Positiv stress eller eustress (även kallad bra stress) är när du upplever en stressande situation som en möjlighet som leder till ett bra resultat. Denna positiva förväntan står i kontrast till negativ stress eller nöd när du uppfattar en stressor som ett hot som kommer att få ett dåligt resultat.
Förstå olika typer av stress
Som granskat 2012 artikel i tidskriften Stress, 1974 använde McGill University läkare och forskare Hans Selye begreppet eustress och nöd för att skilja ett positivt kontra ett negativt svar på stress. I en artikel, Arten av stress , publicerad efter hans död 1982, förklarade Selye att inte all stress är dålig för dig, att i själva verket en del stress är bra för dig; det beror bara på hur du tar det och svarar på det.
relaterade artiklar- Positiva strategier för att hantera stress
- Hur påverkar stress din hälsa?
- Stress förknippad med förändring
Positiv stress
En eustress eller positivt svar på en stressor motiverar dig att hantera en utmaning eller utföra en uppgift. Det hjälper dig att möta det du måste möta eller fixa det du måste fixa. I slutändan kan eustress leda dig till känslor av tillfredsställelse och prestation, välbefinnande och helhet.
vart du ska skicka ca skattedeklaration
Negativ stress
Med en negativ stress eller nöduppfattning av en stressor kan ditt svar vara ett av ökad ångest och rädsla och förtvivlan. Detta kan leda till kronisk stress, ångest, depression och fysiska sjukdomar.
Elementen av positiv stress
Enligt en artikel om begreppet eustress i World Journal of Medical Sciences , eustress och nöd kan uppstå samtidigt som du först stöter på en stressfaktor. Eustress är mer sannolikt att råda, men om du haft positiva upplevelser och resultat med stress tidigare. Andra viktiga faktorer som hjälper dig att se och reagera positivt på en stressig situation inkluderar:
- Ett trossystem och tänkesätt av hopp, stora förväntningar och en positiv syn på livet
- Tro på dig själv och din förmåga att hantera uppgiften / stressorn
- Din uppfattning att du har makt och kontroll över situationen
- Du förväntar dig det bästa av dig själv och andra förväntar sig detsamma
- Förväntan på en belöning
Dessa faktorer ger dig positiva känslor och påverkar när du hanterar en utmaning. I en studie om stress hos sjuksköterskor rapporterades i Hälsovårdsledning granskning , andra tecken på positiv stress inkluderade hoppfullhet och en känsla av mening och syfte.
När stressorn är borta
När stressorn är borta, lämnar eustress dig optimistisk eller upphetsad snarare än nedslagen. När stressen är över stängs ditt stresssystem ner och du återgår till ditt tidigare balans. Om du emellertid håller dig i beredskap och förblir uppväckt istället kan din goda stress utvecklas till symtom på negativ stress.
Exempel på Eustress
Exempel på eustress där du sannolikt kommer att möta en situation med en positiv syn och hopp inkluderar:
- En önskad fysisk aktivitet som styrketräning
- Vinner i sporttävling
- Ta en undersökning
- Spänningen att bli kär
- Planerar för ett bröllop
- Planerar en semester
- Arbete och leverans
- Uppfyller en arbetsdag
- Hantera den dagliga, upprepade stressen i ett jobb
Ökande eustress på arbetsplatsen är av aktuellt intresse eftersom stress på arbetsplatsen är en stor källa till nöd och dålig arbetsprestanda och produktivitet. Enligt experter i en artikel i Affärsrecension från Harvard, det finns specifika steg du kan ta för att bygga upp positiv stress och få stress att fungera för dig.
Hur man får positiv stress att fungera för dig
Positiv stress kan hjälpa dig att utföra en viktig uppgift och kan också hjälpa dig att arbeta genom givande utmaningar. För att fortsätta hålla din stress positiv är det viktigt att du aktivt checkar in med dig själv och övervakar dinstressnivåer.
var man kan donera medicinsk utrustning i närheten av mig
Kom med ett mantra
Att skapa ett mantra för dig själv under hektiska tider kan hjälpa dig att hålla dig positiv och genomdriva din tro på dig själv. Mantra kan vara enkla, till exempel 'Jag kan göra det här', eller 'Jag har täckt det här'. När du har ditt mantra:
tack till tränaren på jobbet
- Fortsätt att genomdriva det genom att ställa in en påminnelse på din telefon så att ditt mantra dyker upp en gång om dagen.
- Ta några ögonblick för att göra enandningsövningmedan du håller ditt mantra i ditt sinne.
- Upprepa ditt mantra för dig själv innan du går och lägger dig.
Att stärka din tro på dig själv kan ge dig energi att slutföra en uppgift och arbeta igenom mer komplicerade projekt eller ärenden utan att bli överväldigad.
Bli organiserad
Håller ordningkan hindra dig från att bli överväldigad och göra misstag som annars skulle orsaka mer arbete. Detta kan hjälpa till att hålla din positiva stress från att bli negativ.
- Gör en lista över uppgifter och numrera dem efter vikt eller vikt.
- Om du har ett komplext projekt, se till att du skapar märkta mappar eller kategorier för att förhindra att något går vilse.
- Säkerhetskopiera ditt arbete eller skapa kopior.
- Om du har att göra med känslomässig stress, kom med en plan för egenvård och skriv ner den. Se till att din egenvårdsplan innehåller ett schema så att du kan hålla koll på och följa igenom.
Håll dig uppdaterad
Vet när du ska ta pauser och ge dig själv en stund att koppla av. Att ha ett balanserat perspektiv kan förhindra att din stress blir överväldigande.
- Se till att du ärprioritera sömn.
- Ge dig själv tid att varva ner efter att ha arbetat igenom bitar av ditt projekt eller uppgift.
- Öva på mindfulnessoch ta promenader utanför för att lindra dig.
- ÄtaHälsosamma snacksoch drick mycket vatten. Ofta, när en person känner sig stressad, till och med positiv stress, kan det störa hunger.
Motivation och hopp
Positiv stress är en tro på ett bra resultat och din förmåga att hantera och hantera stressfaktorn och resultatet. Utnyttjas väl kan det hjälpa dig att hålla dig motiverad för att utföra en utmaning och låta dig känna dig hoppfull och upphetsad när stressen är klar.
