Stol yoga är ett underbart alternativ för individer som inte kan matta yoga. Oavsett om du försöker yoga för första gången, hanterar artrit, återhämtar dig efter en skada eller sjukdom eller letar efter sätt att öka ditt rörelseområde, kan den här stilen få dig tillbaka i spelet. Du, en DVD-spelare och din favoritfåtölj - perfekt inställning för lite pranayama och poser.
Bra och Groovy Chair Yoga DVD-skivor
Stol yoga innebär antingen att sitta på en stol eller luta sig mot en stol som en rekvisita. Dessa sex DVD-skivor hjälper dig att öka din styrka och flexibilitet när du använder stolen för att få hjälp med stabilitet, viktbärande och balans.
relaterade artiklar- 10 bästa yogadvd-skivor du behöver i din samling
- 13 grundläggande yogaställningar för alla färdighetsnivåer
- 10 Restorative Yoga utgör för att frigöra spänning
Gentle Chair Yoga With Sarah Starr
Sarah Starr har en populär stolbaserad yogaserie - Happy Chair Yoga With Sarah Starr . Denna DVD i serien, Gentle Chair Yoga , är tillgänglig för nästan alla. Den avkopplande, natursköna bakgrunden och de långsamma, enkla rörelserna eliminerar all stress som är inblandad i yogaförsök med funktionshinder eller rörelsebegränsningar. Poser börjar med sträckor för nacke och axlar, fortsätter till höftöppnare och hamstringssträckor, flyttar in i bröstöppnare och framåtböjningar och slår upp med mycket mjuka vändningar. Om du har ryggproblem kan du bara eliminera vändningarna och gå direkt till den 12-minuters guidade meditationen som kompletterar DVD: n.
Granskare på Amazon berömmer denna DVD för dess tillgänglighet, särskilt för dem som är lite äldre. Köp DVD på Amazon för ungefär $ 13,00. Om du köper mer än en Happy Chair Yoga DVD kan du få gratis frakt.
Starkare Seniorprogram Yoga Program
De Starkare Seniorprogram Yoga Program fokuserar på andning och avkoppling samtidigt som den hjälper till att sträcka och stärka kroppen. DVD: n fortsätter långsamt med massor av anpassningar och modifieringar för personer med mer begränsad rörlighet. Programmet är långt (52 minuter) men ger generös tid för varje pose, så det finns ingen överansträngning eller ansträngning för att hålla jämna steg med instruktörerna eller takten.
Konsumenter betygsätt det högt för modifieringar, långsam takt och förbättrad flexibilitet och välbefinnande de känner att det ger. Granskare applåderade sekvenserna som mycket tillgängliga för extremt äldre deltagare, varav några var begränsade till vandrare och rullstolar, liksom dess anpassningsförmåga för dem som använder syrgasmaskiner. Det finns flera DVD-skivor i serien, de flesta säljs för cirka $ 18.
Ageless Yoga Vol. 1
Ageless Yoga Vol. 1 Ordförande och stående rutiner använder både sittande stolposer och stående poser med stolen som stöd för balans och stabilitet. Undervisad av RYT John Schlorholtz är DVD: n uppdelad i sekvenser som sträcker sig från fem till 90 minuter så att du kan anpassa ditt träningspass till din förmåga och tidsbegränsningar. DVD: n är också uppdelad efter typ av sekvens, med sekvenser för mjuka lossare, ledrörlighet och uthållighet.
Användare betygsätt det mycket för modifieringarna, förstärk det ger och den mjuka, stressfria instruktionsmetoden. Det är listat i bästa val för seniorer som ett av Topp 10 Yoga DVD-skivor för seniorer . Varje DVD i serien säljs för under $ 20.
