Förväntan på jul gör det ofta svårt att somna påjulafton. Du kan övervinna semesterspänningen eller skakningar och få en vilsam natts sömn genom att följa några tips som garanterar att du och dina små går i säng och jultomten på väg.
Förstå varför du inte kan sova
Jul kan väcka olika känslor för alla baserat på specifika upplevelser med denna semester. Det är inte ovanligt att många individer uppleversemester ångestoch känna massor av tryck för att se till att julen går så perfekt som möjligt. Detta kan skapa en utmaning när det gäller sömn. Detta påverkar inte bara vuxna utan också barn.
relaterade artiklar- Tips & tricks för att shoppa det bästa efter julförsäljningen
- När börjar julförsäljningen?
- 36 Julsångtexter: Sjung festligt (och korrekt)
Christmas Sleep Issues för vuxna
Många vuxna upplever semesterrelaterade sömnproblem. Kulturellt kan det läggas massor av tryck på att ha en perfekt jul fylld med magiska minnen, fantastisk mat och speciella gåvor, men det tenderar inte att återspegla majoriteten av folks helgdagar. Vuxna kan ha svårt att sova på grund av:
- Tidigare semesterrelaterade trauma eller negativa minnen
- Självpåtryckt tryck för att göra julen till en positiv semester
- Press för att göra saker annorlunda än sina föräldrar
- Nervöshet att imponerafamiljemedlemmaroch gör semestern speciell
- Överväldigad av många uppgifter
- Glada eller upphetsade över semestern
- Alltför utmattad men kan inte sova på grund av semesterspänning
- Att känna mig överväldigad av lycka och ha svårt att varva ner
Prata med dina barn
Innan du försöker få ditt barn att sova är det viktigt att förstå varför de har svårt att somna. Ta dig tid att utforska hur de mår innan du går till sängs så att du kan hjälpa dem att skapa god sömnhygien. Detta kommer att vara till nytta under mer spännande eller stressiga tider runt jul. Hjälp dem att märka sina känslor och bearbeta sina känslor kring vad som håller dem vaken. De kan uppleva:
- Semesterspänning och har svårt att lugna ner
- Press för att agera på ett visst sätt framför storfamiljen
- Social ångest när det gäller julfest
- Blandade känslor om jul efter en familjs skilsmässa, separation eller bortkoppling
- Ångest som matas ut av någon annans semesterstörningar
Sätt vuxna kan somna på julafton
Eftersom julafton kan väcka många känslor kan det vara bra att hålla ordning så att du kan fokusera på att koppla av. Att hitta hälsosamma butiker kan hjälpa dig att få en god natts sömn så att du kan njuta av juldagen till fullo.
Öva Mindfulness
Mindfulnesskan hjälpa dig att hålla dig jordad så att du kan prioritera vad som är den viktigaste aspekten av julen i din familj. Under övningen av mindfulness låter du dina tankar flyta genom att helt enkelt observera dem utan dom. Om någon ångest eller spänning runt jul dyker upp kan mindfulness-meditation hjälpa dig att markera dig så att du kan varva ner och få en god sömn.
Ha en sömnmantra redo
Sömnmantra kan hjälpa dig under stunder där sömn verkar omöjlig. Fortsätt att upprepa ditt mantra för dig själv med en mjuk, låg röst antingen högt eller i huvudet. Detta kan hjälpa dig att slappna av, fokusera om din energi och kan ta dig från alla tankar som dyker upp. Exempel på sömnmantra som kan hjälpa dig under julafton är:
hur man får fläckar ur vita kläder
- Allt kommer att göras
- Allt kommer att ordna sig
- Julen blir inte perfekt, men den kommer att fyllas med roliga stunder
- Jul betyder att umgås med familjen
- Julen kan vara stressande men jag kommer igenom den
- Jag har massor av hjälp och stöd för att göra julen fantastisk
- Jag är så beredd som jag kan vara i kväll
- Jag tillåter mig att vila ikväll
- Även om jag är vaken, vilar jag fortfarande
Planera framåt
Planera jul så mycket du kan så att när julafton rullar runt har du åstadkommit allt och kan koppla av med din familj och få en god natts sömn. Om du har några kvarvarande uppgifter, be om hjälp och anteckna vad som behöver göras så att du inte kommer att vara orolig för att glömma någonting på juldagen. Några saker du kan behöva inkludera i din lista:
- Tillaga mat eller baka godsaker för en fest eller familjen middag
- Avsluta sysslor eller ärenden
- Förpackningspresenteroch dölja dem
- Leverera presenter till vänner och familj
- Ställa in dekorationer
Hjälper dina barn sova på julafton
Barn kan känna sig upphetsade, nervösa, ledsna eller oroliga beroende på hur de ser på julen och medföljande festligheter. Tala med ditt barn på ett lugnt sätt om hur de mår, även om det inte är det känslomässiga svaret du förväntade dig från dem. Att prata genom deras känslomässiga process främjar ett hälsosamt, kärleksfullt band och kan känna sig extra tröstande, särskilt under tider med ökade känslor. Att tillhandahålla ovillkorlig kärlek och stöd kan hjälpa dem att vara lugna på julafton.
