Äpplen är en bra dietmat, och att veta hur många kalorier som finns i ett äpple kan hjälpa dig att passa dem i din dagliga mat. Äpplen innehåller mycket näringsämnen och fiber. Deras crunch och söt smak ger en tillfredsställande matupplevelse, medan deras låga kaloriantal och höga fiber gör dem till en idealisk dietmat.
Hur många kalorier finns i ett äpple
Som med många livsmedel beror kaloriantalet på serveringsstorleken. Det finns många sorter av äpplen i livsmedelsbutiken, allt från ljusgröna Granny Smith-äpplen till rubinrött Delicious. Varje variant varierar i storlek, allt från små Pippin-äpplen på storleken på poolbollar till stora baseboll- eller softballstorlek Granny Smith, MacIntosh eller Cameo-äpplen. Att ta bort skalet sänker kalorietalet något, men du tar också bort mycket av vitamin C och fiber. Det är bäst att äta äpplen med skalet. Om du är orolig för vax och kemikalier som används på äpplen, byt till ekologiska äpplen. Kaloriantalet är detsamma för konventionellt odlade och ekologiska äpplen.
vad betyder det att sätta din make förstrelaterade artiklar
- Hälsosamma dietplaner att överväga
- Vilka är de bästa frukterna att äta när man bantar?
- Sommar snacks
Generellt sett är kalorierna i äpplen här:
hur man tar bort skunklukt från huset
- Liten: 2 ¾ tum diameter, innehåller 77 kalorier per portion.
- Medium: 3 tum i diameter, innehåller 95 kalorier per portion
- Stor: 3 ¼ tum i diameter, innehåller 116 kalorier per portion.
Ett äpple om dagen
'Ett äpple om dagen håller läkaren borta' är en gammal maxim som kan vara sant tack vare de näringsämnen som förpackas i varje äpple. Medan människor tenderar att tänka på apelsiner och grapefrukt som bra källor tillC-vitamin, innehåller ett stort äpple nästan en fjärdedel av ditt dagliga behov av vitamin C. Ät ett äpple, drick ett glas apelsinjuice så når du enkelt ditt lägsta dagliga behov. Äpplen är också rikliga fiberkällor, nödvändiga för kolonhälsa och matsmältning. Ett stort äpple innehåller 5 gram fiber. De flesta källor rekommenderar ett mål på 25 till 30 gram fiber per dag för en genomsnittlig vuxen. Ät dinfem frukt och grönsakerportioner dagligen och du är mycket mer benägna att nå ditt mål!
Njut av äpplen
Så oavsett hur många kalorier som finns i ett äpple, de är ett utmärkt val för bärbara snacks med låg fetthalt. Håll en skål med färska äpplen på skrivbordet på jobbet för att snacka på. Förvara ditt kylskåp med dem; de kommer att hålla kvar i flera veckor. Men mest av allt, njut av ett äpple idag.
