Dödär något som alla levande saker så småningom kommer att uppleva. Att lära sig att acceptera din död och bearbeta dina känslor kring den kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med detta ämne. Oavsett om du för närvarande är iprocessen att döeller bara funderar över vad döden betyder för dig, det är alltid en bra idé att vara somkunnigoch så känslomässigt förberedd som möjligt när det gäller detta svåra ämne.
Prata om att passera bort
Döden kan kännas som en mystisk process som det kan vara svårt att samla information om. Eftersom de i den döende processen ofta inte kan kommunicera och på grund av bristen på forskning om döden kan det här ämnet kännas överväldigande att gräva i. Att undvika detta ämne kan bygga dödsrelaterad ångest, så att hitta hälsosamma sätt att kommunicera dina rädslor, tankar och känslor är ett utmärkt första steg när det gäller att bearbeta vad döende och död betyder för dig.
relaterade artiklar- Rädsla för att föräldern dör
- Upptäck hur döden verkligen är
- Hispanic Culture of Death and Dying
Delta i öppna konversationer om döden
Att prata med pålitliga vänner och familjemedlemmar om deras tankar och upplevelser om döden och dö kan ge viss tröst och minska den rädsla du kan ha. Att prata med andra kan hjälpa dig att räkna ut hur du tror att döden och döden är liksom vad du vill ha ordnat åt dig själv efter att du har gått bort. Om du inte har någon du känner dig bekväm med att prata om döden med, gillar grupper Death Over Dinner kan vara en bra plats att utforska eftersom de betonar vikten av att göra döden till ett vanligt samtalsämne.
Anslut till andra i processen att dö
Volontärarbete på vårdhem, sjukhus ellerhospiceorganisationkan hjälpa dig att få kontakt med människor som står inför överhängande död. Dessa individer kan också ha ett unikt perspektiv och insikt som kan påverka din förståelse för döden och döende. Även om denna typ av arbete kan vara meningsfullt för vissa individer, kanske andra inte tycker att den här typen av anslutning är till hjälp och det är okej. Att utforska vad din komfortnivå är med döden och döden är en inlärningsprocess.
Att förstå dödlighetens välgörenhet och förbereda sig för döden
Dödlighetens uppmärksamhet är att förstå att dö och död inte kan undvikas. Det är helt naturligt att ångest byggs upp kring tanken på att dö och dö. Som människor är vi programmerade för att sträva efter överlevnad, så naturligtvis känns döende skrämmande, skrämmande och något folk vill undvika. Forskning tyder på det känner sig mer kraftfull kan minska ångest kring döden. Dessa känslor av kraft kan införa tanken att ha mer kontroll över ditt liv, vilket kan ge tröst när det gäller tanken på att dö. När du känner dig redo att göra det kan övningar av dina tankar och känslor öka dina känslor av kraft och därmed minskarädsla kring dö och död.
Öva Mindfulness
Forskning tyder på det mindfulness kan hjälpa till att minska ångest om döden och döende. Att öva mindfulness gör att du kan vara helt närvarande och i ögonblicket medan du är djupt ansluten till dig själv, dina tankar och dina känslor. Under en mindfulness-övning lär du dig att erkänna vad som händer inom utan omdöme. Att börja:
- Sitt bekvämt och ta upp tanken på din död.
- Utan att bedöma dig själv, börja märka vad du känner i din kropp.
- Lägg märke till att dina tankar flyter förbi.
- Fortsätt andas djupt och låt dig helt känna och tänka på din egen död.
- När du är redo att göra det, sluta träningen.
- Om du behöver, gör något som hjälper dig att dekomprimera efter träningen.
Tänk på att mindfulness kräver övning och mycket tålamod att vänja sig vid.
Hur du accepterar din död med visualisering
Att se för sig hur du vill att den döende upplevelsen ska vara, liksom vad du vill hända efter att du har gått bort kan vara till stor hjälp när det gäller att klara av din dödlighet. Även om det kan låta skrämmande först att göra det, kan erkännande av hur den döende processen kan vara för dig hjälpa till att minska stress eller påträngande tankar om att dö. Kom ihåg att ju mer du skjuter bort tankar eller känslor, desto mer sannolikt kommer de att komma ut på ett explosivt och / eller ohälsosamt sätt. Att bearbeta genom journalföring eller bara ta sig tid att tänka på vad du tänker dig i slutet av ditt liv kan ta en hel del kraft ur den skrämsel som kan följa med den. Att börja:
- Stäng ögonen och föreställ dig att du har gått bort.
