiska alfalfa-tillskott efter att ha rådfrågat din läkare.
8. Fänkål
Konsumtionen av fänkål under amning är utbredd för dess påstådda laktogena effekter (12) . Örten innehåller fytoöstrogener som kan öka mjölktillförseln. Forskning belyser också dess hälsofördelar, såsom förbättrad matsmältning (13) . Du kan dricka fänkålsvatten, fänkålste eller lägga till fänkålspulver i soppor, grytor, curryrätter och gröt.
9. Kumminfrö
Bild: Shutterstock
Ammande mödrar konsumerar ofta spiskummin eftersom det kan förbättra produktionen av bröstmjölk (14) . Du kan konsumera spiskumminvatten eller använda det som en krydda till en mängd olika preparat.
10. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till mikronäringsämnen, kostfibrer och bioaktiva föreningar som kan förbättra återhämtningen efter förlossningen och moderns näring (femton) (16) . Dessutom innehåller de fytoöstrogener som kan förbättra bröstmjölksförsörjningen. Du kan lägga till flera gröna bladgrönsaker, som spenat, grönkål och collard, till din kost och njuta av deras fördelar.
11. Bitter kalebass
Bild: Shutterstock
Även om den är bitter, är hälsofördelarna och de medicinska egenskaperna hos bitter kalebass oöverträffade (17) . Anekdotiska bevis tyder på att bitter kalebass till och med kan öka utbudet av bröstmjölk. Du kan konsumera bitter kalebasscurry och bakade chips för att uppnå dess fördelar.
12. Lax
Lax är en fisk med låg kvicksilver rik på högkvalitativt protein, vitamin D, B12 och omega-3-fettsyror som gynnar mamman och barnet (18) . Forskning tyder på att regelbunden konsumtion av lax kan förbättra tillgången på bröstmjölk och förbättra mjölksammansättningen (19) .
13. Moringa
Bild: Shutterstock
Moringaväxten, även känd som trumpinnar, konsumeras flitigt i delar av Asien och Afrika. Bladen och baljorna av moringa är rika på mikronäringsämnen, som kalcium och järn. Ammande mödrar behöver dessa näringsämnen för återhämtning och hälsa efter förlossningen. Dessutom kan trumpinnar öka utbudet av bröstmjölk genom att stimulera bröstkörtlarna (tjugo) (tjugoett) . Du kan inkludera trumpinnar i din amningsdiet genom att lägga dess balja eller blad till soppor, grytor och curryrätter som du väljer.
14. Salig tistel
Välsignad tistel är en växt vars blomma, stjälk och blad används för medicinska ändamål. Dess användning är utbredd i många kulturer för dess påstådda galac'follow noopener noreferrer'> (22) . Du kan konsumera välsignat tistelte eller kapslar för att öka utbudet av bröstmjölk efter att ha konsulterat en certifierad örtläkare eller en amningskonsult.
vad är en mycket smutsig martini
15. Kikärter
Bild: Shutterstock
Kikärter är rik på högkvalitativt protein, mikronäringsämnen och bioaktiva föreningar (23) . De fytoöstrogener som finns i det anses ge laktogena fördelar. Du kan lägga till kikärter till preparat, som curryrätter och soppor, och dippar, som hummus.
16. Tofu
Tofu är en sojaprodukt rik på protein och viktiga mikronäringsämnen som kan förbättra mödrans hälsa. Anekdotiska bevis visar att tofumay förbättrar utbudet av bröstmjölk på grund av dess fytoöstrogeninnehåll. Du kan lägga till tofu till en mängd olika förberedelser, såsom soppor, sallader och curryrätter (24) .
17. Helig basilika
Bild: Shutterstock
Helig basilika är en aromatisk medicinsk ört som tjänar flera kulinariska och medicinska ändamål (25) . Användningen av helig basilika för att främja bröstmjölksproduktion är vanligt i vissa kulturer. Du kan lägga till helig basilika i små mängder till din mat eller konsumera den som den är med en kopp varm mjölk.
