Hur många pushups ska du göra dagligen är en fråga som kan starta dig på vägen mot en enkel och anpassningsbar träningsrutin.
Genomsnittliga pushups dagligen
Enligt Dr. Lawrence A. Golding från University of Nevada , det finns ett genomsnittligt antal pushups som du borde kunna göra dagligen baserat på ålder och skicklighetsnivå. I diagrammen nedan kan du titta på genomsnittliga pushups efter ålder och skicklighet. The New York Times rapporterar ganska lika antal, med nationella medelvärden runt 16 push-ups för 40-åriga kvinnor och 27 för 40-åriga män, vilket placerar dem mellan eliten och medelvärden för de två grupperna.
| Ålder | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elit | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Genomsnitt | 26 | 28 | 18 | femton | 13 | elva |
| Fattig | Mindre än 4 | Mindre än 4 | Mindre än 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 tips för träning
- Människor som sträcker sig
- Exempel på isotoniska övningar med bilder
| Ålder | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elit | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Genomsnitt | femton | 17 | femton | 12 | 10 | 8 |
| Fattig | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Fördelarna med pushups
Pushups är en av de mest anpassningsbara träningen du kan göra. Från vanliga pushups till lutnings pushups, du har möjlighet att anpassa din rutin, så att träningen växer med dina styrkenivåer. Det finns ingen utrustning att köpa, och det enda utrymme som behövs är ett område som är tillräckligt tydligt för att du ska kunna sträcka sig benägna på golvet. När din styrkan växer ökar din förmåga att utöka din pushup-rutin till de ofta diskuterade 100 pushupsna.
Hur många pushups ska du göra dagligen?
Även om det vore trevligt att ha en fin rund siffra på 20, 50 eller 100 pushups att sikta på, är sanningen att precis som allas fitnessnivå är annorlunda, så är deras förmåga att slutföra ett visst antal pushups på en dag. Om du precis börjar på din fitnessresa kan det vara rätt nummer för dig att göra fem pushups i perfekt form. Om du befinner dig längre i din kondition kan detta antal vara 20, 30 eller 100. Hemligheten är att lära sig vad som är rätt antal pushups för dig just nu.
Bestämma ditt perfekta nummer
För att ta reda på hur många pushups du ska göra dagligen måste du börja med att se till att du gör demkorrekt. Det är för lätt att fuska och låta din form gå för att få in några fler reps. Fokusera på att hålla ryggen rak och doppa ner i varje tryckning till rätt nivå långsamt innan du kommer tillbaka.
Nu är det dags att ta reda på vad ditt mål är. Om ditt mål är att bli starkare och bygga muskler, vill du driva dig till trötthet. Detta innebär att du fortsätter att utföra perfekta pushups tills dina armar inte längre kan bära din vikt.
Om ditt mål är att öka uthålligheten, eller att slå så mycket eftertraktade 100 kontinuerliga pushups, måste du göra fler uppsättningar med färre reps i dem. Börja med att hitta din utmattningspunkt och gör sedan två reps mindre än detta nummer. Så om du kan göra 25 pushups innan du tröttnar bör du göra 23 pushups i varje set med en vila mellan uppsättningarna. Varannan dag, öka antalet med en tills du når ditt mål.
Till skillnad från mer ansträngande viktbärande övningar kan du göra pushups varje dag, oavsett hur många du så småningom jobbar med. Nyckeln är att se till att du fortsätter att göra tillräckligt med pushups för att utmana dig själv och uppnå de typer av fördelar du vill ha.
Ändra rutinen
Eftersom pushups kan göras på ett antal sätt kan ditt nummer ändras från position till position. Det finns tre typer av armhävningar i plankstil:
- Standard
- Nära hand: Den här metoden innebär att du flyttar händerna närmare varandra under bröstet och kommer att fungera triceps mer.
- Bred arm: Dina händer är bredare ifrån varandra i detta tryckläge, vilket ger dig en bättre träning på bröstet och axlarna.
Antalet och typen av pushups som du kan utföra kan variera beroende på dina specifika muskelstyrkaområden.
Försök att variera dinpushup träning rutinför att inkludera de olika stilarna av pushups, se till att du utför dem ordentligt och öka antalet pushups du gör dagligen när din förmåga att göra dem ökar.
Att sätta ett personligt mål för dig själv med ett bestämt antal pushups att göra på en dag kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att fortsätta din träningsrutin. Oavsett om ditt slutnummer är 10 eller 100, kan du hålla ett mål i åtanke hjälpa dig att fokusera på din rutin och hjälpa dig att uppnå resultat snabbare. Hur många pushups ska du göra dagligen är den första frågan som du bör ställa dig själv när du börjar din träningsrutin för att se några lätt uppnåbara resultat.