Ordförande och stående rutiner: ålderslös yoga
Senior Chair Yoga DVD med Paula Montalvo, 80+ år Young
Här är en som inspirerar dig till en sprudlande ålderdom. Octogenarian Paula Montalvo vaggar henne Senior Chair Yoga och skämmer dig. Tre segment på 30 minuter levererar långsamma sekvenser för att bygga självförtroende och mer utmanande poser för att flytta dig ur din komfortzon. Montalvo, en långvarig yogalärare, riktar sitt program mot att utveckla självständighet för seniorer, och några av hennes modeller är från hennes lektioner på hennes yogastudio i grannskapet. Du hittar sittande och stående poser som nästan alla kan göra.
Youtube kommentarer varierar från '' Mycket inspirerande 'till' jag var hooked! Jag köpte två ... 'till '' Jag använde bara några av dina tips [för min] 87-åriga privata student. ' DVD: n säljs för ungefär $ 20.
Stol Yoga Dance
Känn takten i din stol med en 50-minuters DVD med nio dansar som förbättrar koordinationen, skärper ditt sinne och lyfter din humör. Leds av certifierad yogalärare Olga Danilevich, Stol Yoga Dance blandar rörelse, andningsarbete och mycket musik. Det finns åtta danser som inkluderar andningsövningar, rytmiska uppvärmningsrörelser och stretching och förstärkning för flexibilitet och ökat rörelseomfång. Det finns också ett encore med en yogastudio full av seniorer som gungar två av de mest populära danserna.
Den här fick höga betyg på Youtube från 80- och 90-åringar! En del av musiken är religiöst tema, ganska generisk men med en kristen roll. DVD: n kostar 24,95 USD plus frakt från Yoga Journey Productions.
Sittande passform när som helst: Easy & Effective Chair Yoga
Sittande passform när som helst: Easy & Effective Chair Yoga är en helt sittande yogarutin för stol som fokuserar på att sträcka och stärka kroppen. Det finns nio separata tre till fem minuters segment som alla fokuserar på olika delar av kroppen, så att du kan anpassa ditt träningspass eller undvika områden som skadas. Introduktionen i början av DVD: n visar instruktören med stolen som stöd för mer avancerade yogaställningar, men majoriteten av DVD: n fokuserar mer på ställningar som kan modifieras för personer med begränsad rörlighet - du kan till och med anpassa poserar om du är begränsad till sängen.
Yoga Journal rekommenderar starkt detta program, särskilt för dem som behöver behålla eller återfå sin styrka medan de skadas. Det säljs för cirka $ 10.
Yoga för seniorer med Jane Adams
Yoga för seniorer med Jane Adams är en graderad serie med tre metoder som tar dig från strikt stolbaserad yoga till en blandning av stående och sittande yoga. Nivå 1 (26 minuter) utförs sittande på en stol och är utformad för att förbättra styrka, rörelseomfång, ledhälsa och hållning. Nivå 2 (40 minuter) har sittande ställningar och de du gör medan du håller stolen för balans. Det finns enkla övningar för att stärka fötter, fotleder och ben. På nivå 3 (55 minuter) växlar du också mellan att sitta och stå med stolen. Men det finns mer arbete med stående balans, med sex korta segment för att arbeta med flexibilitet.
Detta program har mer än 200 recensioner och 4,5 stjärnor på Amazon.com, där den tredelade DVD: n kostar $ 14,95. Använd den för att komma tillbaka eller dela den med yogier av olika förmåga.
Yoga för seniorer med Jane Adams
Stolsträning för meditation
Stolyoga är användbar för alla, begränsad rörlighet eller inte, som ett sätt att förbereda en stark meditationsstol. Den populära instruktören Rodney Yee demonstrerar hur man använder stolpositioner för bättre flexibilitet och balans, och större stillhet när du sitter. Du kan göra ett antal av dessa på ditt kontor, eller ta en stol yoga paus från ditt skrivbord hemma.
Yoga för alla
Stol-yoga-DVD-skivor är ett utmärkt sätt att dra nytta av yoga, även för personer med begränsad rörlighet, kronisk smärta eller skador. Oavsett om du är nybörjare i yoga eller behöver ändra din praxis, överväga den låga risken att arbeta genom säkra sträckor och styrka med din favoritstabila stol och en hjälpsam DVD.
