Tonårsövningsprogramintervju

Jane Foody, registrerad yogalärare

I denna intervju för tonårsövningar kommer du att lära dig vad du behöver veta innan du startar ett träningsprogram, fördelarna med att träna och hur du skapar ett program som håller digaktiv och passform.

Tonårsövningsprogramintervju: Om Jane Foody

Jane Foody är en registrerad yogalärare erkänd nationellt av Yoga Alliance. Hon lär människor att bli certifierade yogainstruktörer och utbildar privata kunder. För närvarande går hon på sitt andra år på forskarskolan på väg att bli doktor i sjukgymnastik. Hon är medlem i International Association of Yoga Therapists, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association och American Association of Clinical Anatomists.

relaterade artiklar

Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
Tonårsflickors sovrumsidéer
2011 modetrender för tonåringar

Innan du börjar ett tonårsövningsprogram

Vad ska en tonåring veta innan hon startar ett träningsprogram för tonåren?

Använd stödjande sneakers

Alla som tränar ska alltid ha stödjande sneakers som känns tätt på foten och stödjande runt fotleden. Du vill ha stödjande sneakers för att hålla dina leder friska och bra. Kom ihåg att lederna du har nu kommer att vara lederna du kommer att ha under resten av ditt liv. Du bör få nya sneakers ungefär 300 till 400 mil som du går eller kör på dem.

Gör vad du tycker om

Alla kan hitta en övning att njuta av. Det är mer sannolikt att du är konsekvent och regelbunden med en övning om du verkligen älskar det. Om du älskar att dansa, dansa, om du älskar att spela basket, spela basket. Om du ännu inte har hittat en övning som du verkligen tycker om, fortsätt experimentera med alla de olika formerna av träning tills du hittar en.

Sluta när du känner smärta

Tro inte på ordspråket 'Ingen smärta, ingen vinst'. Smärta är en signal från din kropp att något är fel. Lite muskelsår är okej då och då, men du bör aldrig känna smärta i någon av dina leder eller ben. Du är ansvarig för din kropps välbefinnande och hälsa. Du vet bättre än någon annan vad du känner. Låt aldrig någon, inte ens din lagledare eller dina föräldrar tvinga dig att fortsätta att göra en övning om du är sårad eller har ont.

Beräkna din målpuls

Alla som ska träna ska veta hur man beräknar sin målpuls och tar sin egen puls. Det är väldigt enkelt att beräkna din målpuls och matematiken är väldigt lätt.

Ta 220 och subtrahera din ålder.
Ta ditt svar från när du subtraherade din ålder från 220 och multiplicera det med 75 procent.
Siffran du får från ovanstående steg är en ungefärlig uppskattning av en 15-åringars målpuls.

Den genomsnittliga tonåringens målpuls är cirka 154 slag per minut.

När du tränar kan du nu övervaka din puls för att få maximal nytta av träningen och vara säker.

Fördelar med att hålla sig i form

Vilka är fördelarna med att använda ett träningsprogram?

Det finns många fördelar. Några är:

Sund hud - När du svettar kan din kropp avgifta och bli av med de toxiner som täpper till dina porer. Se till att du tvättar ansiktet med kallt vatten efter träningen.
Lycka - När du tränar gör du något positivt för dig själv och det här är en uppskattad handling som får dig att känna dig mer bekväm i din egen hud. Endorfiner släpps när du tränar. Endorfiner är din kropps naturliga kemikalier.
Bättre minne och fokus - När du tränar förbättrar du cirkulationen och blodflödet och din hjärna behöver färskt blod och näringsämnen för att fungera optimalt.
Starkare kropp - Om du tränar dina muskler regelbundet är det bara naturligt att din kropp blir starkare och fitare.
Minskad stress - När du har tester, förhållandeproblem, oro och oro finns det inget bättre sätt att bränna bort spänningen och frigöra stress än genom att träna!
Starkare ben - När du tränar bär du vikt och det bygger starkare ben. Osteoporos ökar det fula huvudet hos äldre, men att hålla dina ben starka eller låta dem bli svaga och spröda börjar i mycket ung ålder. Vad du gör nu kommer att vara din största välsignelse eller din största ånger. Kom ihåg att kroppen du befinner dig i nu är samma kropp som du kommer att ha under resten av ditt liv.

Komma igång

Vilka typer av övningar ska en tonåring inkludera?

