Hur länge varar sorgprocessen?

Vissa sorgsexperter drar slutsatsen att sorg kan vara sex till tolv månader medan andra tror att sorgprocessen kan vara längre. Varje person som upplever förlust behöver tid att sörja och läka. Hur länge processen varar varierar dock för varje person och beror på flera faktorer, inklusive personliga omständigheter och kulturellt sammanhang. Sök behandling om du inte klarar av din sorg.

Sorgens varaktighet

Som svar på en förlust är de förväntade symtomen på okomplicerad sorg, som gråt, sorg, sömnlöshet, dålig aptit, stört tänkande, rädsla, ångest och depression, självbegränsande för de flesta. I en undersökning av sorgens stadier och varaktighet , rapporterades 2007 i Journal of the American Medical Association (JAMA) , Fann Yale-forskare att symtomen på sorg toppade på i genomsnitt sex månader och minskade under året. Intensiteten hos symtomen som känns och hur många symtom som upplevs varierar från person till person. Vissa tankar eller symtom på sorg kan också inkludera:

Längtar efter den avlidne individen och önskar att du kan gå med dem.
Känner mig hjälplös och ensam.
Önskar att du inte går igenom det här.
Känner mig annorlunda än dig själv och undrar när du mår bra igen.
Känner en djup sorg och / ellerilska över denna förlust.
Upplev domningar.
Att lätt utlösas av andra.
Vill isolera.
Undvika eller söka efter platser som påminner dig om den avlidne.
Upplever fysisk smärta som huvudvärk, magont och allmän spänning i hela kroppen.
Att tro att du hör eller ser den avlidne, drömmer om din älskade eller känner deras närvaro.
Försöker göra mening om förlusten och / eller döden i allmänhet.

relaterade artiklar

Hantera ilskan av sorg
Skillnader i sorg mot sorg över depression
Stadier av sorg

Vad du ska fråga din läkare om sorg

Om du upplever självskadande tankar och / eller har svårt att hantera uppgifter i det dagliga livet på grund av sorgssymptom är det viktigt att nå ut till din läkare. Var så ärlig som möjligt så att de kan ge dig lämpliga resurser och remisser. När du pratar med din läkare är det viktigt att fråga om eller diskutera:

Hur du för närvarande behandlar din förlust och hur länge sedan din älskade gick bort: 'Min älskade gick bort (sätt in hur länge sedan), så jag undrade om det var normalt för mig att uppleva (infoga tankar / symtom?'
Varaktigheten av dina symtom: 'Mina symtom har pågått under (infoga tidsram), och jag undrade om det kan förväntas för denna typ av förlust?'
Hur länge sorg är för just denna typ av förlust.
Intensiteten av dina symtom: 'Mitt (infoga specifikt symptom) har pågått i (infoga tidsram) och känns som ett (infoga nummer) av 10 när det gäller intensitet.'
Om de tror att dina symtom kan kvalificera sig för en diagnos avihållande komplex dödsstörningeller annan psykisk sjukdom.
Hur påträngande dina tankar är.
Någon ohälsosam hanteringsmetod som du använder, till exempel självmedicinering: 'Jag tycker att jag dricker mer alkohol sedan förlusten, finns det något annat jag kan göra istället?'

Tänk på att allas normala när det gäller symptommanifestation kommer att vara annorlunda. Till exempel kan vissa individer uppleva några sorgsenheter, men känner sig bekväma med det, medan någon annan kan tycka att det är oacceptabelt och ser ut att självmedicinera. Av den anledningen är det viktigt att diskutera hela utbudet av vad du upplever utan att dämpa dina symtom så att din läkare får en fullständigare bild innan du behandlar eller hänvisar dig.

När och hur slutar sorg?

Baserat på resultaten från Yale-studien är det normalt att människor upplever vissa symtom på sorg i två år eller mer. Enligt Dr. J. William Wordens bok, Sorgrådgivning och sorgterapi (Kapitel två, sidorna 36 till 46) är det inte möjligt att förutsäga exakt när sorg ska upphöra på grund av skillnaderna i omständigheterna i människors liv.

Någon som sörjer utvecklas till en upplösning av sorg och återgår till sin tidigare funktionsnivå när de akuta sorgssymptomen förbättras. Så länge det finns progressiv upplösning och förbättring av välbefinnandet, borde det inte finnas någon anledning till oro. Sorg slutar när en person når en plats med inre lugn och stabilitet och anpassar sig till en vision om ett liv utan den avlidne i sin fysiska värld, konstaterar Dr. Worden.

