Att förlora en bästa vän kan vara en av de svåraste och hjärtskärande upplevelserna du har under din livstid. Om du inte är säker på hur du ska behandla att din bästa vän dog, vet att det finns många hälsosamma alternativ när det gäller att hantera denna typ av förlust.
Min bästa vän dog
Oavsett om din bästa vän nyligen har gått bort eller om det har gått en stund sedan de gick bort, kanske du inte vet var du ska börja när det gäller att bearbeta denna typ av förlust, eller så kan du känna dig fast i din sorgprocess. Detta är helt normalt och din sorgprocess blir unik. När det gäller att arbeta igenom dina tankar och känslor förknippade med denna förlust, finns det inget rätt eller fel sätt att göra det, och det finns ingenställa in tidsram.
relaterade artiklar- 34 av de sorgligaste låtarna om döden
- Gratis exempel på lovtal
- 20 bästa böcker om döden att utbilda och uppmuntra
Vet att tankar om din egen död kan komma till ytan
När en bästa vän dör kan det vara svårt att inte tänka på din egen död. Ofta är bästa vänner så nära att det kan kännas som om ni båda är förlängningar av varandra, djupt kopplade till varandras sanna jag. Du kan se dig själv eller aspekter av ditt kärnjag när du tänker på dem, vilket kan leda till tankar angående din egen död. Vet att denna självreflektion inte är självcentrerad, utan är ett naturligt svar på att förlora någon så nära dig.
- Ge dig själv tillstånd att undersöka din egen dödlighet
- Tidningeller spendera lite tid på att tänka på vad döden betyder för dig och dina känslor förknippade med den
- Förstå att det är helt normalt att upplevarädsla när du tänker på din dödlighet
Donera till ära
Att donera till en organisation som ligger din bästa väns hjärta nära kan vara otroligt fördelaktigt på många sätt.
- Att göra något för andra kan öka dina oxytocin- och dopaminnivåer, vilket kan hjälpa dig att känna dig ansluten till andra på meningsfulla sätt.
- Att donera eller volontärarbete för en organisation som betydde något för din bästa vän kan hjälpa dig att känna dig nära och ansluten till dem.
Skapa en minnesbok eller ett fotoalbum
Att göra en aktivitet där du kan söka igenom foton och återkalla speciella minnen kan hjälpa dig att förlora din bästa vän. Den här aktiviteten kan ge upp bittersöta känslor, och du kan känna glädje när du tänker på vissa minnen, men du kan också känna djup sorg och ilska när du tänker på att de inte längre är med dig. Om du väljer att skapa en minnesbok eller ett fotoalbum, gör det i din egen takt och se till att ge dig själv raster när det behövs.
Ha en dag som hedrar dem
När du känner för att göra det, skapa en speciell ritual som hedrar deras favoritaktiviteter och mat. Detta kan hjälpa dig att känna dig ansluten till dem samtidigt som du hedrar deras minne. Du kanske:
hur man gifter sig på stranden
- Tillaga deras favoritmat
- Titta på deras favoritprogram eller film
- Lyssna på deras favoritlåtar
- Gör en aktivitet som de älskade att göra
Skapa en minnessida
Skapa en minnessidakan hjälpa dig att känna dig nära och ansluten till inte bara din bästa väns minne utan till andra som också älskade dem. Minnessidor kan skapas på sociala mediasidor eller på webbplatser som är särskilt avsedda för minnesinnehåll. Uppmuntra andra att dela bilder och favoritminnen och, om du är redo för det, dela några av dina favoritminnen eller tankar angående dem.
Skriv ett brev
Att skriva ett brev till din bästa vän kan hjälpa till att främja en intensiv känslomässig frigöring för vissa individer. På en dag där du känner dig upp till det och har tid att svalna dig efteråt kan du skriva ett brev och släppa dina tankar och känslor till din bästa vän. Du kan fråga dig själv:
- Vad saknar jag mest om dem?
- När känner jag mig mest ensam och önskar att de var med mig?
- Vad gjorde vår vänskap speciell?
- Vilka är mina favoritminnen?
- Vad gör det svårt för mig att klara mig?
- Hur ska jag hedra vårt förhållande?
