Att veta hur man mäter gångavstånd hjälper dig att utveckla ett träningsprogram som är effektivt förtappar viktoch öka din aeroba kondition. Att gå är en bra träningsform för många människor. Det är särskilt fördelaktigt för människor som inte kan eller inte vill springa. Att gå är mildare i lederna och kan avnjutas av alla i alla åldrar. För att integrera promenader i ett viktminskningsprogram är det bra att veta hur långt du behöver gå för maximalt resultat.
Hur man mäter grunderna för gångavstånd
Det finns flera sätt att mäta hur långt du har gått. Du kanske tycker att du föredrar en metod framför andra, eller så kan du växla och använda metoden som fungerar bäst för var du går.
relaterade artiklar- Roliga träningsbilder
- Övningar för seniorer med bilder
- Bilder av övningar för sexiga glutor
Telefonappar
Det enklaste och mest aktuella sättet att spåra hur långt du har gått är att använda en vandringsapp. De mäter inte bara avståndet, men många inkluderar också din hastighet, spårar din puls och kartlägger din rutt. Dessutom sparar de dina resultat. Om det är första gången du använder en vandringsapp finns det gott om gratisalternativ för både Android och IOS:
sång om att förlora din bästa vän
- MapMyWalk är bra för den avslappnade vandraren. När du väl har tryckt på 'Start' börjar den mäta din tid och ditt avstånd, vilket du kan se på appens huvudskärm. Huvudskärmen är också en karta, så du kan välja din rutt när du går och aldrig oroa dig för att gå vilse!
- Stegräknare ( Android och iPhone ) är perfekt för dem som älskar att räkna steg. Den visar dina totala steg, hastighet, förbrända kalorier, avstånd och tid, och om du har telefonen i handen eller i fickan.
- Walkmeter påstår sig vara 'den mest avancerade applikationen för vandrare och vandrare som någonsin designats för en mobil enhet.' Förutom att hålla reda på ditt avstånd och hjärtfrekvens, innehåller det träningsplaner som hjälper dig att optimera dina träningspass.
Ladda bara ner en och följ instruktionerna. Fördelen med att använda en app är att den sparar informationen, så att du kan hänvisa till den senare.
Klassiska stegräknare
Den klassiska stegmätaren designades för att mäta ditt gångavstånd baserat på hur många steg du tar. Vissa stegmätare mäter bara antalet steg, men andra mäter miles eller både miles och steg. Tyvärr kan det vara svårt att mäta mil eftersom det baseras på antalet steg du tar. En person med korta ben kan täcka samma avstånd som en person med långa ben men ta fler steg, så stegräknarens noggrannhet kan vara avstängd. I så fall kan det vara till hjälp att räkna ut ditt totala antal steg per mil.
- Börja på en kvarts spår.
- Gå på insidan och räkna antalet steg det tar att ta sig runt en gång.
- Multiplicera detta nummer med fyra för att räkna ut antalet steg per mil.
Spela in det här numret så att du har det till hands nästa gång du använder din stegräknare. I slutet av promenaden kan du beräkna din körsträcka. Dela helt enkelt antalet steg du tog på din promenad med antalet steg per mil. Om det till exempel tog dig 1000 steg för att komma runt kvartsbanan, skulle dina beräkningar se ut så här:
kostnad för att bygga lagringsenheter per kvadratfot
- 1000 steg x 4 = 4000 steg per mil
Säg, i slutet av dagens promenad uppgick din stegräknare till 10 500 steg.
- 10 500 steg totalt ÷ 4000 steg per mil = 2,63 miles
Beräkningen är mycket enkel, så länge du känner till dina steg per mil. Ett alternativ är att använda en online-steg-till-mil-omvandlare, till exempel ConvertUnits.com eller Kyle's Converter .
Mätning av avstånd
Ett annat enkelt sätt att spåra hur långt du har gått är att kartlägga det i förväg. Det finns tre sätt att göra detta.
Spår inomhus och utomhus
Precis som med metoden för att mäta steg, är kvarts milspår användbara för att mäta ditt gångavstånd. Om du vill gå två mil går du bara inuti banan totalt åtta gånger. Det är en bra vana att vända den riktning du går på ett spår då och då eftersom det håller din kropp på att fungera symmetriskt. Det ger dig också en förändring av landskapet, vilket gör saker mer intressanta än att se det på exakt samma sätt varje gång.
Kör rutten
Att spåra körsträckan på din bil under körning är ett enkelt sätt att se hur långt du ska gå på din promenad. Detta är användbart för människor som går i stadsdelar men inte vet hur långt de har rest bara genom att gå en lång gata. Använd din bils vägmätare för att kontrollera avståndet, så nästa gång du går från ett kvarter till ett annat vet du hur långt du har rest.
Kartläggning av webbplatser
Kartläggningssidor gör det enkelt att planera din promenad. Onthegomap.com , drivs av Google kartor , är ett bra alternativ. Du behöver bara spendera cirka fem till tio minuter på att kartlägga din kurs innan du går ut genom dörren.
tvättar du slipsfärg i varmt eller kallt vatten
- Besök webbplatsen.
- Ange din nuvarande plats och din destination.
- Lägg till stift eller stopp genom att klicka på punkter längs din väg.
Ditt totala avstånd visas längst ned till höger på skärmen. Ett annat alternativ är att gå direkt till Google Maps.
- Ange din aktuella plats och din destination och klicka på 'Vägbeskrivning'.
- Under var vägbeskrivningsknappen var ser du text som säger 'Alternativ'. Klicka på det.
- Bland alternativen klickar du på rutan bredvid 'Undvik motorvägar.' Detta ger dig flera alternativ för lokala vägar att gå.
Den totala körsträckan visas till höger om varje alternativ. Detta kan vara ett utmärkt sätt att upptäcka nya vandringsleder.
Löpband
Många löpband tar gissningarna ur att mäta ditt gångavstånd. Ange bara din information och börja gå. Så enkelt är det. Maskinen berättar förbrända kalorier, körd sträcka och träningstid. Medan vissa tycker att löpband är tråkiga, kan du använda dem när som helst som en del av en hjärtrutin utan att oroa dig för vädret ute.
Betydelsen av mätningar
Varför är det viktigt att veta hur man mäter gångavstånd? Om du försöker gå ner i vikt, behålla en effektivkaloriförbränningrutin är ett sätt att uppnå dina mål. Medan de flesta hälso- och sjukvårdsexperter råder människor att delta i en aerob aktivitet några gånger i veckan i minst 30 minuter, kan du titta på klockan eller använda din stegräknare för att se till att du får rätt träning. Använder en beräkning av kaloriberäkning hjälper dig att bestämma hur många kalorier du förbränner under vissa aktiviteter. Om du föredrar att hålla reda på hur långt du har gått istället för hur länge du har gått, kan du fortfarande använda en sådan räknare för att ta reda på hur många kalorier du bränner över vissa avstånd.
Gå för träning
Att hålla reda på hur långt du går är ett smart sätt att förbättra din kondition. Om du börjar i en nybörjartakt kan du bli förvånad över att se hur långt du kan gå när du kommer in i ett vanligt gångprogram. För människor som har levt stillasittande liv och precis börjat anamma en hälsosam livsstil kan förbättringar vara en stor motivator. Eftersom promenader är lika enkelt som att placera en fot framför den andra är det en bra form av träning med låg effekt för alla. Att veta hur man mäter hur långt du går hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
