Ingen familj, inga vänner: Hur man klarar av att vara ensam

De Bästa Namnen För Barn

Ledsen kvinnasammanträde på säng hemma

Oavsett vilken särskild anledning kan vara för att du känner dig ensam, vet att det finns hälsosamma sätt att hantera när du känner att du inte har någon familj eller vänner. Att bättre förstå skälen till varför du känner dig ensam kan vara oerhört hjälpsam när du arbetar igenom denna process.





Ingen familj Inga vänner

Genom att koppla tillbaka till den primära hjärnan är social anslutning en aspekt av den mänskliga överlevnadsströmmen, med social avstötning som mottas medfödda eftersom hjärnan upplever smärta motsvarande en fysisk skada när dessa incidenter inträffar. Med tendensen att flytta sig bort från denna typ av smärta uppmuntras socialisering ytterligare på automatisk nivå, vilket gör den till en viktig aspekt av de grundläggande mänskliga behoven, tillsammans med mat, skydd och värme. De frånvaro av att känna sig ansluten kan leda till stress, psykiska problem och fysiska hälsoproblem. Om du känner dig ensam finns det proaktiva steg du kan ta.

relaterade artiklar
  • Att hantera ett främmande syskon på konstruktiva sätt
  • Varför hatar jag min familj? Hantera hårda känslor
  • En verklig guide för att flytta ut ur dina föräldrars hus

Bearbetar negativa kärnförtroenden

Om du känner dig ensam kan du uppleva några negativa övertygelser om dig själv, vilket kan göra att du känner dig ännu mer kopplad och därefter isolerar dig mer när denna genomgripande cykel fortsätter. Att uthärda över att inte ha några vänner eller familjemedlemmar att ansluta till kan väcka tankar om att känna sig inte tillräckligt bra, vara oälsklig och känna sig avvisad. För att identifiera din negativa övertygelse om att känna dig ensam eller ensam:





  • Börja med ett neutralt uttalande om din sociala situation (till exempel 'Jag har inga vänner eller familjemedlemmar').
  • Fråga dig själv vad detta betyder om dig (till exempel 'Jag är ensam').
  • Fortsätt att fråga dig själv vad ditt tidigare uttalande betyder om dig (till exempel 'Att vara ensam betyder att ingen vill ansluta till mig').
  • När du äntligen kommer till ett uttalande och känner att det inte finns något under det, är detta din negativa kärntro (till exempel 'Jag är oälsklig').

Att identifiera negativa kärnföreställningar kan tömma arbetet, så ta dig tid och ha tålamod med dig själv. Negativa kärnföreställningar uppstår ofta från barndomen eller tidiga minnen och kan vara mycket svåra att utmana eftersom de arbetar på en i stort sett omedveten nivå.

Omformulera dina negativa kärnförtroenden

Arbeta med att omformulera din negativa kärntro angående ensamhet. Att göra det kan hjälpa dig att förstå varför bakom din sociala bortkoppling under vissa omständigheter. Till exempel: I stället för 'Jag har ingen familj eller vänner' kan det hälsosammare uttalandet vara 'Jag börjar undersöka mina svårigheter med att umgås och arbetar för att bygga hälsosamma relationer.' När de negativa tankarna om ensamhet börjar ta över, påminna dig om ditt hälsosammare uttalande tills det blir en mer vanligtanke.



Tränar självvård

På en omedveten nivå tenderar människor att locka andra med liknande nivåer av mentalt välbefinnande. Att öva hälsosam egenvård är inte bara bra för din egen hälsa och välbefinnande, men det kan också locka andra känslomässigt friska individer till dig kontra andra som kan hamna pålitliga och / eller skadliga som vänner eller partners. Ta dig tid att lära känna dina egna behov av egenvård tills du kommer fram till en gedigen rutin.

hur man säger god jul till någon som sörjer
Ung kvinna som hemma övar yoga

Utforska dina sociala behov

Alla kommer att ha sina egna unika socialiseringsbehov. Det betyder att det som kan kännas som en solid anslutning till en person kanske inte uppfyller för en annan. Medan vissa människor känner sig anslutna till textning, chattar i onlineforum eller skriver blogginlägg, kan andra behöva personlig interaktion för att känna sig anslutna. För att bättre förstå dina socialiseringsbehov, fråga dig själv:

  • Känner du dig ansluten efter att ha chattat med någon via sociala medier?
  • Föredrar du telefonsamtal eller sms?
  • Hur länge varar en tillfredsställande konversation, åtminstone?
  • Känner du dig ansluten till andra efter att du lagt upp ditt arbete eller dina tankar online?
  • Känner du dig ansluten efter att ha publicerat något anonymt?
  • Hur känner du dig vanligtvis efter en personlig konversation?

