Varför är det avgörande att förbättra barns matvanor

Bild: Shutterstock

I DEN HÄR ARTIKELN

Att lära barn hälsosamma matvanor borde vara en av de högsta prioriteringarna för föräldrar. Den lätta tillgången på sockerrik skräpmat idag har bidragit till det ökande fetmaproblemet runt om i världen. Men som du kanske redan har upplevt kan barn vara kräsna ätare. Oftare än inte kommer barn att dras till ohälsosamma sockerrika alternativ än hälsosamma. Om en hälsosam matvana inte bildas tidigt, kan det visa sig vara ganska knepigt senare att övertyga ditt barn att äta hälsosammare. Så för att se till att ditt barn får en måltid som bidrar till hans goda hälsa, måste du anstränga dig medvetet från din sida. Låt oss lära oss mer om hur du går vidare med detta:

De negativa effekterna av att inte äta en balanserad måltid

Bild: Shutterstock

När barns intag av mat faller under eller överstiger de rekommenderade nivåerna kan det leda till undernäring eller fetma. Både undernäring och fetma är ett ökande problem i världen idag. Enligt en WHO-studie var mer än 340 miljoner barn i åldern 5-19 överviktiga eller feta världen över (1) .

Både undernäring och fetma kan leda till en mängd associerade sjukdomar hos barn, som kan följa deras väg in i vuxen ålder. Åkommor som matsmältningsproblem, låga hemoglobinnivåer, låg immunitet, frekventa sjukdomar etc. ses ofta. I värre fall ses också dödliga sjukdomar som blodtrycksrubbningar, hjärtproblem och diabetes. Många åkommor som utvecklas i kroppen på grund av år av dåliga matvanor, från och med barndomen, går inte att fixa så enkelt och kräver ofta medicinsk intervention. Så att fixa matvanor i en tidigare ålder är av stor vikt för alla.

hur stor blir lera sköldpaddor

Hur man bildar en hälsosam kost hemma

Bild: Shutterstock

Även om de flesta av oss har för avsikt att införa en hälsosam matvana för vårt hushåll, är det lättare sagt än gjort. Mönster bildas inte på bara ett ögonblick och kräver konsekventa ansträngningar. När du disciplinerar ditt barns matvanor måste du först fixa dina egna vanor. Barn är skarpa iakttagare av sina föräldrar, och de märker snabbt avvikelserna när det kommer till matvanor.

Vi listar några bra tips för att komma igång med att upprätthålla en hälsosam kost för dina barn och hela familjen:

var kan jag få mitt guld smält ner

Portionskontroll och minska intaget

Bild: Shutterstock

Genom att kontrollera mängden mat ditt barn äter och hålla koll på fett- och sockerintaget kan deras kost förbättras med tiden. Välj mat med mindre transfetter och olja. Välj fibrös mat som frukt och grönsaker framför snabbmat och friterad mat. Om ditt barn har en vana att äta för mycket är det inte tillrådligt att plötsligt minska mängden intag. Vad du istället kan göra är att anta en gradvis process för att minska intaget med små mängder. Detsamma gäller för att ersätta ohälsosam mat med hälsosammare substitut. En gradvis förändring vore bättre istället för en plötslig.

Håll utkik efter hälsosamma alternativ

Bild: Shutterstock

Många av de livsmedel vi äter har ofta hälsosammare alternativ. Några vanliga exempel är:

Mjölkprodukter med låg fetthalt
Magra köttportioner
Fullkornsbröd
Frukt- och grönsakssnacks
Lågt sockerkonfektyr

Involvera dina barn i att bestämma måltiderna

Bild: Shutterstock

När du involverar ditt barn i att lära sig värdet av hälsosam kost, är nästa logiska steg att göra dem till en del av valet av mat. Nästa gång du ska shoppa, ta ditt barn med dig. Du kan långsamt introducera dem till de olika livsmedelsetiketterna och lära dem vikten av dessa etiketter. Barn är bra observatörer och att ha ett välinformerat barn kan ytterligare hjälpa dig att fatta bra köpbeslut. Chansen är stor att de kommer att introducera dig till fakta eller kunskap om vissa livsmedel som du inte var medveten om. Ju mer du fattar ett kollektivt beslut om mat, desto mer sannolikt kommer ditt barn att vara intresserad av att äta maten och inte klaga på den.

hur man bygger ett vattenfilter

Undvik att använda mat som belöning

Bild: Shutterstock

Det är vanligt att många föräldrar belönar sina barn med skräpmat för att de håller en hälsosam kost under en viss period. Barn är smarta och kommer att använda varje hack i boken för att komma till sin älskade mat. Ett sådant system av incitament kommer också att fungera endast under ledning av föräldrar. I det ögonblick dina barn är borta från din observation kommer de att ta till ohälsosamma matmönster igen. Det bättre tillvägagångssättet skulle vara att få dem att förstå värdet av hälsosam kost genom att utbilda och involvera dem. Även om de förmodligen inte kommer att säga helt nej till sina godisar och annan sockerrik mat, skulle de åtminstone uppskatta och intressera sig för de hälsosamma sakerna hemma.

Uppmuntra mer vattenintag

Bild: Shutterstock

Bra vattenintag är en avgörande faktor för att upprätthålla en hälsosam kropp. Men ofta, särskilt på kallare platser och barn mer så, glömmer att dricka tillräckligt med vatten. Skapa en vana att regelbundet dricka vatten med vissa tidsintervall hos dina barn så att när du inte är i närheten, gör de det automatiskt. Du kan använda flaskor med kvantitetsmarkörer som låter dig hålla reda på hur mycket vatten ditt barn har konsumerat. Uppmana ditt barn att uppfylla minimikraven för vatten och om möjligt påminn dem då och då.

Engagera ditt barn i träningsaktiviteter

Bild: Shutterstock

hur man lär känna någon via text

Förutom hälsosam kost är träningsaktiviteter ett utmärkt sätt att hålla sig frisk och i form. Fysiska aktiviteter hjälper också till att upprätthålla en god aptit.

80:20-regeln

Bild: Shutterstock

Allvarliga restriktioner för att äta kan leda till att ditt barn smyger bakom dig för att ta ett mellanmål. Istället för så strikta regler skulle det vara bättre att följa lagen 80:20. Här kan du grovt dela upp matintaget i 80% följsamhet och 20% överseende. Denna moderering med en och annan avvikelse kommer att underlätta för både barnet och dig.

Laga och äta Mat Tillsammans

Bild: Shutterstock

förlust av ett barn vad man ska säga

När du involverar ditt barn i matlagningsprocessen och äter maten som en hel familj, förstår de ansträngningen som lagts ner på att tillaga maten bättre. Man ser ofta att barn undviker att slösa mat när de uppskattar maten och matlagningen.

Som framgår av diskussionen ovan är att skapa en hälsosam matvana i din familj något du måste planera väl för att genomföra. En hälsosam kost ger ditt barn energi och god hälsa att fokusera på aktiviteter som de väljer, oavsett om det är akademiskt, sportigt eller konstnärligt. Och de vanor som skapas i tidig ålder kommer att stanna kvar med dem under de kommande åren.

Har du kämpat med matvanorna i ditt hushåll? Har du utarbetat dina egna strategier för att implementera en hälsosam kostplan för dina barn? Dela gärna dina åsikter med våra läsare i kommentarerna nedan.

Referenser:

Veganapatis artiklar är skrivna efter att ha analyserat forskningsarbeten från expertförfattare och institutioner. Våra referenser består av resurser fastställda av myndigheter inom sina respektive områden. .