- Tänk på om du vill ha en begravning eller ett minnesmärke och i så fall var det kommer att äga rum.
- Tänk på om du vill bli begravd, kremerad eller ett annat alternativ som du väljer och platsen.
- Föreställ dig vem som kommer att berömma.
- Tänk på vad dina nära och kära kan säga om dig.
Även om det kan kännas konstigt i början att tänka på, kan detta hjälpa till att minska dödsangst och hjälpa dig att räkna ut livsplaner. Om du är på väg att gå bort kan du överväga att skriva ner eller låta en betrodd älskad få veta hur du vill att din död ska hanteras.
Skriv din egen dödsannons
Skriva ditt egetdödsrunaär en övning du kan försöka hjälpa till att minska dödsangst och arbeta för hur du accepterar din eventuella död. Att göra så:
- Presentera dig själv och din ålder
- Diskutera din karriär och / eller ditt hemliv
- Diskutera samhällsband och volontärarbete
- Ge begravningsinformation
- Skriv om vem du överlevs av
Även om denna övning kan kännas bisarr att göra, kan det för vissa ge en enorm mängd fred och tröst när det gäller deras egen död.
Dostadning: 'Dödsrengöring'
Baserat på de svenska orden för 'död' och 'rengöring' kombinerat, dostadning hänvisar tillförvrängningav ditt liv och kräver en 'mindful clearing' av ägodelar före döden. Det är viktigt att fokusera på mindfulness av dostadning; det är inte en häftig dumpning av föremål utan snarare en avsiktlig inventering av föremål och beslut om vad som kan doneras, ges till en älskad eller kastas bort. När man gör det medvetet kan denna rensning av saker innan döden hjälpa en person att bättre förbereda sig mentalt för det som ligger framför och hålla sig mindre till sakerna i denna värld. Denna mentalitet kan också tillämpas på livet om du känner dig fast i fysiska ägodelar och vill leva livet enklare. Ett hem som är organiserat, snyggt och hanterbart tenderar att vara en lugnare plats att bo på.
Utforska dina övertygelser när döden närmar sig
I många trossystem ses döden inte som ett slut utan snarare som början på något större. Studier tyder på att människor med någon typ av religiös tro är generellt sett mer accepterande av döden än de utan något trossystem på plats. De som tror på efterlivet tenderar att möta mindre ångest över sin egen död, men det är inte sant för alla. Det finns vissa individer som inte tror på efterlivet eller inte är religiösa som inte fruktar att gå bort och ser det som en naturlig process. Den viktiga delen är att ta reda på vad du tror på eller inte tror på när det gäller döden och döden och vad som känns unikt rätt för dig när det gäller att acceptera din egen död.
Omfamnar varje levt ögonblick
Konfronterar oundvikligheten meddöendekan hjälpa dig att bättre förstå hur flyktigt och värdefullt varje ögonblick är. I ögonblick där du känner dig frustrerad eller arg över något mindre, försök att komma ihåg att varje litet ögonblick är något som du bör värna om och så småningom kommer alla att gå bort. Att göra det kan hjälpa dig att mildra de dagliga irriterande och borsta dem lättare så att du kan njuta av tiden du har kvar.
Varje person uppfylls på olika sätt, så tänk på vad som ger dig glädje eller vad som får dig att må bra och leta efter sätt att införliva dessa saker i ditt dagliga liv. Om du lever eller har levt ett tillfredsställande liv kan det kännas mindre skrämmande att gå mot döden.
Att möta rädslan för att dö
Många människor fruktar döden och döende. Detta är ett naturligt svar på lusten att vilja leva och överleva. Många vanliga frågor om död och död inkluderar:
- Är döden smärtsam?
- När kommer jag att dö?
- Vad händer efter döden?
- Kommer jag att bli en börda för andra under dösprocessen?
Det kan ta lite tid att minska den ångest som du kan uppleva för döden och dö. Om du har påträngande tankar om döden och har svårt att fungera i din typiska dag till dag, eller om din ångest har ökat avsevärt, är det en bra idé att nå en rådgivare som kan hjälpa dig att bearbeta din rädsla så att du mer omfamna den tid du har.
Ge liv åt din dödlighet
Att bestämma hur man ska hantera dödligheten ser unik ut för varje individ och det kan ta lite tid att räkna ut vad som fungerar bäst för dig. Att acceptera döden betyder inte att vara glad över det; det innebär att förhindra rädsla för döden från att ta värdefull plats i ditt liv.