Trötta ut dina små
Om din lilla är full av julspänning, prova några aktiviteter för att tucka ut dem. Var noga med att ta med i hur lång tid det tar dem att varva ner före sänggåendet och överväga att lägga till lite extra tid på julafton. Du kan:
- Baka kakormed din familj och dekorera dem till jultomten.
- Gör julgransprydnader med dina barn.
- Spela ett brädspel med din familj.
- Skär ut tid för enfamiljefilm.
- Låt barnen öppna en present på julafton för att sprida lite av deras spänning och förväntan.
- Kör eller gå genom ett mycket dekorerat område.
Rutin för sänggåendet
Starta avvecklingsprocessen minst en timme före sänggåendet. Diskutera med dem vad som kommer att hända nästa dag och hur mycket du ser fram emot din familjs planer för semestern. Du kan också inkludera:
glad fars dag i himlen pappa
- Ett varmt bad med avkopplande musik
- En julrelaterad historia för läggdags
- En mjuk julmusikspellista att somna till
Konsten att rocka och sjunga
Ingenting gör att du sover snabbare än kontinuerlig repetitiv rörelse, särskilt rörelsen från en gungstol. Om dina barn fortfarande är små kan du dra nytta av detta sätt för att vårda dem och hjälpa dem somna på den här spännande natten. Att surra och sjunga ditt barns favoritjul med en mjuk röst kan också vara ett trevligt sätt att slappna av.
Ta en varm drink
Snuggla upp och njut av te eller varm mjölk med ditt barn före sänggåendet. Se till att lamporna är nedtonade och att du lyssnar på mjuk musik eller pratar med dem med en låg, mjuk röst för att uppmuntra sömnighet.
Öva god sömnhygien före semestern
Att ställa in dig själv och ditt barn för en god natts sömn kan ta lite tid att få tag på. Om möjligt, arbeta med att skapa god sömnhygien innan jul rullar runt. På det sättet, när du eller ditt barn känner dig lite rastlös, har du redan en gedigen rutin att falla tillbaka på. Detta kan göra det lättare att slå sig ner.
Omgivande belysning
Minst en timme före sänggåendet, försök att undvika all skärmtid eller dimma skärmar och lampor så mycket som möjligt. Detta förhindrar starka ljus från att avbryta din dygnsrytm. Du kan överväga:
- Om du har lampor på en dimmerbrytare, vrid inställningen till låg.
- Du kan skapa en lugnande atmosfär i hålen med ljus. Se till att du inte lämnar brinnande ljus utan uppsikt.
- Slå påJulgransljusså att din familj kan njuta av dess skönhet. Du kanske föredrar att stänga av alla andra lampor så att trädlamporna fyller rummet.
Aromaterapi
Aromaterapihar många fördelar, inklusive dess effekter på sinnet och känslor. Dra nytta av detta värdefulla avslappningsverktyg medlavendel och andra dofterkänt för att främja avkoppling och sömn. Var noga med att rådgöra med en läkare innan du använder aromaterapi runt ett barn, gravid eller ammande mamma och dina husdjur. Du kan överväga:
- Placera en lavendelpåse inuti en örngott.
- Om du föredrar rökelse, välj tall eller cederträ för att få en lugnande stämning. Införliva en julstämning med belysningen avrökelseoch myrra rökelse .
- Diffusera din favoritdoft i ditt sovrum eller runt huset.
- Ta ett varmt lavendelbad eller använda lavendelkräm.
Lugnande musikspellista
Skapa enJulspellistaav dina favoritsånger och låtar. Välj sång- och instrumentarrangemang som är lugnande, till exempel Nat King Cole Julsången .
Lägg till Frank Sinatras Ha dig en god liten jul till din spellista.
Michael Bublés Stilla natt är ett måste för din julaftonmusik.
Du kan fortsätta spela dessa mjukt i bakgrunden när du förbereder dig för läggdags.
Få en god natts sömn på julafton
Det finns många saker du kan göra för att din familj kan somna på julafton utan att det blir en stor utmaning. Genom att planera framåt och veta hur din kväll kommer att utvecklas kan du behålla kontrollen över sänggåendet och låta jultomten få tid att slappna av medan du levererar sina presenter.
