Här är varför dina barn bör minska sitt sockerintag

Bild: iStock

I DEN HÄR ARTIKELN

För några decennier sedan brydde sig föräldrarna inte så mycket om vad de matar sina barn. De skulle laga mat hemma men också ge dem köpta snacks utan att tveka. Men tiderna har förändrats. Med internet i spetsen av våra fingrar är föräldrarna mer medvetna om vad som krävs för att förbereda köpta snacks. Det har skett en medveten förändring i konsumtionen av mat hos föräldrar och unga vuxna. Förr i tiden växte du förmodligen upp med att äta frukostflingor som pumpades med socker. Drycker, granolabarer, yoghurt och andra snacks som påstår sig vara hälsosamma är faktiskt fulla av tillsatta sockerarter som är ganska skadliga för dina barn.

Så om dina barn är vana vid att ha sockerpackade snacks, måltider och drycker, är vi här för att berätta varför du bör dra ner på mängden de konsumerar. Det är också viktigt att veta hur du kan villkora ditt barn att sluta vara envis med att kräva dessa godsaker. Fortsätt läsa eftersom vi också ger dig några tips och tricks för att minska ditt barns sockerintag:

Hur mycket är för mycket?

Bild: iStock

Innan vi går in på hur du kan begränsa dina barns sockerintag, låt oss titta på hur mycket socker ett barn vanligtvis behöver. Enligt American Heart Association (AHA) bör barn från två till arton år ha mindre än sex matskedar socker (vilket är cirka 25 gram) dagligen för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta (1) .

Det finns i huvudsak två typer av sockerarter - fritt eller tillsatt socker och naturligt socker. Fria sockerarter är sockerarter som tillsätts i mat och dryck, medan naturliga sockerarter är de som förekommer naturligt i frukt, honung, russin etc. Det rekommenderas att fritt socker och naturligt socker inte ska vara mer än fem procent av det totala antalet kalorier du konsumerar dagligen genom mat och dryck (två) .

Hur påverkar socker ett barns hälsa?

Bild: iStock

vad betyder det när en tillfällig katt kommer till ditt hus

Det uppenbara svaret är att intag av för mycket socker leder till viktökning, fetma och diabetes. När dina barns kost består av mer tillsatt socker än vad de konsekvent behöver, kan det utsätta dem för risk för typ två-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Därför är det bäst att ta bort socker helt för småbarn och begränsa sockerintaget till upp till sex matskedar hos äldre barn tills de är arton (3) . Faktum är att nuförtiden är många barn benägna att få typ två-diabetes som visar sig vara kronisk. Ibland kan hög sockerhalt i blodet orsaka irreparable och långvariga sjukdomar. Det är också så andra hälsoproblem uppstår.

Bortsett från dessa leder överdriven sockerkonsumtion till en ökad risk för karies, högt kolesterol, fettleversjukdom och andra hälsokomplikationer. Det kan också påverka dina barns humör, aktivitet och hyperaktivitetsnivåer.

Förstå sockerarter och hur de marknadsförs

Bild: iStock

Även om flera snacks marknadsförs som 'hälsosamma' för dina barns tillväxt och utveckling, är det upp till dig att läsa och bli informerad om vad som är bra och dåligt för dina barn. Socker är inte helt dåligt för barn. Faktum är att naturliga sockerarter krävs för dina barns sunda tillväxt och utveckling. Så var inte rädd för frukt, fullkorn, yoghurt och bönor även om de innehåller socker eftersom dessa är naturliga sockerarter. Undvik dock tillsatt socker i kakor, godis, kex, choklad, kolsyrade drycker och se upp för deras etiketter. De kan gömma sig under ord som dextros, sackaros, agave och mer som alla betyder socker (4) . Därför är det viktigt att upptäcka skillnaden mellan rätt sorts socker att ge ditt barn.

Vad kan du göra för att begränsa sockret?

Bild: iStock

Om ditt barn har en söt tand kanske det inte är ett smart val att helt ta bort socker från kosten. Byt därför ut tillsatta sötsaker med naturliga sockerarter. Det är dock vanligt att vissa barn undviker det och får raserianfall om dietförändringen, men lite förkonditionering är viktigt för att få dem att anpassa sig till det. Här är några sätt du kan begränsa ohälsosam sockerkonsumtion:

1. Säg nej till sötade drycker

Bild: iStock

Att undvika sockerhaltiga drycker, inklusive fruktjuicer, kan hjälpa till att minska på socker i betydande utsträckning. Lägg till naturliga drycker som kokosnötvatten till din dagliga kost och släng de kolsyrade dryckerna. Du kan också lägga till några skurna söta frukter i vatten för att ge det smak, så att dina barn njuter av det. Några andra exempel kan vara lemonad med inslag av sockerfri och kokt saffransmjölk för smakens skull.

2. Utbilda dig själv om matetiketter

Bild: iStock

Lär dig vad livsmedelsetiketter betyder och läs dem alltid innan du köper. Ett tetrapaket med äppeljuice kan säga '15 gram totalt socker, 0 gram tillsatt socker', medan ett annat kan säga '20 gram totalt socker, 10 gram tillsatt socker'. Så nu när du vet att tillsatt socker bör undvikas kan du göra ett mer välgrundat köp.

3. Hitta alternativ till sockergodis

Bild: iStock

varför ligger min katt i papperskorgen

Kakor, kakor, choklad och cupcakes är normen under barns födelsedagskalas. Men du kan vara förändringen och byta upp det med hälsosamma alternativ. Gör fruktkebab med vindruvor, äpplen, jordgubbar och bär med tandpetare så att dina barn kan njuta av färgglada och hälsosamma frukter. Du kan också lägga till bananer, russin eller dadlar för att söta godsakerna.

Tja, vi säger inte att man hoppar över de söta godsakerna helt, för de förtjänar det ibland. Se bara till att göra det till en tillfällig affär avsedd för speciella evenemang. Du kan också använda dessa godsaker som ett pris för att få ditt barn att nå ett mål. Men det är viktigt att inte göra detta till en vanlig vana.

Om dina barn är vana vid att konsumera massor av socker dagligen kan det vara svårt att träna om sina smaklökar. Men med lite hårt arbete och envishet kommer du dit. Kom ihåg att socker kallas 'långsamt gift' av en anledning. Så gör bytet nu för att undvika en livstid av svårigheter och hälsokomplikationer. Vi hoppas att vi har hjälpt dig att förstå varför socker är dåligt för ditt barn. Kommentera nedan och låt oss veta hur du planerar att begränsa dina barns sockerintag!

Referenser:

Veganapatis artiklar är skrivna efter att ha analyserat forskningsarbeten från expertförfattare och institutioner. Våra referenser består av resurser fastställda av myndigheter inom sina respektive områden. .