Liksom andra övningar bränner yogaskulpturen kalorier, men hur många beror på ett antal faktorer. Men i allmänhet kommer du nästan att fördubbla den mängd du skulle bränna i en traditionell yogakurs.
Hitta brännhastighet
Tyvärr innehåller nuvarande kaloriräknare och diagram inte träningsorienterade yogakurser. Eftersom yogaskulpturen har samma intensitet och varaktighet somkretsutbildningellerintervall med hög intensitetstil träningspass, som ger en kombination avstyrkaochhjärtövningar, det är det bästa sättet att veta hur många kalorier du bränner är att kolla in siffrorna för dessa metoder. Enligt en artikel skriven av Harvard Medical School , kommer du i genomsnitt att uppgå till 240 till 355 kalorier på 30 minuter beroende på din aktuella vikt. Här är ett diagram som hjälper dig att hitta mängden kalorier du bränner.
låtar om att sakna någon som dog
| 30 minuter | 45 minuter | 60 minuter | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Vad är det och hur man förbereder sig
- Hur många kalorier förbränns i yoga av stil?
- CorePower Yoga: Guide för nya deltagare
Individer som väger mer bränner mer kalorier. Enligt Mayo Clinic , detta beror på att de spenderar mer energi än de med lägre kroppsvikt.
Yoga Sculpt övningar
Den specifika mängdenkalorier du brännerunder lektionen beror på övningarna som instruktören inkluderar den dagen. Övningar kan inkludera någon av ett antal aktiviteter inklusivearmhävningar,knäböj,plankoroch andra rörelser.
Sammansatta rörelser eller rörelser som innehåller mer än en muskelgrupp (dvs. pushups och knäböj) och övningar som arbetar med större muskler (dvs. glute broar) bränner mer än de som arbetar med mindre muskler (dvs. bicep curls och lateral höjningar). Eftersom många yogaskulpturkurser har du yogaställningar medanlyfta vikter, du brukar få det bästa av två världar.
Träningsintensitet
En annan faktor som påverkar mängden kalorier du förbränner under lektionen är intensiteten som du genomför övningarna.
- Ändringar - Om de grundläggande övningarna är lite utmanande och du tycker att du modifierar kommer detta att minska intensiteten och sänka din kaloriförbränning. Exempel är att fylla på armhävningar på knäna, välja att hålla båda fötterna på golvet under en glutbrygga med ett ben eller använda hantlar som är lättare än rekommenderat.
- Progressioner - Om du tar upp intensiteten för varje övning genom att välja mer utmanande versioner ökar intensiteten och antalet kalorier som bränns ökar. Att slutföra en pushup på ett ben kontra två eller hålla vikter under en lunga istället för att utföra dem kroppsvikt stil är bra exempel.
- Plyometrics och Cardio - Vissa yogaskulpturklasser inkluderar mer plyometrisk och cardio än andra. Inkluderat i denna kategori är hopp, knäböj, bergsklättrare, hoppjack och en mängd olika cardio-kickboxningsrörelser. De bränner mer kalorier per minut än deras styrka-baserade motsvarigheter.
Individuella skillnader
De sista elementen i kaloriförbränningsekvationen är individuella skillnader.
- Ålder - År 2016 kom U.S.News and World Report skrev ett stycke som beskriver hur ämnesomsättningen minskar när människor blir äldre. Detta beror på en förändring av hormoner som minskar mängden muskelmassa du har över tiden. Resultatet är mindre energi, vilket motsvarar mindre förbrända kalorier.
- Aktuell aktivitetsnivå - Människor som är deti formkommer naturligtvis att spendera mindre energi på att genomföra samma träningspass som sina klasskamrater som kan vara i form eller nya i yogaskulpturformatet. Med tiden, när du vänjer dig övningarna, måste du öka din intensitet för att hålla dina nivåer av kaloriförbränning höga.
Det bästa sättet att säkert veta hur mycket du bränner är att bära enaktivitetsspårningsenheteller använd enkaloriräknare.
Bränn mer med yogaskulpturen
Du kan direkt bygga muskler, svettas mer och bränna mer kalorier under yogaskulpteringen än din typiska yogaklass. Lägg till den i din rutin en gång i veckan för att utmana dig själv fysiskt genom en kombination av styrka och konditionsträning. Din lokala studio kan erbjuda den under det här namnet eller något liknande, till exempel yogasmejsel eller yogabrännande.
