Om du konsumerar en diet med 1 000 kalorier, lågt glykemiskt index, kommer du sannolikt att gå ner i vikt. Men denna typ av diet är inte för alla. En diet med lågt glykemiskt index med 1000 kalorier klassificeras som en diet med lågt kaloriinnehåll och används ofta för viktminskning och blodsockerkontroll. Glykemiskt index, eller GI, är en metod som används för att rangordna kolhydratinnehållande livsmedel på en skala från 1 till 100 baserat på hur de påverkar dina blodsockernivåer.
Efter en 1000-kalori, låg GI-diet
När du följer en kalorifattig diet med lågt GI-värde är det viktigt att konsumera låg-GI-livsmedel, som i allmänhet innehåller mycket fiber och tar längre tid för din kropp att smälta jämfört med hög-GI-livsmedel. Enligt Mayo Clinic gäller följande klassificeringar för glykemiskt index för livsmedel:
- Livsmedel med lågt GI: GI får 55 och under
- Medium-GI-livsmedel: GI får 56 till 69
- Livsmedel med högt GI: GI-poäng 70 och högre
- Hälsosamma dietplaner att överväga
- Vilka är de bästa frukterna att äta när man bantar?
- Dietmetoder för viktminskning
University of Sidney erbjuder en GI-databas som låter dig söka efter GI-poäng för några av dina favoriträtter. Några exempel på livsmedel med lågt GI inkluderar dock:
- All-Bran spannmål
- Fullkornspasta
- brunt ris
- rågbröd
- Grönsaker
- Rå morötter
- Ärtor
- Rå äpplen
- Rå päron
- Rå apelsiner
- Lättmjölk
- Korn
- Nötter
- Frön
Hur man genomsnittar 1000 kalorier per dag
Om du konsumerar en diet med lågt GI-kalori på 1000 kalorier, använd en måltidsplan för att hålla dig till dina dagliga kalorigränser. US Department of Agriculture, eller USDA, skapade exempel på hälsosamma måltidsplaner på olika kalorinivåer. En daglig måltidsplan för USDA 1000 kalorier består av:
- 3 uns fullkorn
- 2 uns proteinrika livsmedel som magert kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, sojaprodukter, nötter eller frön
- 2 koppar mejeriprodukter eller sojamjölk
- 1 kopp frukt
- 1 kopp grönsaker
- 15 gram vegetabiliska oljor eller andra hälsosamma fetter
- 137 extra kalorier från mat efter eget val
Exempelmeny
Frukost
hur länge en katt har kattungar
- 1 kopp All-Bran spannmål
- 1 kopp skummjölk
- Ett medium rå päron eller rå äpple
Mellanmål
- 1/2 uns blandade nötter, cashewnötter eller mandel
Lunch
- En skiva rågbröd
- 2 uns konserverad lätt tonfisk packad i vatten
- 1 matsked majonnäs
- 1/2 kopp råa morötter
Mellanmål
- 1 kopp yoghurt med låg fetthalt eller fett
Middag
- 2 uns grillad lax
- 1 tesked vegetabilisk olja
- 1/2 kopp kokt brunt ris
- 1/2 kopp kokta ärtor
Hjälpfulla tips
- Om du väljer att räkna kalorier istället för att använda en måltidsplan till i genomsnitt 1 000 kalorier per dag, USDA: s nationella näringsdatabas är ett användbart verktyg för dig.
- För att hålla fast vid din dietplan och följa dina dagliga kalorigränser, registrera allt du äter dagligen.
- Väg dig själv en gång varje vecka för att övervaka dina framsteg och se till att du förlorar cirka 1 till 2 pund per vecka.
Är denna typ av diet rätt för dig?
Oavsett om du ska följa en kalorifattig, lågt GI-kost är ett beslut som du bör ta tillsammans med din läkare. Generellt påverkas personer med diabetes och pre-diabetes mest av ett livsmedels glykemiska index. Använd riktlinjerna nedan för att se om du bör överväga denna typ av diet.
Anledningar att välja en kalorifattig, låg-GI-diet
Enligt US Department of Health and Human Services , dieter som innehåller mellan 1 000 och 1 200 kalorier per dag hjälper de flesta kvinnor att gå ner i vikt på ett säkert sätt. Dessutom är 1000-kalorier med lågt GI-kost vanligtvis effektiva för blodsockerkontroll. Om följande gäller dig, prata med din läkare eller dietist om att starta denna typ av diet:
var kan jag få mitt guld smält ner
- Du är en liten ram, stillasittande kvinna som försöker gå ner i överskott av kroppsvikt och kontrollera dina blodsockernivåer.
- Du vill kontrollera dina blodsockernivåer, eftersom du har diabetes, pre-diabetes eller riskerar att utveckla diabetes.
- Du vill minska behovet av att ta diabetesläkemedel. Att konsumera en diet med lågt GI kan bidra till att minska behovet av att ta diabetesläkemedel.
Att konsumera mat med lågt GI som en del av en diet med 1000 kalorier hjälper dig sannolikt att gå ner i vikt och kroppsfett. En studie publicerad i 2005 års utgåva av Diabetes, fetma och ämnesomsättning fann att försökspersoner som konsumerade en diet med låg fetthalt och lågt GI under en sexmånadersperiod uppvisade en signifikant minskning av kroppsfett med 15 procent och förlorade i genomsnitt 8,9 kg, eller cirka 19,6 pund.
När ska man undvika en 1000-kalori, låg-GI-diet
Även om en diet med lågt glykemiskt index med 1000 kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kontrollera ditt blodsocker, kan denna typ av diet innehålla för få kalorier för dig, även för viktminskning. Du bör undvika denna typ av diet om du:
- Väg mer än 164 pund
- Är en överviktig kvinna, men tränar regelbundet
- Är en överviktig man
US Department of Health and Human Services uppmuntrar människor som passar in i någon av ovanstående kategorier att konsumera mellan 1200 och 1600 kalorier varje dag för viktminskning. Om du är överviktig eller överviktig, uppmuntrar American Dietetic Association dig att förlora cirka 1 till 2 pund per vecka genom att minska ditt dagliga energiintag med 500 till 1000 kalorier per dag.
Även om du konsumerar en diet med lågt GI-kalori på 1000 kalorier, kommer det sannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt, såvida du inte är en stillastående kvinna med liten ram, kan du känna dig hungrig om du konsumerar denna diet under en längre tid. Studier som undersöker effekterna av låg-GI-dieter på viktminskning visar blandade resultat. American Dietetic Association rapporterar att dieter med lågt glykemiskt index utan kaloribegränsning inte uppmuntras för viktminskning eftersom de inte har visat sig vara effektiva för viktminskning eller viktunderhåll.
Slutsats
Innan du börjar med en kalorifattig diet med lågt GI-vikt för viktminskning, prata med din vårdgivare för att se till att denna typ av diet är lämplig och säker för dig. Om du är överviktig eller överviktig kan din läkare föreslå att du testar en dietkalori på 1000 kalorier men undvik att bara välja mat med lågt GI. Om du har diabetes eller pre-diabetes kan din läkare rekommendera en diet med lågt glykemiskt index som innehåller mer än 1000 kalorier per dag. Slutsatsen när man väljer en diet är att välja en hälsosam kostplan som du kan hålla fast vid långsiktigt.