Långvarig sorg

Långvarig sorg efter ett år kan betraktas som dysfunktionell om ihållande symtom är tillräckligt allvarliga för att störa en människas återgång till vanlig funktion. Vissa individer kan fortsätta att ha ett eller flera symtom på sorg i flera år men fungerar fortfarande normalt, vilket framgår av en recension i American Journal of Psychoanalysis .

För dem som går vidare från sin sorg är det inte onormalt för vissa att ha en kort återgång av några tidigare symtom på betydande datum, såsom helgdagar, årsdagar och födelsedatum, enligt en 2009 Världspsykiatri granskning av sorg.

Faktorer som påverkar sorgens varaktighet

På grund av en mängd olika faktorer,inga två människor sörjer lika. I Världspsykiatri granskning skriver författarna att följande faktorer påverkar svårighetsgraden och varaktigheten av en persons aktiva sorg:

Sorgens förhållande till den avlidne
Hur personen dog, till exempel en förväntad, naturlig död kontra en våldsam, oväntad död
Svårigheter att acceptera förlusten
Typ av förlust (död kontra skilsmässa, förlust av jobb eller förlust av fysiska förmågor)
En tidigare förlust eller flera förluster
Befintliga sårbarheter som andra stressfaktorer eller en psykisk störning
Kulturellt sammanhang, kulturella övertygelser och sorgritualer
Personlig övertygelse och livssyn som hjälper till att forma färdigheter och motståndskraft

När ska du söka professionell hjälp

Eftersom sorgens varaktighet varierar för varje person är det kanske inte lätt att berätta när du, en släkting, vän eller kollega behöver hjälp. Om de akuta sorgssymtomen inte förbättras efter sex till tolv månader finns det en risk att utvecklas till dysfunktionell sorg eller komplicerad olöst sorg. Överväg att söka professionell hjälp om din sorg inte går över och:

Sorg är att störa din livskvalitet, dina relationer eller din förmåga att hålla jämna steg med jobbet eller skolan.
Du har inte ett tillräckligt stödsystem eller isolerar dig från andra.
Du tappar intresset för aktiviteter du normalt gillar.
Du harsjälvmordstankar.
Du dricker för mycket eller missbrukar olagliga ämnen eller receptbelagda eller receptfria läkemedel.
Du fortsätter att ha stora tecken eller symtom på sorgrelaterad depression eller ångest som hopplöshet, rädsla eller panikattacker.
Du utvecklar tecken och symtom på en fysisk sjukdom, såsom bröstsmärtor, hjärtklappning eller återkommande eller ihållande huvudvärk.

Självvårdstips för att hantera sorg

När du går igenom sorgprocessen kan olika symtom och tankar komma upp baserat på hur lång tid det har gått sedan du förlorade en älskad. Att ta hand om dig själv och veta när du ska nå ytterligare hjälp är extra viktigt under denna smärtsamma tid. Att hantera ser annorlunda ut för alla och det kan ta lite tid att räkna ut vad som fungerar bäst för dig. Viss potentialhanteringsmetoderomfatta:

Nå ut till och prata ärligt med enrådgivareeller din läkare när du behöver ytterligare support.
Ansluta till andra som gör att du kan bearbeta på din egen tid.
Journalmed fokus på sorgprocessen.
Gå med i en supportgrupp med fokus på just din typ av förlust.
Var noga med att påminna dig själv om att äta hela dagen, dricka mycket vatten och behålla din sömnrutin.
Spendera tid ute och se till att du får lite frisk luft varje dag.
Bearbetar kreativt genom konst, musik och dans.
Att ta en sorgcentrerad yogakurs.

Behandling och stöd

Behandling av en professionell kan innefatta sorg rådgivning , kognitiv beteendeterapi och pastoral eller andlig rådgivning samt depression och ångestdämpande läkemedel. A grupp för sorgstöd kan också hjälpa dig, särskilt om du saknar familje- och socialt stöd. Dessa strategier kan förbättra dina coping-färdigheter och hjälpa dig att lösa din sorg och återgå till din tidigare jämvikt, så tveka inte att söka hjälp.