18. Sesamfrön
Sesamfrön är rika på protein, kalcium, fibrer och flera andra viktiga näringsämnen. Dess fytokemikalier, såsom quercetin och sesamin, kan främja prolaktinutsöndring och förbättra bröstmjölksförsörjningen (26) . Du kan äta en tesked sesamfrön med ljummet vatten eller lägga till det i recept, som sallader, bröd, pasta, smörgåsar och hemlagade snacks.
19. Mandel
Bild: Shutterstock
Sötmandel kan främja bröstmjölksproduktionen på grund av dess potentiella östrogena aktivitet (27) . Du kan äta en näve mandlar mitt på dagen, lägga till dem i maten som mandelmjöl eller mandelsmör, eller dricka mandelmjölk. Mandlar erbjuder viktiga näringsämnen, såsom protein, kalcium och hälsosamma fetter.
20. Linfrö
Linfrö är rikt på alfa-linolensyra (ALA) och andra vitala mikronäringsämnen som mamman och barnet behöver för tillväxt och utveckling (28) (29) . Dessutom innehåller linfrön fytoöstrogener som kan öka ditt utbud av bröstmjölk. Du kan konsumera rostade linfrön med varmt vatten, lägga till linfrömjöl i soppor och grytor eller göra salladsdressingar med linfröolja för att dra nytta av dess fördelar.
21. Ingefära
Bild: Shutterstock
Färsk ingefära är allmänt känt för sina hälso- och medicinska fördelar. Det kan också öka produktionen av bröstmjölk (30) . Du kan lägga färska ingefärabitar eller juice till olika livsmedel och drycker. Om du vill konsumera ingefära kosttillskott, rådfråga en amningskonsulent eller läkare först.
22. Öljäst
Öljäst, även känd som bagerijäst, är ett näringstillskott rikt på vitaminer och mineraler (31) . Det är en typ av svamp och populärt konsumeras som en galac'//veganapati.pt/img/baby/61/31-best-lactogenic-foods-that-increase-brast-milk-supply-12.jpg' alt=" Pumpafrön för att öka bröstmjölken">
Bild: Shutterstock
Anekdotiska bevis tyder på att pumpafrön kan öka mjölkproduktionen. De är också rika på protein, järn, fibrer och hälsofrämjande bioaktiva föreningar (32) . Du kan konsumera en tesked pumpafrön som en del av blandningen eller hacka den och lägga till sallader, soppor och gröt. Pumpafrönpulver är en annan produkt som du kan lägga till din kost på olika sätt.
24. Dillfrön
Dill är en populär ört och används även som krydda. I Ayurveda används dillfrön för att främja aptiten, hjälpa matsmältningen och öka mjölkproduktionen (33) . Du kan lägga till hela eller krossade dillfrön till soppor, grytor, curryrätter och sallader. Dillvinäger och dilldressingar är andra livsmedelsprodukter du kan tänka dig att prova.
25. Curryblad
Bild: Shutterstock
låt de goda tiderna spela på franska
Färska curryblad och deras pulver används ofta för att tillföra smak och arom till mat. Dessutom är deras användning vanligt i Ayurveda och andra alternativa läkemedel för att behandla flera åkommor. Ammande mödrar i flera kulturer använder curryblad för att främja sin mjölkförsörjning.
26. Sötpotatisblad
Sötpotatisblad kan erbjuda dig fibrer, mikronäringsämnen och hälsofrämjande fytokemikalier. Forskning visar att sötpotatisblad kan öka prolaktinnivåerna och öka bröstmjölksproduktionen (3. 4) . Sötpotatisblad eller grönsaker kan användas för att förbereda läckra woknings- och salladsrecept.
27. Gurkmeja
Bild: Shutterstock
Gurkmeja används i kulinariska och i alternativ eller traditionell medicin. Forskning visar att användning av gurkmeja, tillsammans med bockhornsklöver och ingefära, kan öka bröstmjölksvolymen (35) . Du kan lägga till gurkmeja som krydda till soppor, grytor och curryrätter.
