Vem som helst kan uppleva obsessivtankar om döden eller döendeoch tyvärr kan de öka när en utlösande situation uppstår eller till och med känna att de kommer från ingenstans. Medan det finns många strategier som du kan prova på egen hand, om du fortsätter att uppleva oönskade, påträngande tankar om döden utan någon lättnad, är det bäst att nå ut till en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig.
Förstå påträngande tankar
En stor aspekt av påträngande tankar är begreppet att inte vilja tänka på något eller undvika det faktiskt gör de neurala anslutningarna starkare när du tänker mer och mer på det. Detta kan leda till en besatthet när hjärnan kretsar kring dessa tankar utan upplösning. Många psykiska sjukdomar kan innefatta symptom på påträngande död eller döende relaterade tankar. Dessa kan inkludera:
- Tvångssyndrom
- Dödsrelaterad fobi
- Allmäntångestsyndrom
- Posttraumatisk stressyndrom(PTSD)
- Depressiva störningar
- Rädsla för att föräldern dör
- Tecken på att närma sig döden
- Anledningar till att kräkningar före döden kan uppstå
Vissa individer kan också vara fler benägen för tvångstankar baserat på deras genetik.
Sätt att stoppa alltför stora tankar om döden eller dö
Det finns flera övningar du kan prova som kan hjälpa dig att bättre förstå dina kärnutlösare, ansluta till dig själv och i slutändan minska de påträngande tankarna du kan uppleva om din egen död elleren älskades död. Om du känner att dina tankar är för överväldigande eller känner att du riskerar att skada dig själv eller andra omedelbart,nå ut efter hjälpdirekt.
Förstå temat för dina tankar
När individer upplever överdriven död eller döende relaterade tankar, ofta har de ett allmänt underliggande tema. Att bättre förstå vilket tema som verkar ofta hos dina påträngande tankar kan hjälpa dig att bättre ansluta till kärnan i det som utlöser dig. Några vanliga teman inkluderar:
- Dör i sömnen
- En älskad som dör i sömnen
- Tankar om att skada dig själv eller andra
- Våldsamma våldsamma dödsfall
- Oavsiktligt orsakar en dödsfall för en älskad
- Vad händer med de som litar på dig efter att du har dött
Ansluter till dig själv
En av de mest utmanande aspekterna av att hantera oönskade tankar är djupt anslutning till dig själv och förstå vad som kan utlösa den ursprungliga tanken som gnistor den obsessiva spiralen. När du börjar tänka på döden eller att dö, försök att ta en stund till journal. Skriv ner:
hur man startar en hemundervisning co
- Vad du gjorde precis innan tanken dök upp
- Hur du kände dig känslomässigt
- Där du känner dina känslor i kroppen
- Hur intensiv din känsla var på en skala från noll till 10
Observera hur länge i minuter eller timmar de påträngande tankarna varar. Ett av de mest kraftfulla beteenden du kan börja göra är att erkänna och lära känna dessa tankar. För vissa kan man börja undersöka dessa tankar djupt, även om de är skrämmande eller ibland skrämmande, men det kan hjälpa dig att förstå att det här för de flesta bara är tankar, och att de under många omständigheter inte är baserade på sanning eller logik, och mestadels drivs av känslor. . Detta kan minska deras totala effekt.
hur man tar bort hårda vattenfläckar
Externalisera dina tankar
Att utvidga dina tankar kan hjälpa dig att se dina föreställningar om döden på ett mer objektivt sätt. Detta kan också hjälpa till att minska deras kraft och låta dig känna dig tillbaka i kontrollen. Oavsett om du upplever tankar om din egen död, en älskades död eller mer specifika tankar som att dö i sömnen, kan dessa uppfattningar externiseras. Att utvidga dina tankar om döden eller dö:
- Föreställ dig att dessa tankar kan ta en annan form utanför dig själv. Om så är fallet, hur skulle de se ut? Var specifik när du beskriver deras utseende och skriv ner det, rita det och beskriv det i detalj.
- Namnge det externa formuläret du har skapat.
- När påträngande tankar dyker upp, börja prata om dem eller journalisera om dem på ett mer objektivt och observerande sätt. Använd det namn du har gett dina tankar för att beskriva dem när du skriver eller talar. Detta gör att du kan vara en aktiv deltagare i denna upplevelse som normalt kan få dig att känna dig utom kontroll. Genom att göra det väljer du att vara en del av din helande resa istället för att känna dig utsatt för dessa intrång.
Andningsarbete och visualisering
Andningsövningarär enkla men kraftfulla verktyg som hjälper dig att känna dig jordad under dessa intensiva stunder. Placera handen på magen och hjärtat och börja fokusera inåt. Låt tankarna komma och föreställ dig att de flyter förbi i en luftbubbla eller en textbubbla. Fokusera medvetet på din andning och fortsätt att icke-dömande observera dessa tankar rör sig förbi. Att låta dem passera minskar deras totala kraft och hjälper dig att skapa en ny, hälsosammare rutin som kan minska ångest som följer med dessa obehagliga tankar.
Hitta ett kreativt uttag
Kreativa butiker som att skriva, rita, måla, dansa och spela musik kan hjälpa dig att bearbeta vilka känslor och tankar som uppstår just nu. Människor har en tendens att vilja undvika istället för att möta tankar som känns läskiga. Detta är helt normalt, men matas också in i deras kraftcykel. Att använda ett kreativt utlopp kan hjälpa dig att gå igenom dessa läskiga stunder, samtidigt som du bearbetar dina känslor på ett hälsosamt sätt. Det hjälper dig också att skapa en hälsosammare vana, om du har en tendens att undvika.
Öka din dagliga egenvård
Stress tenderar att öka tvångstankar, så att prioritera din egenvård kan avsevärt hjälpa till att minska dessa obehagliga tankar, liksom all oro för att ha dessa tankar i framtiden. Att oroa sig för att dessa tankar kommer upp vid ett senare tillfälle kan också få dem att komma upp och stärker igen deras neurala vägar. Självvård inkluderar:
- Kolla in dig själv dagligen
- Att vara snäll mot dig själv
- Att vara tålmodig med dig själv
- Fråga efter vad du behöver när det gäller mental hälsa
- Utforska kreativa butiker
- Att göra hälsosamma aktiviteter eller hobbyer som väcker glädje
- Prata med en terapeut eller rådgivare när du vill ha ytterligare resurser
Arbetar genom påträngande dödsrelaterade tankar
Det kan kännas oerhört utmanande att börja arbeta med oönskade tankar om döden och döden. Att förstå dina kärnutlösare och lära dig hur du hanterar din stress på hälsosamma sätt kan hjälpa dig att minska eller lösa överdrivna tankar om döden och döende. Om du känner dig överväldigad, har förestående tankar på att skada dig själv eller andra eller känner att de övningar du har provat inte hjälper tillräckligt, nå ut till en rådgivare eller terapeut som kan vägleda dig genom din process.
