Lättbakad tilapia kröns med en parmesan panko topping och gräddas till gyllene perfektion.
Mör, flagnig och full av smak, det här är en rätt som din familj kommer att begära om och om igen!
Detta enkla recept är klart på bara 15 minuter vilket gör det till det perfekta tillskottet till din veckomeny!
Jag är så glad över att ha samarbetat med Plan to Eat för att ge dig detta enkla tilapiarecept.
Att lägga till fisk till vår veckomeny är ett bra sätt att bryta upp matplaneringsblues!
Mina barn älskar fisk som fångas färsk från sjön på sommaren, men under vintern gillar vi fortfarande att lägga till fisk i vår måltidsrotation.
Den är inte bara lätt och läcker, denna tilapia med parmesanost tillagas på bara några minuter vilket gör den till den perfekta snabba middagen!
hur man fixar blekningsfläckar på svarta kläder
Enkla och lätta recept som den här lättbakade tilapia gör inte bara middagen till ett knep, de gör veckokvällsmåltiderna problemfria, vilket är något jag verkligen försöker fokusera på i år.
Att planera mina måltider och ha en lista med enkla recept till hands är det perfekta sättet att börja det nya året!
Måltidsplanering på ett enkelt sätt
Under veckan verkade våra kvällar alltid fyllda med fotbollsträning, läxor och ärenden. Jag tycker att måltidsplanering är ett av de bästa sätten för oss att inte bara se till att vi inte blir frestade att ta avhämtning, utan också att skapa måltider som är läckra och snabba!
Menyplanering kan vara ganska jobbigt att samordna, så använd en enkel webbplats för måltidsplanering och app som Planerar att äta , förenklar allt!
Detta är ett fantastiskt verktyg som inte bara gör måltidsplanering enkel, det skapar även din inköpslista!
Med roliga utmaningar och bra idéer (som januaris lista med Enkla recept för det nya året ) det är det perfekta verktyget för alla upptagna familjer!
Enkla måltider för det nya året från Planerar att äta på Vimeo .
Varför måltidsplan?
Spara tid och pengar! Måltidsplanering är det perfekta sättet att förbereda för din vecka! Mindre stress, snabbare shoppingresor och bra måltidsval redo att gå!
Planerar att äta funktioner lätt att göra recept och låter dig också importera och helt enkelt dra och släppa recept från bloggar du älskar (som Veganapati) till din vecka!
Att ha allt på ett enkelt ställe innebär att du slipper spridda papper och en inköpslista som enkelt kan skrivas ut eller skickas till din telefon!
Jag är glad över att detta lättbakade tilapia-recept visas som ett av januaris ENKLA MÅLTIDER FÖR DET NYA ÅRET på Plan to Eat (tillsammans med många andra smaskiga recept som jag inte kan vänta med att prova)!
vad är skillnaden mellan missar och kvinnor
Tillbaka till receptet...Jag älskar denna lättbakade tilapia för att den är precis så...lätt!
Hur man lagar Tilapia
Att baka tilapia är så enkelt; den tillagas snabbt och kräver mycket lite förberedelse.
Tvätta och klappa torra filéerna, pensla med smält smör och en klick citron. Lägg på en bakplåtspappersklädd eller sprayad form.
Blanda ingredienserna till toppingen och fördela jämnt över filéerna och grädda! Det är allt!
Det kommer att lagas snabbt, vilket ger precis tillräckligt med tid för att sätta ihop en enkel Gurka dill sallad ! Lägg på en fullkornsrulle och du har en komplett, balanserad och utsökt måltid på några minuter!
Mör och läcker ugnsbakad tilapia är svaret på en smaskig middagstid och en du definitivt kommer att vilja lägga till i din menyplan! Tilapia eller koda , med sin milda, delikata smak är en enkel typ av fisk att servera.
Panko-toppingen ger precis rätt mängd crunch och dina smaklökar kommer att älska den saftiga citronen och den syrliga parmesanen!
Lättbakad tilapia är lätt och flagnande och den tillagas vackert fuktig och mör. Måltider på minuter lagt till din menyplan är det perfekta enkla sättet att börja ditt nya år på rätt fot!
5från111röster RecensionRecept Lättbakad tilapia (eller torsk)
Förberedelsedags5 minuter Tillagningstidfemton minuter Total tidtjugo minuter Serveringar4 serveringar Författare Holly Nilsson Detta lättbakade tilapiarecept är krönt med en läcker parmesanskorpa. Middagen är klar på bara 15 minuter.Ingredienser
- ▢4 filéer vit fisk såsom torsk eller tilapia
- ▢½ citron-
- ▢1 ½ matskedar smält smör
Garnering
- ▢¼ kopp panko brödsmulor
- ▢två matskedar färsk parmesanost
- ▢½ tesked vitlökspulver
- ▢½ tesked paprika
- ▢ett matsked persilja
- ▢ett tesked Smör smält
Instruktioner
- Värm ugnen till 400°F.
- Blanda ingredienserna till toppingen i en liten skål.
- Skölj tilapiafiléerna, klappa dem torra och lägg på en kastrull sprejad med matlagningsspray.
- Ringla över smör. Pressa citronsaft över filéerna.
- Toppa med Panko-blandningen.
- Koka 15 minuter eller bara tills den är genomstekt och fisken är flagnig.
- Stek den sista minuten om så önskas
Receptanteckningar
Stek den sista minuten om så önskasNäringsinformation
Kalorier:240,Kolhydrater:4g,Protein:35g,Fett:9g,Mättat fett:4g,Kolesterol:100mg,Natrium:203mg,Kalium:532mg,Vitamin A:390IU,C-vitamin:8.5mg,Kalcium:57mg,Järn:1.3mg(Näringsinformation som tillhandahålls är en uppskattning och kommer att variera beroende på tillagningsmetoder och märken av ingredienser som används.)
KursMiddag Matasiatiska© SpendWithPennies.com. Innehåll och fotografier är upphovsrättsskyddade. Att dela med sig av detta recept är både uppmuntrat och uppskattat. Det är strängt förbjudet att kopiera och/eller klistra in fullständiga recept på sociala medier. .Fler recept du kommer att älska
En Pan Sesam Ingefära Lax och Broccoli
Citron Vitlök Räkor Fettuccine
Jag är glad över att ha samarbetat med Plan to Eat för att ge dig detta magvärmande recept. Samtidigt som jag fick kompensation för det här inlägget är alla tankar och åsikter mina egna. Att arbeta med fantastiska varumärken jag älskar gör att jag kan fortsätta ge dig de fantastiska recepten du älskar!