Ställa in personliga socialiseringsmål

När du väl har räknat utdina sociala behov, sätt upp några uppnåbara mål för dig själv och fortsätt bygga på dem när du är klar. Några mål kan vara:



  • Gå med i ett onlineforumav intresse
  • Inlägg i ett onlineforum en gång i veckan
  • Återanslutning med en tidigare vän som du tappade kontakten med
  • Gå med i en grupp eller klubb online eller personligen
  • Delta i en akademisk eller kreativ klass
  • Gå med i en bokklubb
  • Ansluter till en ny person i veckan
Kock som hjälper en matlagningskurs

Förstå dina spärrar

Även om det kan finnas skäl utanför din kontroll som kan påverka ditt sociala liv, kan du också ha några personliga svårigheter som det känns utmanande att övervinna. Vissa kan innehålla:

  • Diagnos eller symtom på psykisk hälsa - kan få kontakt med andra att känna sig oerhört svår och ibland omöjlig beroende på den specifika diagnosen och symtomen
  • Introvert natur - du kanske tycker att för mycket socialisering känns utmattande men har svårt att hitta andra som verkligen får dig
  • Ohälsosamt familjesystem- du kan ha upplevt ohälsosamma bindningsmönster i uppväxten och kämpar för att få kontakt med pålitliga individer som du kan lita på
  • Förlust av vänner och familj - dina vänner och familjemedlemmar kan ha gått bort, vilket gör att du känner att du börjar från grunden när det gäller att träffa nya människor

Söker hjälp

Om du är främmande, frånkopplad och / eller har vänner och familjemedlemmar som har gått bort, kan det leda till några mycket smärtsamma känslor. Om du har identifierat dina egna spärrar men har svårt att arbeta genom svåra känslor eller träffa känslomässigt friska individer kan du överväga att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta det du upplever. Om du har tankar på självskada eller tankar på att skada andra, kontakta omedelbart hjälp. Att ta sig till en känslomässigt hälsosam plats är det första steget i att skapa hälsosamma kontakter med andra.

Kvinna som går till terapi

Hur man blir glad när du inte har någon familj eller vänner

Lycka är en känsla som är unik för varje individ. Det kan ta tid för dig att räkna ut vad som gör dig lycklig när det gäller ditt sociala liv. Att börja processen med att utforska vad som gör dig lycklig:

  • Ta dig tid att sörja förlusten av dina relationer eller de relationer du önskar att du hade. Att bearbeta dina känslor kan hjälpa dig att gå framåt medan du tar dig tid att erkänna din känslomässiga process.
  • Förstå hur ofta och på vilket sätt du vill ansluta till andra för att känna dig socialt nöjd. Att förstå dina behov är en bra start i att odla relationer.
  • Utforska aktiviteter och möjligheter som du känner dig lockad till.
  • Ta dig tid att lära känna dig själv och vad dina behov är.

Är det normalt att inte ha några vänner?

Cirka 30% av Millennials rapportera att du alltid eller nästan alltid är ensam , medan Generation X kommer in på 20% och Baby Boomers på 15%. Medan majoriteten av människor längtar efter social anslutning, finns det några som inte tycker att det uppfyller av en eller annan anledning. Alla är olika och kommer att ha sina egna unika sociala behov när det gäller vänskap. Även om det inte finns något 'normalt' är det viktigt att du utforskar vad som känns bäst för dig när det gäller relationer.

Vad händer när du inte har någon familj?

Oavsett om du har tappat bort din familj som barn eller vuxen finns det sätt att klara av att inte ha några kvarvarande familjemedlemmar. Det kan betyda att de gick bort eller att du är främmande från dem. Oavsett din unika anledning eller erfarenhet kan det vara otroligt svårt, isolerande och smärtsamt att inte ha en familj för vissa individer. Om du inte har en familj, vet att du kan skapa din egen genom att omge dig med friska och stödjande individer som bryr sig om dig. Ge dig själv tillstånd att definiera vad familjen betyder för dig.

Ensamhet kontra att vara ensam

Ensamhet är att vilja ansluta men inte kunna av någon anledning. Att vara ensam betyder att du av skäl utanför din kontroll är utan koppling till andra. Att vara ensam kan också betyda att du har någon koppling till andra men internt känner dig ensam, även i närvaro av andra. Om du är ensam kanske du vill ta ett mer proaktivt tillvägagångssätt när det gäller att ansluta till andra, medan de som känner sig ensamma kanske vill göra en viss intern reflektion och bearbetning.

Vad du ska göra när du inte har någon familj eller vänner

Att känna sig ensam kan komma med unika utmaningar beroende på omständigheterna. Att bättre förstå varför du känner dig ensam kan hjälpa dig att arbeta för att bearbeta din givna situation.

Kalorikalkylator