Enligt USA: s jordbruksdepartement , det finns ungefär 1,3 gram protein i en medelstor gul eller grön banan, och mängden varierar beroende på banans storlek. När du överväger en del av den andra näringsinformationen om denna frukt är det lätt att se varför det är ett bra matval för många människor.
Bananstorlekar och proteininnehåll
USDA kategoriserarbananer i standardstorlekaroch följande diagram visar det genomsnittliga proteininnehållet för varje storlek.
tecken på en hund i värme
| Extra liten | 5 tum lång eller mindre | 0,88 gram |
| Små | 5 - 7 tum lång | 1,10 gram |
| Medium | 7 - 8 tum lång | 1,29 gram |
| Stor | 8 - 9 tum lång | 1,48 gram |
| Extra stor | 9 tum eller längre | 1,66 gram |
- Levande livsmedelsdiet: 13 livsmedel du fortfarande kan äta
- 7 Veganproteinkällor som uppfyller näringsbehov
- 10 högprotein vegetariska livsmedel att lägga till din kost
Dessutom anger USDA att det finns 2,45 gram protein i en kopp mosad bananer och 1,64 gram protein i en kopp skivade bananer.
Annan näringsinformation
En medelstor grön eller gul banan innehållercirka 89 kalorieroch har ungefär :
- Fett: 0,3 gram
- Kolesterol: 0 gram
- Natrium: 1 milligram
- Totalt kolhydrater: 22,28 gram
- Kostfiber: 2,6 gram
- Socker: 12,2 gram
Bananer ocksåinnehåller vitaminer och mineraler, Inklusive:
- Vitamin A: 2% av dagpenningen
- Kalcium: 1% av dagpenningen
- Järn: 2% av dagpenningen
Noteraatt bananerdu köper i mataffären är i allmänhet stor snarare än medelstor baserad på USDA-riktlinjerna.
En proteinjämförelse med andra frukter
Även om frukt är i allmänhet betraktas som en kolhydrat , inklusive bananer, faller bananer inom topp tio frukter med högsta protein . Med 100 gram som ett mått på mängden frukt har bananer 1,1 gram. De frukter som innehåller mer protein än en banan är:
kolhydrater i glas rött vin
- Guava med 2,6 gram
- Avokado med 2 gram
- Aprikoser med 1,4 gram
- Björnbär med 1,4 gram
- Hallon med 1,2 gram
Som jämförelse är frukter med det lägsta proteinet blåbär, körsbär, tranbär och äpplen.
Hälsofördelar med bananer
Liksom de flesta frukter och grönsaker är bananer ett utmärkt näringsval du kan äta varje dag. Förutom att tillhandahålla protein, kalium och C-vitamin har bananer varit kända för att vara fördelaktiga för flera hälsotillstånd .
- De rekommenderas ofta av läkare till patienter som behöver sänka högt blodtryck och som har mag- och tarmproblem.
- Att äta bananer regelbundet tros också avvärja astma, koloncancer, diabetes och hjärtsjukdomar.
- De är också en utmärkt källa till kostfiber som kan vara effektiva botemedel mot förstoppning .
- Speciellt idrottare njuter av bananer för den boost de ger innan de tränar. En forskningsstudie fann att de var en bättre energikälla än den typiska energidrycken.
Men äta bananer kan vara en risk för personer med njursjukdom eller som tar betablockerare på grund av deras höga kaliuminnehåll.
Nästa gång, snacka på en banan
Nästa gång du behöver ett snabbt mellanmål, ta en banan. Det är ett utsökt, hälsosamt mellanmål som vegetarianer, veganer, råfödda dietföljare och till och med allätare kan njuta av.
