Eftersom solarium ger dig färg som solen gör, kanske du undrar om det är ett annat sätt att få i din dagliga dos D-vitamin under kalla, molniga vintermånader. Att lära dig mer om kopplingen mellan solarium och D-vitamin hjälper dig att avgöra om det är en bra idé att vända sig till solarium.
Solarium för vitamin D: Fungerar det?
Svaret på om du kan få D-vitamin från solarium - är ja! En studie från 2013 publicerad i Dermato endokrinologi rapporterar en vuxen i en baddräkt som utsätts för UV-strålning från solarium motsvarar intag av cirka 20 000 IE vitamin D2 och exponering av solarium kan vara en källa till UVB-strålning som förbättrar blodnivån på 25 (OH) vitamin D. Denna form av D-vitamin är den aktiva form som din kropp kan använda.
relaterade artiklar- Titanium Tanning Lotion
- Bästa inomhusgarvningslotioner
- Black Onyx Tanning Lotion
Författarna till denna recension säger att en 75-årig man (äldre vuxna löper högre risk för D-vitaminbrist) som exponeras för en solarium (som avger UVB-strålning) tre gånger i veckan i sju veckor ökade sitt D-vitamin från en låg nivå. till ett hälsosamt intervall.
Din kropp producerar D-vitamin från UVB-strålning, säger Skin Cancer Foundation . Många solarium producerar främst UVA-strålning eller kombinationer av UVA plus UVB-strålning, men vissa solarium är en källa till främst UVB-strålning .
Hur mycket UVB-exponering behöver du?
Din kropp kommer att börja producera D-vitamin från UVB-solariumsexponering inom några minuter (även om din hud inte ger en solbränna), säger Vitamin D-rådet . Faktum är att mindre är bättre för att undvika de potentiella hälsoriskerna med garvning i sängar. Vitamin D-rådet rekommenderar att man tar in bara hälften av UVB-solariumseksponeringen som behövs för att din hud ska brinna.
Solariums hälsorisker
Solarium har hälsorisker, så använd dem med försiktighet trots att de är en källa till D-vitamin för din kropp. Ett 2010 granskning publicerad i Dermatologisk terapi säger att solstolar ökar din risk för hudcancer, och många sängar avger mestadels UVA snarare än UVB-strålning vilket innebär att din kropp inte får den strålning som behövs för att producera betydande mängder D-vitamin.
Solarium kan också leda till solbränna, för tidig åldrande, rynkor och fräknar från UV-hudskador. Ögonskador är också ett problem om du inte skyddar dina ögon ordentligt vid användning av solarium. UVB solstolar kan vara säkrare än UVA-sängar, men mer forskning behövs.
Är alla solarium lika?
Som tidigare diskuterats är alla solarium inte skapade lika, speciellt när det gäller att få D-vitamin-skapande UVB-exponering. Vitamin D-rådet föreslår att du använder lågtrycksbäddar som innehåller UVB-ljus istället för UVA-ljus med hög intensitet, eftersom UVB är den huvudsakliga typen av strålning som behövs för att din kropp ska producera den aktiva formen av vitamin D.
Få tillräckligt med D-vitamin - Rekommendationer
Om du är orolig för att få tillräckligt med D-vitamin eller har brist på D-vitamin har D-vitaminrådet följande rekommendationer (istället för att slå solarium):
- Ta in 5000 IE (men högst 10 000 IE) vitamin D dagligen från livsmedel och vitamin D-tillskott.
- Låt din läkare testa dina D-vitaminnivåer var tredje månad.
- Ta kompletterande vitamin D3 istället för D2.
- Få solen utomhus utomhus några dagar i veckan.
Användning av solarium som vitamin D-källa
Chansen är stor att du inte behöver slå solarium för att få in din dagliga vitamin D-dos. De flesta läkare rekommenderar inte att få D-vitamin från solarium på grund av ökade risker för hudcancer, och det faktum att du kan få allt D-vitamin du behöver från livsmedel, vitamin D-tillskott och periodisk exponering för solljus utomhus. Men om du har ett hudsjukdom (som psoriasis), kontakta din läkare för att se om UVB-behandling passar dig.