För ett väl avrundat träningsprogram bör du ha delar av stretching, förstärkning och kardiovaskulär träning. Yoga är en fantastisk övning som inkluderar kardiovaskulär, stretching, förstärkning och avkoppling. Yoga kräver inte heller mycket utrymme eller någon utrustning. Om du har lite golvyta kan du till och med träna yoga i ditt sovrum.

Hur skapar en tonåring ett träningsprogram?

Sätt dig ner med ett papper och skriv ner dina träningsmål.
Skriv ner de övningar du redan vet att du gillar och ogillar.
Bestäm i förväg vilka dagar och vid vilka tider du ska träna.
Skapa ett program som innehåller övningar som värmer upp dina leder, sträcker dina muskler, stärker dina muskler och får dig att svettas ut gifter.
Gör olika övningar och experimentera med ditt program tills du hittar de som du tycker om att göra och samtidigt uppfyller dina krav på kondition.

Skriv alltid ner och spela in övningen du gör varje dag så att du i tid kan öka dina repetitioner, din hastighet eller intensitet och se dina framsteg.

Vad är ett exempel på ett fitnessprogram för tonåringar?

Måndag från 3:30 - 4:30: Cardio - Växla mellan att springa och gå på banan eller löpbandet

Tisdag 3:30 - 5:00 Styrketräning - Gör 3 uppsättningar med 5 till 20 repetitioner av var och en av följande:

Armhävningar
Växlande benlyft
Balansövningar som Yoga Tree pose, Yoga Crescent pose, Yoga Boat Pose
Motståndsbandövningar

Onsdag 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Spela eller gå och gör något med några vänner eller familj. Du kan sätta dans, softball, simning, fotboll, vandring eller vad du än tycker om här.

fredag 3:30 - 4:30 Cardio - Växla mellan att springa och gå på banan eller löpbandet

Lördag 3:30 - 4:30 - Styrketräning - Gör 3 uppsättningar med 5 till 20 repetitioner av övningarna du gjorde på tisdag.

Söndag Rolig Cardio Day - Spela eller gå och gör något roligt med vänner eller familj.

Om en tonåring vill gå ner i vikt, vad ska inkluderas i hans / hennes träningsrutin?

Om du vill bli lättare, tappa först ordet förlorar! Om du tappar något, hoppas du inte vanligtvis hitta det igen? Att ha en positiv mental attityd är grundstenen för din framgång. Påminn dig själv dagligen om att du håller på att bli starkare och fitare. Du kan även skriva ner det någonstans för att inspirera dig hela dagen. Kom ihåg vad du går mot, vilket innebär att du kallar dig tjock, kommer bara att göra dig fetare! Berätta för dig själv att du håller på att bli starkare och fitare.

Näringsexperter berättar att ett pund fett är lika med cirka 3 500 kalorier. Om du svälter dig själv kommer kroppens ämnesomsättning att sakta ner, din kropp kommer så småningom att hålla fast vid din vikt och det är osannolikt att du får några långvariga eller positiva resultat med svältmetoden.

Låt oss säga att du vill släppa 10 pund. Om du äter 2000 kalorier per dag betyder det att du äter cirka 14 000 kalorier per vecka. Om du skulle träna bara 200 kalorier om dagen och skära 150 kalorier från din diet (att skära 150 kalorier kan vara lika enkelt som att dricka vatten istället för läsk) skulle du förlora ungefär tre pund på en månad och skulle vara 10 pund lättare på bara fyra månader.

Om du letar efter dramatiska resultat kan du använda matematik för att räkna ut vad du behöver göra med din kost och träning bara genom att veta att ett kilo fett motsvarar cirka 3500 kalorier. Det är verkligen väldigt viktigt att komma ihåg att du inte vill släppa ner vikten för snabbt eftersom du förmodligen inte är ett fan av streckmärken eller slapp lös hud. Att förlora mer än ett till två kilo per vecka är inte perfekt för de flesta.

Om en tonåring vill bygga muskler och öka styrkan, vad ska då ingå i hans / hennes träningsprogram?

Isometriska övningar är bäst för tonåringar som vill öka sin styrka och muskelmassa men inte vill hämma sin tillväxt. Styrketräning kan ibland hämma din tillväxt, så du bör vara försiktig med att använda vikter tills du är säker på att du är klar med att växa. Det bästa sättet att bygga muskler och styrka är att:

Gör motståndsövningar med din egen kroppsvikt som pushups, pull-ups, benliftar, lungor etc.
Få ett motståndsband och gör motståndsbandövningar
Hastighetsvandring uppför backen eller på en lutning på ett löpband