Handyoga, även känd som mudra, är en serie handgester och rörelser som har symbolisk betydelse och hälsofördelar. Handyoga uttrycker de många sinnestillstånden, inklusive sorg, lycka, ilska och lugn genom gester och kroppspositioner. Medan handyoga utövas över hela världen kan dess ursprung spåras till Asien och Indien, där det har varit en viktig komponent för hinduismen och buddhismen i århundraden.
Representationer
Människor som utövar handyoga tror att de fem fingrarna representerar de fem elementen i människokroppen:
skapa din egen docka som ser ut som du
- Tummen - eld
- Index - luft
- Mitt - akasha
- Ringjord
- Lite vatten
- Skapa en yogasekvens: 11 tips som hjälper dig
- Steg för solhälsning att följa i sekvensen
- 6 Vuxna yogafilmer som belyser intimitet
Utövare tror att när fingret som representerar ett visst element bringas i kontakt med tummen, bringas det i balans, vilket skapar en stabiliserande effekt på hela kroppen. Mudras antas starta elektromagnetiska strömmar i kroppen, skapa balans och främja hälsa.
Mudra Positioner
Människor tränar mudra nästan var som helst, även när de går, sitter, står, ligger och till och med pratar. De flesta människor tränar mudra med båda händerna samtidigt, även om det kan göras en i taget. Människor kan få förmåner av denna typ av yoga även om de bara håller handgesterna i bara fyra till fem minuter. De som är nya för mudra börjar vanligtvis med att hålla poserna tio minuter åt gången, och arbeta upp till 45 minuter kontinuerligt för optimala resultat. Fingrarna ska vara avslappnade och bekväma och inte hållas i tätt eller styvt läge.
De bästa tiderna för att träna handyoga är precis innan du stiger på morgonen, några minuter innan du somnar, före och efter måltider och medan du går. De som är intresserade av mudra uppmuntras att avsätta lite övningstid varje dag för att öva en eller två gester så att de lätt kan känna igen effekterna.
Dessa är mer än 20 olika mudra positioner , inklusive följande.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra symboliserar energi. Det stärker hjärtat, renar kroppen, normaliserar blodtrycket och kan lindra menstruationsbesvär. Du bör göra detta med båda händerna samtidigt.
var skickar jag min kaliforniska skattedeklaration
- Vik pekfingret för att röra vid tummen.
- Håll lillfingret i upprätt läge.
- Placera långfingertopparna och ringfingret tillsammans på tummen och berör varandra.
Gyan Mudra
Gyan mudra symboliserar mental fred. Vissa säger att det ökar koncentrationen, lindrar stress, skärper minnet och förbättrar sömnen.
- Ta försiktigt ihop tummen och pekfingret.
- Håll alla andra fingrar i upprätt, men inte styv position.
Varuna Mudra
Varuna mudra symboliserar vatten. Det kan förbättra skönhet, ta bort föroreningar från blodet och lindra smärtsamma mensvärk.
- Lägg tummen ner på lillfingret.
- Håll de återstående tre fingrarna bekvämt raka.
Linga Mudra
Denna handgest, som symboliserar energi och ny början, kan hjälpa hosta och förkylning, hjälpa till med viktminskning och hjälpa till med matsmältningen.
- Gå med i handflatorna framför bröstet.
- Lås ihop de vända fingrarna och håll tummen upprätt.
- Håll positionen i tre minuter.
- Släpp och upprepa två gånger.
Shunya Mudra
Shunya mudra symboliserar himlen och himlen. Det kan lindra öronvärk, svindel, hörselproblem och domningar i hela kroppen.
när en cancerman är klar med dig
- Lägg tummen ner på långfingret.
- Håll alla återstående tre fingrar bekvämt raka.
Mushtika Bandhana
När det översätts från indiska, Mustika Bandhana betyder 'handknäppning' och symboliserar frisläppandet av aggression. Det kan vara effektivt för att lindra artros i händer och handled och kan stärka greppet.
- Sitt rakt på en stol.
- Ta en arm framför dig på axelnivå, håll den rak och parallell med golvet.
- Gör en näve med tumsidan uppåt och för in tummen i de andra fingrarna.
- Öppna handen när du andas in och sträck ut alla fem fingrarna.
- Vik tillbaka handen i en näve när du andas ut, med tummen inbäddad.
- Upprepa ungefär åtta gånger och gör samma sak med den andra handen.
- Efter lite träning kan handklämning göras med båda händerna samtidigt.
Venuslås
Denna ställning är uppkallad efter de negativa och positiva sidorna av Venus-höjderna, som representeras av vardera sidan av de köttiga områdena vid tummen. Planeten Venus representerar sensualitet och sexualitet, och denna Mudra sägs kanalisera den sexuella energin medan den balanserar kroppens körtelsystem.
- Lägg händerna ihop så att handflatorna och fingrarna rör vid varandra.
- Skjut ner din högra hand något och fläta in fingrarna så att din högra pinky är längst ner.
- Vila din högra tumme på det köttiga området mellan vänster tumme och pekfinger.
Män ska vända detta så att den vänstra rosa är på botten och vänster tumme är mellan höger tumme och pekfinger.
Ganesha Mudra
Många tror att Ganesha Mudra stimulerar hjärtat och förbättrar koncentrationen. Det betyder också styrka när man möter motgångar och underlättar spänningen.
- Håll din högra hand framför dig med handflatan mot bröstet.
- Håll din vänstra hand framför dig med handflatan mot höger handflata.
- Peka ner vänster tumme och slappna av med höger tumme.
- Krulla fingrarna på båda händerna runt varandra och dra något ut till varje sida.
Surabi Mudra
Denna handyoga utgör balanserar alla fem element: luft, eld, vatten, jord och metall.
vilken färg man inte ska ha på bröllop
- Rör ihop tummen.
- Gå med vänster pekfinger med höger långfinger.
- Tryck på höger pekfinger och vänster långfinger.
- Gå med det vänstra ringfingret med det högra rosa fingret.
- Tryck på det högra ringfingret med det vänstra rosa fingret.
Fördelar
De som regelbundet tränar handyoga kan njuta av förbättringar i sin allmänna hälsa. Många tror att mudra återställer kroppens balans till sitt naturliga tillstånd. Medan vissa gester ger omedelbar lindring kräver vissa sjukdomar, såsom artrit och senin, regelbunden övning.
