Skicklighetsrelaterade träningsprogram, även kallade funktionella rörelser, ökar atletik och förbättrar effektiviteten vid dagliga uppgifter. Dessa program involverar vanligtvis övningar som samtidigt arbetar med olika muskelgrupper.
The Dynamic Pattern Theory
Skicklighetsrelaterad kondition är baserad på den dynamiska mönsterteorin för motoriskt lärande, som säger att din hjärna är effektivare för att memorera och tolka rörelsemönster, i motsats till muskelisolering. Squatövningen liknar till exempel många sportspecifika rörelser. Benförlängningsmaskinen är däremot en isolering som har liten likhet med någon funktionell aktivitet.
relaterade artiklar- Bikini Fitness Modeller
- 15 tips för träning
- Passa manliga kroppar
Att använda den dynamiska mönsterteorin för att utforma träningsprogram kan också förbättra muskelrekryteringsmönstren. Effektiviteten hos en rörelse påverkas ofta av den ordning i vilken muskelfibrer kallas till spel. Rotationssporter som golf, tennis och kajakpaddling kan börja med rörelser som initieras i höfterna och sedan följa igenom i snedställningarna och axlarna. Rörelsen blir mindre kraftfull om den initieras i axlarna.
Skillnaden mellan allmän och skicklighetsrelaterad kondition
Aerob och muskulär uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet är exempel på allmän kondition. Traditionella träningsprogram för styrketräning, aerobic och flexibilitet förbättrar dessa fysiska konditionskomponenter. Däremot är balans, samordning, smidighet, kraft, reaktionstid och hastighet de färdighetsrelaterade komponenterna i konditionen.
Färdighetsutveckling och allmän kondition utesluter inte varandra. Hastighet kräver till exempel konditionsträning och muskelstyrka i hamstringen. Muskelstyrka såväl som intramuskulär obalans kommer att påverka statisk och dynamisk balans samt koordination. Otillräcklig flexibilitet kan hindra smidighet och reaktionstider.
Balans
Balans definieras som kroppens förmåga att förbli centrerad över sin stödbas. Det är direkt relaterat till proprioception, som är kroppens medvetenhet om sin position i rymden. Alpin och längdskidåkning, snowboard, skridskoåkning och cykling kräver balans, men det behövs också för icke-atletiska aktiviteter som att gå på is, balansera på en buss eller tåg eller gå på en rörlig plattform på en flygplats.
Stabilitetsbollprogram, bosu-träning och balansövningar ökar balansen. Utför rörelser som simulerar den aktivitet du vill utföra.
Balans hindras av muskulär obalans. En hamstring / quadriceps obalans, till exempel, kommer att få benen att översträcka sig istället för att böja sig. Om detta hände i en skidback kan du falla bakåt.
Rörlighet
Smidighet definieras som kroppens förmåga att svara på yttre stimuli, ändra riktning och reagera snabbt utan att förlora balansen eller ändra postural inriktning. Det är direkt relaterat till reaktionstiden. Idrottscoacher använder termen 'rörelsetid' för att beskriva perioden mellan slutet av reaktionstiden och den rörelse som väljs som svar på den. Att minska rörelsetiden är målet för smidighetsträningsprogram. Konkurrenskrig kampsport och all boll- och racketsport kräver smidighet, men det är också användbart i dagliga aktiviteter, som att hoppa ifrån en bil som närmar sig snabbt. Träning i medicinboll, hopprep och smidighetsstegeövning ökar effektivt smidighet och minskar rörelsetiden.
Samordning
Koordinering definieras som en harmonisk funktion av muskler eller grupper av muskler vid genomförandet av rörelser. Det är intressant att notera att vissa ordböcker definierar 'okoordinerad' som 'saknar planering, metod och organisation.' Harmonisk, samordnad rörelse kräver därför att kroppens muskler agerar och reagerar på ett organiserat sätt. Tänk på en orkester. Om du placerar mässingsdelen längst fram på scenen, skulle de drunkna ut ljudet av fioler och flöjt. Ljudet skulle vara förvrängt. Din kropp fungerar på samma sätt. Om dina större muskler arbetar hårdare än dina mindre, stabiliserande muskler, kommer dina rörelser att sakna harmoni och ser okoordinerade ut. Att kombinera balans och smidighetsträning förbättrar samordningen, men eftersom det finns mentala inslag i att samordnas kan klasser som erbjuder aerob koreografi också vara användbara.
Skicklighetsrelaterade träningsprogram är inte bara roliga att göra; de hjälper dig att njuta av din favoritsport.