Om den här övningen fungerar för din bearbetningsstil kan du också försöka läsa ditt brev högt för en tom stol och låtsas att din bästa vän sitter mittemot dig. Återigen är detta en intensiv övning för vissa, så även om det är bra att trycka på dig själv är det viktigt att fortsätta checka in med dig själv och ta pauser vid behov.
Anslut med en terapeut
Att förlora en bästa vän är en unik typ av förlust som kanske inte bara känns helt hjärtskärande utan kan få dig att känna som om din identitet är förlorad och trassligt samman med deras död. Detta kan kännas som en dubbel förlust, en där du känner att du inte bara har förlorat din huvudsakliga supportperson, utan att du också har gjort detförlorat en del av dig själv. Detta kan leda till intensiva känslor som kan vara svåra och ibland skrämmande att bearbeta. Att kontakta en terapeut för support kan hjälpa dig att bearbeta det du går igenom i en säker miljö. Du får:
- Överväg att ansluta till en EMDR-utbildad terapeut- EMDR-terapi syftar till att hjälpa individer att bearbeta mycket svåra och störande tankar och känslor
- Leta efter en terapeut som är specialiserad på denna typ av sorg
- Hitta en stödgrupp, förutom terapi, för individer som har tappat sina bästa vänner
Prova hästterapi
Om du inte är mycket för samtalsterapi men känner att du vill ha ytterligare stöd kan du överväga hästassisterad psykoterapi. Denna typ av terapi gör det möjligt för klienter att fritt utforska sina tankar och känslor medan de spenderar tid med hästar. Medan din terapeut kan ge dig metaforiska aktiviteter att göra med en häst eller en grupp hästar på marken, kan de också låta dig gå ut på betesmarken och arbeta igenom vad du vill, samtidigt som de erbjuder dig verktyg som hjälper dig att bearbeta ( målning på hästarna, hinderstöd och grooming-förnödenheter). Var säker på att du tar den här vägen som din terapeut är EAGALA utbildad och / eller certifierad .
När en vän dör plötsligt
När någon du älskar så mycket dör plötsligt kan det förändra ditt förhållande till andra vänner och familjemedlemmar i ditt liv. Du kanske befinner dig:
- Lutar sig oväntat på vissa vänner och familjemedlemmar
- Dra bort från vissa individer
- Uppleva skiftade känslor om dina andra vänner
- Känner dig besviken eller förvånad över vissa individs reaktioner på din sorgsprocess
Hur känns det att förlora din bästa vän?
Att sakna din bästa vän som dog är en helt normal reaktion på denna typ av förlust. Eftersom varje individ är unik kan varje persons reaktion skilja sig åt. Du får:
- Känn dig bedövad ganska länge och känn dig inte redo att hantera denna typ av förlust
- Känn en kombination av olika känslor, som kan inkludera sorg, ensamhet och ilska
- Känn dig konfronterad med din egen dödlighet
- Upplev påträngande tankar som du kan hitta störande
- Känn obehaglig och långvarig smärta
- Känns som att en del av dig saknas eller känner att din identitet nu är trasslig
Min bästa vän dog och jag kan inte komma över det
Om du känner att du har fastnat i din sorgprocess kan det vara till hjälp att nå ut till en terapeut för ytterligare stöd. När individer känner sig fasta beror det ofta på att det finns tankar och känslor som känns för hotande att ta itu med. Att göra det med hjälp av en professionell som kan ge stöd och är icke-dömande kan vara oerhört hjälpsamt. Om du har självmordstankar eller tankar på att skada andra, var noga med att kontakta en krislinje omedelbart eller en betrodd supportperson som kan kontakta dig direkt. Att se en terapeut regelbundet eller göra slutenvård är ansvariga nästa steg för att säkerställa din säkerhet och ditt välbefinnande.
Hur man klarar av att förlora en bästa vän
Att förlora en bästa vän till döds kan vara en av de mest smärtsamma upplevelserna du går igenom. Om du har tappat bort en bästa vän finns dethälsosamma sätt att behandla din förlustoch söka stöd. Medan ditt liv inte kommer att vara detsamma utan dem, förtjänar du att bedröva din förlust och känna dig stödd under denna tid.
