För vissa tonåringar är det sista man tänker på att gå ner i vikt; istället vill de ha information om de snabbaste sätten att gå upp i vikt. Att gå upp i vikt kan vara svårt för vissa människor, men det är inte omöjligt. Precis som att gå ner i vikt måste du göra det på ett hälsosamt sätt.
Fem snabba sätt för tonåringar att gå upp i vikt
Innan du lär dig att gå ner i vikt, för tonåringar, är det viktigt att förstå att du kan göra detta på ett hälsosamt sätt. Du behöver inte sitta hela dagen och äta skräpmat. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig lat, men det kommer också att orsaka förödelse på din kropp, vilket möjligen får dig att bli sjuk. Följande sätt att gå upp i vikt är hälsosamma och effektiva:
relaterade artiklar- Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
- Tonårsflickors sovrumsidéer
- Verkliga tonårsbilder av vardagen
1. Konsumera fler kalorier än du bränner
Människor går upp i vikt genom att konsumera mer kalorier än de bränner hela dagen. De extra kalorierna lagras i kroppen under tider som du inte får tillräckligt med att äta och du behöver energi. Medan kalorier kan motsvara skräpmat för dig, är inte all mat med högt kaloriinnehåll skräp. Det är viktigt att äta mycket grönsaker och frukt hela dagen men för att öka din kaloriförbrukning, para ihop den med kyckling, bröd, pasta och potatis. Det kan också vara till hjälp att öka din konsumtion av hälsosamma fetter som nötter och fisk och använd mejeriprodukter med full fetthalt.
Det bästa sättet att få mer kalorier i kroppen är att äta oftare. Du bör äta sex små måltider om dagen (3 måltider och 3 snacks). Ät något vid varje måltidhälsosamoch ät det tills du är full. Några timmar senare har du ett hälsosamt mellanmål. Ät sedan lunch och ett annat mellanmål på eftermiddagen. Äntligen äta en god hälsosam middag med ett mellanmål före sänggåendet. Mellanmål bör innehålla mycket kalorier och protein som nötter. Om det är omöjligt att äta så mycket, prova att skaka för dina snacks som innehåller måltids kosttillskott som inkluderar protein och andra säkra, naturliga viktökare. Medan du inte vill införa massor av skräpmat i din kost, dricker du en milkshake eller äter en skål glass varje par dagar kommer att ge dig kalcium och protein, som din kropp behöver - så skäm bort lite.
2. Bygg muskler
Ett bra sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är att öka din muskelmassa. Att träna får dig att se ut och må bättre. Lyftande vikter gör din kropp stark genom att öka din ben- och muskelstyrka. Även om du kanske inte ser betydligt större ut, kommer du att väga mer. För att bygga muskelmassa kan du försökatyngdlyftningövningar eller gå med i enträningsprogramdesignad för att bygga muskler.
3. Begränsa koffeinförbrukningen
Koffein i läsk och kaffe kan undertrycka din aptit, vilket gör det svårt för dig att konsumera dessa sex måltider om dagen. Slösa inte ditt magutrymme på något som inte ger dig de kalorier du behöver för att gå upp i vikt. I stället för att dricka en läsk för att få energi kan du prova att dricka lite ginseng eller äta mat med hög energi som trail mix. Du kan också använda musik för att få dig att pumpas upp.
4. Ät mer protein
Protein hjälper dig att bygga och reparera muskelvävnad som ger dig den viktökning du letar efter. Se till att du får minst ett gram protein för varje kilo kroppsvikt varje dag. Som hjälp kan du lägga till proteinpulver till en drink som en milkshake eller en smoothie. När det kommer tillproteinpulver, de är inte alla desamma. Du vill leta efter premiumvasslepulversom är säkra för tonåringar. Om du är vegetarian ellervegan, prova växtbaseratproteinpulver.
5. Ät på natten
Att äta sent på kvällen ger inte din kropp chansen att bränna bort den innan du lägger dig, så i stället för ett midnattmat, ta ett mellanmål strax före sänggåendet. Återigen bör detta vara något som innehåller mycket kalorier och protein. Du vill inte överdriva glass och godis, du vill snacka på goda livsmedel som innehåller mycket goda hälsosamma fetter som avokado och nötter.
Vad man ska undvika när man försöker gå upp i vikt
Tonåringar går vanligtvis upp för att nå ett mål för kroppsvikt. Beroende på deras höjd a hälsosamt kroppsmassindex (BMI) är mellan 18,5 och 24,9. Tonåringar bör sluta vinna och gå i underhållsläge när de når sina friskaBMI. Det finns dock några fallgropar som du vill undvika när du går upp i vikt.
- Du vill se till att du har en sund kroppsvikt. Se upp för att gå upp för mycket i vikt.
- Glöm inte kardiovaskulär träning. Tyngdlyftning kan hjälpa till att bygga muskler, men konditionsträning, som att springa, är bra för ditt hjärta och lungor.
- Ät dina grönsaker och frukter. Kött och hälsosamma fetter är viktiga men också frukt och grönsaker. Skimp inte på grönsakerna.
- Försök att inte gå upp i vikt för snabbt. Det här är ett maraton, inte en sprint. Sikta på att bara vinna 1-2 pund i veckan .
- Undvik att äta alltför ohälsosamma fetter som godis och glass. De hjälper dig att gå upp i vikt men inte på rätt sätt.
Innan du börjar din viktökning
Innan du byter kost ska du alltid tala med din läkare. Det är viktigt att du får klartecken från din läkare så att du inte förvärrar eller utvecklar några medicinska problem. Din läkare kan också ge dig ytterligare rekommendationer om hur du går upp i vikt snabbt som tonåring.
