Vitamin B7 - mer allmänt känt som biotin (och ibland vitamin H) - krävs för frisk hud, hårsvettkörtlar, nervvävnad, benmärg och naglar. Biotin hjälper också till celltillväxt; metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner till bränsle för dina muskler; och det hjälper din kropp att använda andra B-komplex vitaminer. Medan din kropp inte kan tillverka biotin på egen hand, brister är sällsynta , noterar MedScape. Det är också biverkningar.
Potentiella biverkningar
Det finns potentiella biverkningar av biotin, antingen relaterade till intag eller brist.
relaterade artiklar- 8 biverkningar av för många kalciumtillskott
- 6 nödvändiga vitaminer som främjar hårväxt
- Forskningsstödda vitamin B12-fördelar
Intagsrelaterat
Biotin anses vara giftfritt. Det är ett vattenlösligt vitamin - med andra ord, din kropp kan inte lagra det och eventuellt överskott spolas ur kroppen i urinen. Biverkningar från överdrivet intag av biotin är så sällsynta att många ansedda källor, inklusive University of Maryland Medical Center , rapportera att de inte alls finns. Det finns dock ett fåtal dokumenterade fall av biverkningar från intag av biotin:
- Ogrundade rapporter indikerar att överskott av biotinintag kan orsaka en märkbar ökning av behovet av att urinera eller en ovanlig mängd svettning.
- University of Maryland Medical Center rapporterar att biotin rekommenderas för att stärka hår och naglar. så det är ingen överraskning att snabbare tillväxt av hår och naglar kan vara en konsekvens av biotinanvändningen.
- De University of Washington Medical Center konstaterar att vissa biotinanvändare kan ha biverkningar som mild illamående, magkramper eller diarré.
- Linus Pauling Institute från Oregon State University rapporterar ett fall av 'livshotande eosinofil pleuroperikardial effusion hos en äldre kvinna som tog en kombination av 10 000 mcg / dag biotin och 300 mg / dag pantotensyra i två månader.' Det är oklart om tillståndet orsakades av kombinationen av de två vitaminerna eller en annan faktor helt.
- National Institutes of Health listar biotin som 'MÖJLIG SÄKER vid användning i rekommenderade mängder under graviditet och amning', och listar inga kända biverkningar när de tas tillsammans med örter eller kosttillskott.
Bristrelaterad
Även om biotinbrist är sällsynt kan biotinnivåer påverkas av vissa mediciner, särskilt långvarig användning av antibiotika och vissa antikonvulsiva medel enligt Oregon State University. Dessutom är det osannolikt, om du skulle konsumera stora mängder rå äggvita, varnar National Institutes of Health (NIH) att du kan bli biotinbrist. Detta beror på att råa äggvitor innehåller ett glykoprotein som binder biotin och förhindrar dess absorption.
I den osannolika händelsen av biotinbrist kan symtomen innefatta:
- Skaligt rött utslag i ansiktet eller runt könsorganen
- Neurologiska problem som depression, slöhet, domningar och stickningar i extremiteterna
Rekommendationer om biotin
Eftersom biverkningar från biotin rapporteras så sällan finns det ingen rekommenderad maximal gräns för intag av biotin. Brist på biotin är också mycket sällsynt, så det finns ingen officiell RDA (rekommenderat dagligt intag) för detta vitamin. NIH noterar att följande mängder representerar adekvat intag av biotin:
- Spädbarn 0 - 12 månader: 7 mikrogram per dag (mcg / dag)
- 1 till 3 år: 8 mcg / dag
- 4 till 8 år: 12 mcg / dag
- 9 till 13 år: 20 mcg / dag
- 14 till 18 år: 25 mcg / dag
- 18 år och äldre, gravida kvinnor: 30 mcg / dag
- Ammande kvinnor: 35 mcg / dag
I de flesta fall kommer en balanserad diet att ge åtminstone denna mängd biotin, liksom de flesta dagliga multivitaminer. Kostkällor för biotin inkluderar fullkorn, äggulor, organkött, saltvattenfisk, fjäderfä, baljväxter, fläsk och jäst.
Sök medicinsk hjälp för problem
Med någon typ av kosttillskott eller något annat läkemedel för den delen, om du upplever några biverkningar, bör du meddela din vårdgivare omedelbart. Tecknen kan vara lätt igenkännliga och kan vara en kombination av flera faktorer, men om något helt enkelt inte känns rätt, ta inte chansen. Vad du upplever kanske inte är en biverkning av biotin specifikt, men din läkare bör kunna diagnostisera problemet korrekt och sedan vidta nödvändiga steg för att korrigera och behandla det.
