En råmatsdiet är ett främst veganskt sätt att äta som använder råa eller försiktigt uppvärmda livsmedel. Eftersom ingen matlagning äger rum kan en plan för råvaror se mycket annorlunda ut än en traditionell diet. Prova att använda dessa fyra måltidsplaner som ett sätt att starta din råa mat. Om du behöver hjälp med att ladda ner de utskrivbara måltidsplanerna, kolla in dessahjälpfulla tips.
Dag ett
Skriv ut dessa matplaner för rå mat!
Frukost
Börja med en fruktsmoothie eller grön smoothie som innehåller dessa ingredienser:
- Fyra eller fem koppar färsk frukt och gröna grönsaker
- Is
- Två till tre koppar vatten
- Valfritt: tillsätt ett rått ägg
- Levande livsmedelsdiet: 13 livsmedel du fortfarande kan äta
- Näringsvärden för 7 grönsaker du borde äta i din kost
- 10 högprotein vegetariska livsmedel att lägga till din kost
Mellanmål
- Rå nötter
- Färsk frukt som apelsiner, äpplen eller päron
Lunch
Ät en stor sallad baserad på dessa livsmedel:
- Gröna bladgrönsaker
- Tre selleri stjälkar
- Två stora tomater
- Vilken färg paprika som helst
- Avokado
- Solrosfrön
Du kan droppa på salladsdressing gjord av kallpressad olivolja och / eller färskpressad apelsinjuice.
Mellanmål
- Fyra koppar bär eller ananas eller tre persikor
Middag
Ha en spenatsallad med följande:
- Baby spenatblad
- Romaine sallad
- Gurkor
- Tomater
- Gröna lökar
- Orange segment
Koppla ihop med nygjord grönsaksjuice som innehåller mestadels gröna grönsaker.
Efterrätt eller kvällsmat
- 10 råa pekannötter eller valnötter
- Banan
Andra dagen
Frukost
Börja dagen med färsk juice gjord av:
- Två äpplen
- En kopp spenat
- Två morötter
Njut av din juice med 10 - 20 macadamianötter.
hur länge koka vatten för att sterilisera
Mellanmål
- Två handtag
Lunch
Ät en sallad av följande:
- Gurka
- Tomat
- Zucchini
- Avokado
Drizzle färskpressad apelsinjuice ovanpå som dressing.
Mellanmål
- Två apelsiner
Middag
Prova en skål med kall soppa som innehåller dessa ingredienser blandade ihop:
- Två avokado
- En halv skalad gurka
- 1/2 kopp färsk limejuice
- 2 teskedar koriander
- 1 tsk mald gurkmeja
- 1 tesked kummin
- 1 kopp vatten
Fyll på soppan med en 'kräm' gjord av dessa ingredienser blandade ihop:
- 1 kopp cashewnötter
- 1 msk citronsaft
- 1 msk rå, ofiltrerad äppelcidervinäger
- 1 kopp vatten
Koppla ihop med en liter (en liter) nygjord grönsaksjuice som innehåller gröna grönsaker, tillsammans med olika frukter.
Efterrätt eller kvällsmat
- 30-40 bär
Dag tre
Frukost
Prova en krämig och söt frukost med följande:
- En ung kokosnöt blandades till en kräm
- 1 kopp färska skrovda jordgubbar
Häll grädden över jordgubbarna och njut.
Mellanmål
- Två äpplen
- Två stek selleri
Lunch
Prova en rik, krämig smoothie som har en liten smak av choklad och nötter. Blanda ihop dessa ingredienser:
- Två bananer
- 1 msk rå mandelsmör
- 2 msk rå kakaosmör
- 1 kopp is
Mellanmål
- Två persimmoner
- Blandade gröna bladgrönsaker
Middag
Njut av en middag gjord av bestrukna zucchinipinnar. Stjärna med två skalade och skivade zucchinis, belagda med följande ingredienser, och dehydratisera:
- 2 msk olivolja
- 1 msk malet vitlök
- 2 msk näringsjäst
- Salt och peppar efter smak
Efterrätt eller kvällsmat
- Två handtag
- 10 råa pekannötter
Dag fyra
Frukost
- 30-40 bär
- En avokado
Mellanmål
- Två apelsiner
- Blandade greener
Lunch
Njut av en sallad till lunch som innehåller följande:
- Bladgrönsaker
- Avokado
- Gröna äpplen
- Rå risvinäger för dressing
Avsluta din sallad med färskpressad frukt- och grönsaksjuice.
Mellanmål
- 1 kopp solrosfrön
Middag
Prova en rå pizza gjord med en mandelskorpa. I skorpan ingår följande ingredienser:
- 2 koppar malet mandelmjöl
- 1 kopp malda linfrön
- 1 msk oregano
- 1 tsk kummin
- 1 kopp vatten
- 1 msk olivolja
Blanda ingredienserna; forma sedan till minipizzor och torka ut. Toppa med dina favoritrågrönsaker.
En balanserad diet
Den råa matdieten tillåter mycket frukt och grönsaker och får protein från nötter och frön. Gröna bladgrönsaker innehåller mycket järn och kalcium, medan en mängd olika produkter ger vitaminer och mineraler samt kolhydrater. Avokado, oljor, nötter och frön ger alla nödvändiga fetter. Försök att följa dessa måltidsplaner, eller blanda ihop dem för att skapa din egen måltidsplan och hitta balans i en rå matdiet.
