Rik på essentiella fettsyror och protein, tillsätt mandelmjölk till din hemlagade proteinshake är ett hälsosamt sätt att öka kalciuminnehållet och näringsvärdet. Mandelmjölk är gjord av malda mandlar och vatten och innehåller ingen laktos, vilket gör det till ett populärt vegetariskt och veganskt alternativ till mjölk. Ett bra sätt att fylla på efter träningen, eller som ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna, kan proteinskakor med mandelmjölk packa ett kraftfullt näringsstans.
Enkla recept: Proteinskakningar med mandelmjölk
Innan du fyller på din livsmedelsvagn med ingredienserna i recepten som följer måste du se till att du har en robust mixer till hands. Dessutom kräver receptet vassleproteinpulver, som är lätt tillgängligt i alla hälsokostaffärer eller livsmedelsbutiker.
hur man tar bort bakat på fettrelaterade artiklar
- Hur man gör mandelmjölk i 7 enkla steg hemma
- 10 högprotein vegetariska livsmedel att lägga till i din kost
- Näringsvärden för 7 grönsaker du borde äta i din kost
Mango Madness
Rik på vitamin A, mango är också en utmärkt källa till vitamin C och järn. Använd frysta eller färska mango för detta recept. Om du använder färsk frukt, lägg till en kopp isbitar.
Ingredienser
- 1 1/2 koppar frysta mango
- 1 portion (30 gram) proteinpulver
- 1/2 tsk färsk citronsaft
- 1 matsked agave nektar
- 1 1/2 koppar mandelmjölk med vaniljsmak
- En nypa salt
Instruktioner
Blanda alla ingredienserna i ungefär två minuter tills du får en jämn konsistens. Njut omedelbart.
(Shake innehåller 24,5 gram protein per portion.)
Blueberry Almond Shake
Full av antioxidanter, blåbär och mandel är en dynamisk och utsökt duo.
Ingredienser
- 1 kopp mandelmjölk
- 3/4 kopp frysta blåbär
- 1 portion (30 gram) vassleproteinpulver
Instruktioner
Blanda alla ingredienser i ungefär två minuter tills konsistensen är jämn.
(Shake innehåller 25 gram protein per portion.)
Almond havregrynproteinshake
Gammaldags havremjöl ger en fiberrik komponent till denna proteinshake.
Ingredienser
- 1 kopp kokt havregryn, kyld
- 1 portion (30 gram) vaniljvassleproteinpulver
- 12 uns mandelmjölk
- 2 msk hackade mandlar
- 1/8 kopp lönnsirap
- 3 streck kanel
Instruktioner
Tillsätt alla ingredienser i en livsmedelsprocessor och blanda tills du får en tjock men skummande konsistens (ungefär två minuter). Servera omedelbart.
(Shake innehåller 29,5 gram protein per portion.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Dessa kaliumrika bär är också rika på protein. Björnbär innehåller två gram protein per kopp, medan hallon innehåller cirka 1,5 gram protein i en kopp.
Ingredienser
- 1 kopp mandelmjölk
- 1 kopp frysta björnbär och hallon
- 1 msk valnötsolja
- 1 matsked agave nektar
- 1 portion (30 gram) vassleproteinpulver
Instruktioner
Blanda alla ingredienser tills de är smidiga och krämiga. Botten upp!
(Shake innehåller 27,5 gram protein per portion.)
vad står mcm väska för
Choco Banan Protein Shake
Skäm bort dig med den klassiska parningen av choklad och bananer.
Ingredienser
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 banan
- 1 msk valnötsolja
- 1 msk osötat kakaopulver
- 1 matsked agave nektar
- 1 portion (30 gram) vassleproteinpulver
Instruktioner
Blanda alla ingredienserna tills du får en jämn och krämig konsistens. Njut omedelbart.
(Shake innehåller 25,3 gram protein per portion.)
Mandelmjölk: Ett bra alternativ för proteinsmoothies
Ett glas mandelmjölk är laddat med lika mycket kalcium som en portion vitamin D-mjölk. Dessutom har mandelmjölk ett högt näringskort jämfört med dess vitamin D-motsvarighet, som innehåller fyra gånger så många kalorier och nästan tre gånger så mycket fett per portion.
En servering av 8 ounce osötad mandelmjölk innehåller:
- 40 kalorier
- 3 gram fett
- 2 gram kolhydrater
- 1 gram protein
- 20% av det rekommenderade dagliga värdet av kalcium
Njut av mandelmjölk i smoothies och proteinshakes utan mättat fett eller kolesterol i mejeriprodukter. Mandelmjölk har lågt innehåll av kolhydrater och kalorier och är också säkert för dem som är laktosintoleranta eftersom det saknar kasein. Oavsett om din proteinskakningsregim är avsedd för viktkontroll, muskelökning eller båda, kan det vara ett hälsosamt och gott sätt att blanda ihop det med mandelmjölk.
