Återkommande förekomster av rastlösa nätter kan leda till grumliga morgnar och frustration med din partner eller andra familjemedlemmar. Det finns sätt att lugna någon i en lugn sömn och med lite insikt kan ni båda fånga välbehövliga blinkningar hela natten.
Rätt atmosfär
För att hjälpa någon att somna måste du först överväga vilken typ av miljö som skulle vara idealisk för vila. Det kan finnas faktorer i sovrummet som hindrar personen från att antingen somna eller stanna så under natten. Du bör börja med att försöka skapa den perfekta atmosfären för sömn.
relaterade artiklar- Tips för att somna
- Naturligt sömnhjälp Bildspel
- Kan inte sova
Bekväm sömntemperatur
De Sleep Foundation rekommenderar att temperaturen för att uppmuntra sömn ska ligga någonstans nära 65 grader, vilket är svalare än den genomsnittliga rumstemperaturen för de flesta hem. Bara tillräckligt cool för att behöva ett skydd tycks vara bäst, men kom ihåg att den 'rätta' temperaturen för sömn kan variera från person till person.
Överväg ljud i rummet
Ljud kan påverka människor på olika sätt. Vissa föredrar absolut tystnad och de minsta ljuden håller dem vaken. Å andra sidan kan vissa människor sova bättre om det finns ett jämnt ljud, som en fläkt som kör eller lätt musik.
pojkens namn som börjar med j
Människor som gillar ett lugnande omgivande ljud kan också njuta av en sömnljudmaskin som kan ge olika ljud, till exempel mild nederbörd eller låg klassisk musik.
Skapa rätt belysning
Enligt avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School , 'Ljus är en av de viktigaste externa faktorerna som kan påverka sömnen.' Ljus kan lura ditt sinne att tro att det är dags att vara vaken.
Om du försöker sova någon, är det oftast bäst att eliminera ljuset i rummet så mycket som möjligt. Häng tunga gardiner över naturliga ljuskällor, stäng dörren till sovrummet och försök att undvika att använda en lampa eller starkt nattljus. Vissa människor sover bättre om det finns en svag ljuskälla som ger tillräckligt med belysning för att skapa omgivningar eftersom det får dem att känna sig säkra.
Använd kreativ rörelse
Medan de flesta bara tänker på rörelse för att hjälpa ett litet barn att sova, repetitiv rörelse eller gungande , kan hjälpa en fullvuxen vuxen. Det finns sängar som kan ge svaga vibrationer eller till och med små gungrörelser som försiktigt kan uppmuntra någon att somna. För ett billigare alternativ kan en hängmatta inomhus användas för att ge lätt rörelse medan någon ska sova.
hur många barn blir mobbade per år
Avslappnande eteriska oljor
Vissa eteriska oljor , som lavendel och kamomill, kan hjälpa till att skapa en vilsam atmosfär. Undvik att använda dofter som är för överväldigande eftersom detta faktiskt hämmar sömnförmågan. Att använda en diffusor med några droppar eteriska oljor är den bästa vägen att ta för en omgivande doft av avkoppling.
Innan du går till sängs
Få människor kan hoppa direkt från en aktiv dag till en god sömn. Om du vill att din älskade ska somna, försök sedan göra vad som krävs för att se till att han eller hon är så avslappnad som möjligt innan du går till sängs.
Undvik stressande ämnen
Ta inte upp stressiga samtal precis före sänggåendet. Påfrestning kan få en person att bli hyperuppväckt, vilket förhindrar att någon somnar. En person som är orolig kommer att ha svårare att somna än någon som är avslappnad, så vissa ämnen undviks bäst före sänggåendet.
kan en hund dö av att äta choklad
Avkopplande aktiviteter
Innan du går och lägger dig, försök att ta med några avkopplande aktiviteter in på kvällen. Stäng av TV: n eller läs lite. Om personen som har svårt att sova är din partner, ge varandra en mild massage. Sex kan också hjälpa till att förbättra avslappning och inducera sömn eftersom det utlöser frisättningen av neurohormoner, såsom oxytocin och prolaktin, som tillskrivs ett lugnt tillstånd.
Ät och drick för att främja sömnen
Enligt Läkarkommittén för ansvarsfull medicin , normal sömn är kopplad till näring. Tunga livsmedel med mycket socker och fett kan förhindra att en person kan sova bra eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att smälta, vilket kan orsaka magont eller matsmältningsbesvär. Komplexa kolhydrater stimulerar frisättningen av serotonin, så de är ett bättre val för dagens sista måltid.
Alla drycker med koffein, som te eller kaffe, bör undvikas några timmar före sänggåendet. Ett enkelt glas vin eller alkohol vid sänggåendet kan hjälpa till att uppmuntra sömn, men för mycket kan göra motsatsen.
Sömninducerande droger
Om alla andra strategier inte fungerar, sömnhjälpmedel kan vara till nytta. Over-the-counter sovande läkemedel kan ofta vara tillräckligt för att hjälpa en person att somna snabbare. Det finns också receptbelagda sömnhjälpmedel som kan ges av en läkare som hjälp. Tänk på att vissa sömntabletter har oönskade biverkningar och bör användas med försiktighet.
Alternativa lösningar
Dessa tekniker och lösningar kan också ge lite hjälp när du eller en älskad har svårt att somna. Var noga med att checka in med en läkare eller homeopatisk specialist innan du intar något du aldrig har tagit förut.
Örter
Enligt Sleep Health Foundation finns det flera örter som kan hjälpa till att få en vilsam sömn. Några av dessa örter inkluderar kamomill, valerian, lavendel och passionblomma. Även om det finns några bevis som stöder naturläkemedel behövs mer forskning för att testa effektiviteten.
Homeopati
Om du är intresserad av homeopatiska läkemedel , se till att du hittar en specialist som du känner dig bekväm med. Några vanliga homeopatiska sömnläkemedel inkluderar akonit, kamomilia, arnica och belladonna. Dessa lösningar tas vanligtvis oralt och ges baserat på din specifika typ av sömnproblem.
Tryckpunkter
Tryckpunkter har varit kända för att lindra smärta, liksom för att hjälpa människor att komma in i ett mer avslappnat och vilande tillstånd. Vanliga avslappnings- och sömnframkallande punkter inkluderar veck i din handled, basen på din skalle och på din tredje ögonpunkt, som ligger mellan ögonbrynen. Använd stadigt tryck på dessa punkter och märk om du känner dig mer avslappnad efter att ha gjort det. Om du känner dig för rastlös för att göra det mot dig själv, be en vän, partner eller älskad att hjälpa dig.
Massage
Ett användbart sätt att framkalla avkoppling är att få en massage. Du kan träffa en massageterapeut sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen eller be en partner att hjälpa dig direkt före sängen. Se till att du känner dig bekväm under hela massagen och var noga med att låta din partner eller massageterapeut veta om det finns för mycket eller inte tillräckligt tryck. Massage är ett utmärkt sätt attminska stressoch hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
levererar post på julafton
Hitta en lösning
Även om det kan tyckas att sömn bara borde vara en naturlig del av dagen, kan det ta ansträngning för vissa människor. Genom att ta dig tid att lära dig mer om vad som kan hjälpa någon att sova, kan du upptäcka att det har varit saker som förhindrar en vilsam natt hela tiden. Att hitta vad som fungerar kan ta lite försök och fel, men du kan normalt hitta en lösning om inte andra medicinska problem är på jobbet.
Om allt annat misslyckas, kontakta din läkare.
