En hälsosam kost består av frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och nötter och frön. Även med hälsosamma val är det uppenbart att vissa val är bättre än andra för att förbättra din hälsa och välfärd. Dessa 10 livsmedel kan öka din kost och främja ett hälsosamt liv, och de är ett utsökt tillskott till dina vanliga måltider!
1. Avokado
Denna näringsfyllda frukt toppar många listor som den hälsosammaste maten att konsumera. Avokado är rik på hälsosamma fetter som hjälper till att sänka kolesterolet och stabilisera blodsockret. Dessutom kan avokado innehåller antioxidanter, fiber och protein, som alla kan hjälpa till med hälsan. Avokado avnjutas på rostat bröd, i guacamole eller skivas igrillade ostareller omeletter. Det finns också igröna smoothies,kalla sopporochmånga aptitretare.
flirta touch vs vän touch
2. Spenat
Grön, lummig spenat är en utmärkt källa till växtbaserade omega-3, folat och lutein. Goodnet placerar spenat högst upp på sin lista eftersom dessa näringsämnen hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och benskörhet. Lutein främjar också ögons hälsa eftersom det bekämpar åldersrelaterad makuladegeneration. Spenat används ofta iFlorentinsk stilmatlagning, såsom i pasta och köttsåser. Det är också populärt idoppar med ost, sallader och som enhälsosam sidrätter.
3. Lax
Fitness Magazine listar lax som inte bara en hälsosam mat utan också en som kan hjälpa till att förhindra skador. Lax är en rik källa till friska fetter som kallas omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt och hjälpa till att förebygga cancer. Lax är också en stor proteinkälla och vitaminer och mineraler. Lax kan tillagas på flera sätt, t.ex.bakad, sauterad,broiled, grillad ellerstekpanna. Pochera den och blanda i en sallad eller skapa enutsökt doppanvänds med grönsaker.
4. Tomater
Mercola listar tomater som nummer nio på sin lista över de bästa livsmedel att äta. Tomater är en utmärkt källa till antioxidanter, vitaminer och mineraler. Dessa näringsämnen hjälper till att förebygga cancer och främja hjärthälsan.
Ät eller drick tomater
Tomater är ett hälsosamt dryckalternativnär juicer, kan skivas för smörgåsar, kastas i sallader,gräddad i soppaeller gjort tillpil pasta.
5. Sötpotatis
Nutrition Advance listar sötpotatis bland världens varmaste femtio livsmedel. Näringsrikt är sötpotatis fylld med fiber, karotenoider, C-vitamin och kalium. Studier föreslår att sötpotatis har leverskyddande, antiinflammatoriska, anti-tumör- och antidiabetiska egenskaper. Sötpotatis är enmångsidig grönsakoch är utsökt bakad, mosad och skivad ochkokta som pommes frites.
6. Blomkål
Låt dig inte luras av den vita färgen; blomkål erbjuder en mängd näringsämnen som placerar den bland världens hälsosammaste livsmedel. Blomkål innehåller mycket C-vitamin och innehåller många andra näringsämnen som gör det till nytta för hjärnans utveckling, förebyggande av cancer och avgiftning av kroppen. Blomkål gör en underbar sidrätternär rostadoch en spicier version kan göras medbuffelsås. Det är ocksåpopulär mosadsom ett hälsosammare alternativ till potatis.
gör handdesinfektionsmedel dåligt i värme
7. Olivolja
Olivolja diskuteras som det hälsosammaste fettet en person kan konsumera. Detta omega-3 rik olja kan hjälpa till att sänka kolesterol, kan hjälpa till att stabilisera blodsockerarter, kan förbättra mättnad, och innehåller också vitaminer ochmineraler.Olivoljakan ersättas med mindre hälsosamma oljor när man lagar kött och fisk eller blandar med grönsaker med kryddor och rostade. Det kan också göra en enkel salladsdressing eller doppa för bröd.
vilken sida fortsätter ett löfte
8. Morötter
Morötter är fylld med karotenoider som har visat sig bidra till att minska ett stort antal cancerformer. De hjälper också till att lindra inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit.Morötterburkjuicerasför att ge en kraftfull hälsodryck. De är utsökta skivade som mellanmål;rostad, renad eller bräserad; eller till och med i en behandling sommorotskaka.
9. Blåbär
Blåbär göra många listor över bästa mat att äta. Dessa små bär erbjuder en potent dos av antioxidanter för att förebygga och bekämpa cancer och diabetes. Dessutom hjälper blåbär att främja kognitiv hälsa genom att bekämpa åldersrelaterade minnesförändringar. Du kan äta färska blåbär som mellanmål,blandat i muffinseller pannkakor, eller strö på din yoghurt eller flingor.
10. Mandlar
Mandlarär en av de hälsosammaste nötterna en person kan lägga till i sin kost. De ger en hälsosam källa till omega-3, ett brett utbud av näringsämnen, fiber och protein. A läkarundersökning angivna mandlar är ett utmärkt hälsosamt mellanmål. Mandlar kan avnjutas vanligteller rostadsom ett hälsosamt mellanmåleller blancheradeoch kastas i sallader.
