Hur mycket vitamin B12 ska jag ta?

Har du någonsin undrat hur mycket B12 ska man ta? Vitamin B12 finns i många olika livsmedel och de flesta uppfyller deras rekommenderade dagliga behov. Det finns dock vissa individer som har en ökad risk för brist och bör ta ett vitamin B12-tillskott regelbundet.

Hur mycket B12 ska man ta?

Som svar på frågan, hur mycket B12 ska man ta, National Institutes of Health säger att de flesta vuxna behöver 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 varje dag.

relaterade artiklar

Forskningsstödda vitamin B12-fördelar
7 imponerande fördelar med B12 Shot
Intressanta fakta om vitamin A

Vitamin B12 kan kompletteras antingen oralt eller genom regelbundna injektioner.

vilken typ av träd har vita blommor på våren?

Hur mycket vitamin B12 du behöver ta regelbundet varierar beroende på om du föredrar att ta det varje dag eller bara en gång i veckan.

Välj något av följande alternativ:

ta ett dagligt tillskott som innehåller minst 10 mikrogram vitamin B12
ta ett veckosublingualtillskott som ger 200 mcg vitamin B12
ta 2 matskedar Red Star Vegetarian Support Formula Nutritional Yeast varje dag

Tala med din läkare om du tror att du kan behöva vitamin B12-injektioner. Vitamin B12-injektioner kan ha mindre biverkningar, så det är att föredra att få ditt vitamin B12 via mat och orala kosttillskott när det är möjligt.

Livsmedelskällor av vitamin B12

Vitamin B12 finns naturligt i många livsmedel som kommer från animaliska källor. Många livsmedel är nu berikade med vitamin B12 för att säkerställa att de flesta individer uppfyller sina dagliga krav på detta näringsämne.

Exempel på vitamin B12 som innehåller livsmedel:

Musslor
Lever
Mjölk
Ost
Yoghurt
Stärkta frukostflingor
Berikade drycker som inte är mejeriprodukter
Fjäderfän
Ägg
Nötkött
Kyckling
Fisk
Buffel
Vissa märken av näringsjäst

Vem ska ta ett tillägg?

Vegetariska och veganer

Vegetarianer och veganer som inte tar vitamin B12-tillskott riskerar att utveckla vitamin B12-brist. Detta beror på att växtbaserade livsmedel inte naturligt innehåller vitamin B12.

Individer som har genomgått gastrointestinal kirurgi

Människor som har opererats i mag-tarmkanalen kan riskera att utveckla många näringsbrister, inklusive vitamin B12-brist. De bör övervakas noggrant före och efter operationen för att se till att de bibehåller tillräckliga nivåer av vitamin B12.

hur man undertecknar ett kondolonekort

Äldre individer

Äldre är en annan grupp som löper risk för brist på detta vitamin. Detta beror på att vitamin B12 är bundet till det protein som finns i livsmedel. Vitamin B12 separeras från protein genom utsöndring av saltsyra, som produceras i magen. Många äldre individer producerar otillräckliga mängder saltsyra, vilket förhindrar att deras kroppar använder vitamin B12 på rätt sätt från maten eller från orala kosttillskott. Faktum är att vitamin B12-brist anses vara en av de främsta orsakerna till demens hos äldre. Vitamin B12-brist är också den enda kända reversibla orsaken till demens. Många äldre vuxna behöver vitamin B12-skott för att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin B12.

Individer med skadlig anemi

Individer med perniciös anemi är en annan grupp som löper en mycket hög risk för vitamin B12-brist. Människokroppen kräver ett ämne som kallas inneboende faktor för att absorbera vitamin B12 från mat och orala kosttillskott. Inneboende faktor produceras av magen. Men vissa individer kan inte producera inneboende faktor, vilket kommer att leda till vitamin B12-brist om de lämnas obehandlade. Individer med skadlig anemi kan lätt upprätthålla korrekta nivåer av vitamin B12 med vanliga vitamin B12-skott.

Veganer kan inte få B12 från mat

Man trodde formellt att vitamin B12 var biologiskt tillgängligt i vegetabiliska livsmedel. Det har dock gjorts omfattande undersökningar som tyder på att följande livsmedel inte bör förlitas som källor till vitamin B12:

alger
jästa livsmedel
tång
svamp

Dessa livsmedel innehåller faktiskt lite eller inget vitamin B12. Många av dem innehåller analoger av vitamin B12, som inte kan användas av människor. Faktum är att många av dessa analoger faktiskt kan störa vår kropps förmåga att korrekt bearbeta vitamin B12.

ty beanie baby samlarens värde guide

Vegetarianer och särskilt veganer måste vara noga med att ta upp vitamin B12-intaget. De kräver ett regelbundet vitamin B12-tillskott för att undvika brist på detta kritiska näringsämne.