28. Papaya
Papaya rekommenderas inte under graviditet, men dess användning under amning är populär för dess potentiella laktogena effekter. Forskning visar att papaya och papayabladjuice kan främja bröstmjölksproduktionen (36) (37) . Du kan äta papayafrukt som mellanmål eller lägga till andra livsmedel, som gröt.
29. Datum
Bild: Shutterstock
Dadlar kan öka dina prolaktinhormonnivåer och öka bröstmjölksproduktionen (3) . Du kan konsumera en handfull torra eller färska dadlar som mellanmål eller lägga till det i mat, som gröt och desserter. Dadlar kan också ge flera näringsämnen och fytokemikalier som kan förbättra din allmänna hälsa.
30. Vallmofrön
Vallmofrön erhålls från vallmoväxten och är en vanlig kulinarisk ingrediens i det asiatiska köket. Forskning tyder på att vallmofrön kan öka ditt utbud av bröstmjölk vid regelbunden konsumtion (38) (39) . Du kan använda vallmofrön för att lägga till en nötaktig smak och konsistens till bröd, kakor, curryrätter, konfektyrartiklar, pannkakor och våffelsmet.
31. Brunt ris
Bild: Shutterstock
Brunt ris är ett fullkorn som tillför viktiga näringsämnen och kostfibrer till din kost. Det kan hjälpa till med viktminskning efter förlossningen och ger flera hälsofördelar. Det kan också fungera som en galac'follow noopener noreferrer'> (39) (40) . Du kan njuta av vanligt brunt ris eller använda det för att göra söta och salta recept.
Effekterna av dessa livsmedel på mjölkförsörjningen stöds till största delen av anekdotiska bevis, och det finns otillräckliga vetenskapliga studier för att dra slutsatser om deras effekter. Det är bäst att konsultera en amningsexpert och diskutera din låga mjölktillgång innan du provar någon ny mat, ört eller kosttillskott för att öka mjölktillgången.
Livsmedel som minskar utbudet av bröstmjölk
Om du har för avsikt att öka din mjölktillgång, så finns det vissa livsmedel som du kan undvika eftersom de anses vara laktogena, det vill säga de kan minska bröstmjölktillgången. Några av de vanliga livsmedel som tros minska bröstmjölken är salvia , persilja , pepparmynta , och chasteberry (41) . Vissa antilaktogena drycker inkluderar alkohol och koffeinhaltiga drycker .
Det finns inga avgörande bevis för att dessa livsmedel är laktogena. Effekterna kan variera för varje mamma, och du kan behöva fortsätta baserat på din observation av barnets matningsmönster. Om du känner att ditt barn får för lite mjölk på grund av din konsumtion av en matvara, sluta äta den. Om bröstmjölkstillgången fortsätter att vara låg, tala med en amningskonsulent.
Andra åtgärder för att öka utbudet av bröstmjölk
En balanserad kost, tillräcklig hydrering, en hälsosam livsstil och tillräcklig sömn kan hjälpa till att upprätthålla optimal mjölktillförsel under amning (42) . Följande är några andra metoder som kan bidra till att förbättra bröstmjölksförsörjningen (39) .
Låg mjölktillgång kan vara besvärande för ammande mödrar eftersom det kan påverka barnets hälsa. I de flesta fall kan adekvat hydrering, ordentlig sömn och en välbalanserad kost hjälpa till att fylla på tillgången. Du kan överväga att prova mat som vanligtvis anses öka mjölktillgången. Om du inte märker någon förbättring, kontakta en läkare eller amningskonsulent.
