De flesta vet att de ska träna, men varför är kardiovaskulär kondition viktigt?
Vad är kardiovaskulär kondition?
Innan du kan svara på frågan 'varför är kardiovaskulär kondition viktig?', Måste du förstå innebörden av kardiovaskulär kondition. Kardiovaskulär kondition kallas ofta aerob träning . Det finns två faktorer som skiljer kardiovaskulär kondition från andra typer av träning.
- Kardiovaskulär kondition ökar förmågan hos hjärtat och lungorna att tillföra syrerikt blod till de arbetande musklerna.
- Kardiovaskulär kondition förbättrar muskelns förmåga att använda detta syre för att ge tillräcklig energi för rörelse.
- Människor som sträcker sig
- Fitnessmodellgallerier
- Bästa övningar med låg effekt
Vilka aktiviteter förbättrar kardiovaskulär kondition?
Aerob träning kan förbättra kardiovaskulär kondition. Orden aerob träning definiera någon typ av rytmisk, kontinuerlig aktivitet som innebär samtidig användning av flera stora muskelgrupper. Aeroba aktiviteter utmanar hjärtat och lungorna och får dem att arbeta hårdare än i vila. När du utför konditionsträningsaktiviteter måste din puls ligga i ett målhjärtintervall, vilket vanligtvis beräknas genom att subtrahera din ålder från siffran 220 och sedan beräkna 60 till 85 procent av det antalet. Exempel på aeroba övningar inkluderar:
- Löpning eller jogging
- Rask promenad
- Cykling
- Simning
- Aerob dans
- Längdskidåkning
- Snöskor
Varför är konditionsträning viktigt?
Den primära vikten av kardiovaskulär kondition blir tydlig när man tittar på dess definition. Varje typ av aktivitet som levererar syre till musklerna kommer att öka energinivåerna och göra din kropp mer funktionell och effektiv. Detta är bara en av de många fördelarna med kardiovaskulär kondition.
Kardiovaskulär kondition och livslängd
Forskare involverade i Harvard Health Alumni Study , som publicerades i april 1995 av Journal of the American Medical Association upptäckte en tydlig koppling mellan kardiovaskulär kondition och livslängd. Ämnena var män, Harvard University-alumner, som inte led av någon form av hjärt- eller lungsjukdom. Studiedeltagarna registrerade sina fysiska aktiviteter på ett frågeformulär. Detta var en longitudinell studie, vilket innebär att data samlades in genom åren. Forskarna fann att de personer som hade den högsta nivån av aerob aktivitet hade den högsta livslängden.
Kardiovaskulär kondition och immunitet
Studier utförda vid Centrum för biopsykosociala studier av AIDS vid University of Miami fann att aerob träning hade en 'djupgående inverkan' på att hantera AIDS-patienternas symtom. En annan studie, som utfördes vid Physical Fitness Research Laboratory vid University of Illinois, fann att aerob träning hade en positiv effekt på immunförsvaret hos äldre .
Aerob träning och viktminskning
Trots de många falska påståenden om fläckreduktion är det enda sättet att få en mindre mage och smalare lår att minska intaget av dietfett och bränna överflödigt fett genom aerob träning. Tänk på att det tar en minskning med 3500 kalorier för att förlora ett kilo kroppsfett. Detta kan förklara varför American College of Sports Medicine nyligen uppdaterade sina riktlinjer för aerob aktivitet. De föreslår nu att 30 minuter till en timmes kardiovaskulär aktivitet utförs de flesta veckodagarna. Lyckligtvis fortsätter din kropp att bränna kalorier i snabbare takt i upp till två timmar efter aerob aktivitet.
Andra fördelar med hjärt-kondition
I allmänhet har personer med hög kardiovaskulär kondition lägre blodtryck, låga nivåer av LDL eller 'dåligt' kolesterol och höga nivåer av HDL eller 'bra' kolesterol. De har mer uthållighet och energi, och endorfinerna, som utsöndras under aerob träning, förbättrar deras humör. I de flesta fall har personer som ofta deltar i hjärt-konditionsprogram en lägre vilopuls, vilket gör att de känner sig lugnare vid vila.
