Ovo-vegetarianer kan äta ägg.
Ovo vegetariska dietproteinkällor är mycket viktiga för att upprätthålla näringshälsan och få en balans mellan näringsämnen i en diet som inte innehåller kött eller mejeriprodukter. För många ovo-vegetarianer kan det vara en utmaning att konsumera tillräckligt med protein.
Definition av Ovo Vegetarianism
Ovo-vegetarism är en typ av vegetarisk diet där individer undviker att äta både animaliska produkter och mejeriprodukter. Dessa individer konsumerar dock ägg. Det förklarar varför ovo-vegetarianer ibland kallas 'eggetarians'.
relaterade artiklar
- 7 Veganproteinkällor som uppfyller näringsbehov
- Levande livsmedelsdiet: 13 livsmedel du fortfarande kan äta
- 10 högprotein vegetariska livsmedel att lägga till din kost
Proteinmat för Ovo-vegetarianer
Ovo vegetariska dietproteinkällor är mycket viktiga för människor som följer växtbaserade dieter, eftersom de inte äter en av de mest proteinrika livsmedelsgrupperna för vegetarianer: mejeriprodukter. Nedan följer flera proteinkällor som ovo-vegetarianer kan njuta av.
- Ägg - Ägg är det uppenbara första proteinvalet för ovo-vegetarianer. Ägg är fulla av muskelbyggande protein och är mångsidiga nog att inkludera i nästan vilken måltid som helst.
- Jag är produkter - Soja kan vara vegetarianens bästa vän. Högt i protein, soja och sojaprodukter kan ta plats för många mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost.
- Linser - Linser är en flexibel baljväxter som kan serveras i soppor, som huvudrätt, som köttersättning eller som ett komplement.
- Bönor - Det finns många typer av bönor. De kan mashas till hamburgare, serveras som de är eller läggas till soppor, stekpanna och andra huvudrätter.
- Korn - Vissa korn innehåller mer protein än andra. Quinoa är till exempel en utmärkt källa till växtbaserat protein. Många vegetariska proteinburgare och huvudrätter inkluderar sådana mångsidiga korn.
- Grönsaker - Även om de flesta grönsaker inte innehåller höga proteinkoncentrationer är det möjligt att få lite av näringsämnet från dem. Bladgrönsaker är ett särskilt bra val.
- Nötter och frön - Nötter och frön är allmänt kända som hälsosamma källor till både protein och fett. De kan enkelt införlivas i sallader, skakningar, godis och förrätter.
Proteintillskott
Ofta känner vegetarianer att de inte kan få tillräckligt med protein från typiska hela livsmedel. För sådana individer kan det vara nödvändigt att komplettera med mer protein. Många högproteinprodukter på marknaden kan hjälpa vegetarianer och veganer att möta deras dagliga näringsbehov.
- Proteinpulver - Att använda vegetariska proteinpulver som ärtproteinpulver, hampproteinpulver och brunt rispulver är ett utmärkt sätt att komplettera ditt proteinintag. Dessa smaksatta eller osmakade pulver kan tillsättas i vatten eller din favoritmjölk utan mjölk för att göra läckra proteinshakes, smoothies och drycker.
- Proteinstänger - Ett annat trevligt proteintillskottalternativ, proteinstänger kan fylla i näringsbristerna mellan måltiderna eller när du är på språng. Var noga med att kontrollera etiketter för vassle, en mejeribaserad ingrediens.
- Proteindrycker - Många företag försöker ta itu med behovet av proteintillskott genom att sälja färdiga proteindrycker för en snabb, on-the-go proteinökning.
Proteinbehov
Hur mycket protein du behöver varierar beroende på faktorer som din vikt, kön och ålder. Medicinska tillstånd kan ytterligare komplicera problemet. Experter föreslår i allmänhet att mängden protein du konsumerar bör vara mellan 15 och 30 procent av dina totala dagliga kalorier. Idrottare och de som tränar regelbundet kräver mer protein än stillasittande individer. Det extra proteinet kan underlätta muskelreparation efter ansträngande träning.
Kontrollera med en läkare eller nutritionist
En läkare eller certifierad nutritionspersonal kan bedöma dina individuella proteinbehov och tillhandahålla en specifik mängd protein som du kan använda som mål. Ovo vegetariska dietproteinkällor som listas ovan är bara ett användbart sätt att uppfylla dina dagliga krav på protein.