ett. Livsmedel som främjar amning ; Jamaica Hospital Medical Centertvå. Korn ; Databas för grävning och laktation; NCBI
3. Topp 10 superfoods för ammande mammor ; Sanford Health
4. Tabasum Fatima et al.; Närings- och hälsofördelar med aprikoser ; International Journal of Unani and Integrative Medicine
5. KrishanDatt Sharma et al.; Kemisk sammansättning, funktionella egenskaper och bearbetning av morot — en översikt ; NCBI
6. Äta för amning ; Universitetet i Kapstaden
7. Bockhornsklöver ; Databas för grävning och laktation; NCBI
8. Sajad Ahmad Wani och Pradyuman Kumar; Bockhornsklöver: En recension om dess näringsegenskaper och användning i olika livsmedelsprodukter ; Science Direct
9. Leyla Bayan et al.; Vitlök: en översyn av potentiella terapeutiska effekter ; NCBI
10. Vitlök ; Databas för grävning och laktation; NCBI
elva. Blålusern ; Databas för grävning och laktation; NCBI
12. Fänkål ; Databas för grävning och laktation; NCBI
13. Gurmeet Singh Sarla; Saunf: Behöver vi verkligen fänkålsfrön efter en måltid? ; Researchgate
14. Kummin ; Databas för grävning och laktation; NCBI
femton. Månadens grönsak: Bladgrönsaker ; Harvard hälsa
16. Lucia Bacciottini et al.; Fytoöstrogener: mat eller drog? ; NCBI
17. Mamta Thakur och R. K. Sharma; Bitter kalebass: hälsoegenskaper och värdeökning i gårdsskala ; Researchgate
18. Lax ; Hälsofakta om skaldjur
19. Nini H Sissener; Är vi vad vi äter? Förändringar i foderfettsyrasammansättningen hos odlad lax och dess effekter genom näringskedjan ; Journal of Experimental Biology
20. VaishnaviSatheesh; Amning, en anslutning till barnet ; ACTA Scientific Nutritional Health
tjugoett. Moringa ; Databas för grävning och laktation; NCBI
22. Välsignade tistel ; Databas för grävning och laktation; NCBI
23. Rinkesh Kumar Gupta et al.; Hälsorisker och fördelar med kikärtskonsumtion (Cicerarietinum). ; NCBI
24. Ganokwun Buntuchai et al.; Traditionell Galac'följ noopener noreferrer'>Maimes rapport om helig basilika ; Researchgate
26. SJ Al-Bazii et al.; Histologiska effekter av SesamumIndicum frön på bröstkörtel
27. vävnad hos vita honråttor ; Researchgate
28. A.B. Clemetson et al.; Östrogener i mat: Mandelmysteriet ; Wiley online
29. Månadens frö: Linfrön ; Harvard hälsa
30. Omega-3 fettsyror ; National Institute of Health
31. PanwaraParitakul et al.; Effekten av ingefära på bröstmjölksvolymen i den tidiga postpartumperioden: en randomiserad, dubbelblind kontrollerad studie ; Researchgate
32. Bryggarens jäst ; berget Sinai
33. MukeshYadav et al.; Medicinsk och biologisk potential hos pumpa: en uppdaterad recension ; Cambridge University Press
34. Jana och G. S. Shekhawat; Anethumgraveolens: En indisk traditionell medicinsk ört och krydda ; NCBI
35. ImaCandra Kusuma et al.; Sötpotatisblad (IPOMOEA BATATAS L.): dess effekt på prolaktin och produktion av bröstmjölk hos mödrar efter förlossningen ; Belitung Nursing Journal
36. AkkarachBumrungpert et al.; Effekter av tillskott av bockhornsklöver, ingefära och gurkmeja på mänsklig mjölkvolym och näringsinnehåll hos ammande mödrar: en randomiserad dubbelblind kontrollerad studie ; Researchgate
37. MarthiaIkhlasiah et al.; Effekterna av papayabladjuice för ammande och arbetande mödrar på ökande prolaktinhormonnivåer och spädbarns vikt i Tangerang ; NCBI
38. DestiNataria och SherlyOktiarini; Ökad produktion av bröstmjölk med papayafruktkonsumtionen ; Journal of Health
39. AsieShojaii och FatanehHashemDabaghian; Hantering av amningsproblem i iransk traditionell medicin ; NCBI
40. Allt om Amning för mammor ; Medwin Publishers
41. Lisa Marasco; Öka din mjölktillgång med Galactogogues ; Researchgate
42. 5 bästa och sämsta livsmedel för bröstmjölk ; Lycka Barnsjukhuset
43. Utbilda ammande mödrar om hur man ökar mjölktillförseln ; Universitetssjukhus
