När det gäller att ta itu med dina relationsproblem måste du undvika mataffärssyndromet. Enligt Lois Barth , en motiverande talare, livscoacher och tränare (som har arbetat med supportgrupper och individer för hur man trivs både personligen och professionellt), och försöker lösa skillnader i förhållandet medan man är i en kamp är som att shoppa när man svälter.
De vanligaste förhållandena
'Den bästa tiden att göra jobbet är när du befinner dig på neutralt territorium. Precis som du äter en måltid innan du handlar, så kan du få det du behöver snarare än att försöka dämpa din hunger. Det första steget för par är att inte vänta på att nedbrytningarna inträffar utan att ta itu med dem innan de gör det, säger Barth. Relationsproblem utvecklas över tiden och det tar båda människorna i relationen att arbeta med lösningen. De fem vanligaste problemen Barth hör från sina par och klienter kan delas upp när en eller båda personerna i förhållandet:
- Är inte tydliga om deras behov
- Tar inte hand om sig själva
- Fokusera alldeles för mycket på att 'vinna' argumentet och ha rätt, snarare än att lösa problemet
- Ignorera eller misslyckas med att märka försök från den andra för att lindra problemet
- Kräva att den andra partnern ändras eller blir någon annan
- 10 vackra bilder av par i kärlek
- 10 foton av vackra kärleksfulla unga par
- Bilder av 10 par som kysser
Dessa fem problem ligger till grund för många av relationerna som får par att argumentera. För att lösa dessa problem måste par arbeta tillsammans.
Lösning 1: Engagera aktivt varandra
'När ett par är oklart om vad de behöver kan det leda till slagsmål. Kvinnor kan tjata, berata eller växa passivt aggressiva snarare än att bara fråga efter vad de behöver utan ursäkt. Män har sin egen dans också, men jag tror att vi stöter på problem när vi förväntar oss att män läser våra tankar, säger Barth.
Par måste aktivt interagera med varandra och varna sin partner om vad det är de behöver eller vill ha. Om en kvinna helt enkelt vill att hennes man ska umgås med henne, måste hon säga det utan kommentarer eller skuld. Hon borde inte heller be om ursäkt för att ha uttryckt sina behov. Omvänt måste män kunna uttrycka sina behov. Aktiva lyssningsövningar kan hjälpa par att uppnå denna rapport och lösa problemet med att vara otydliga.
Aktivt lyssnande
'Det första som är viktigast - par gör det inte tillräckligt - är en enkel övning som kallas aktivt lyssnande. Du tittar på dem öga mot öga, knä-till-knä och du delar dina känslor och tankar. Sedan låter du dem säga vad de hörde. Använd 'jag' -språket (som i 'Jag hörde ...' snarare än 'du sa ...') och fråga sedan 'Fick jag rätt?' Spegla tillbaka det du hör. Ibland förstår de inte rätt; det handlar inte om att få det ordligt, det handlar om att få kärnan i det, säger Barth.
Denna övning låter dig sätta er i varandras världar och verkligen höra din partner. Du kan inte förhandla om dina behov om du inte känner att din partner verkligen hör dig, förstår och empatiserar. Barth uppmuntrar par att engagera sig i aktivt lyssnande åtminstone varannan dag och att alltid börja med ett neutralt ämne.
Lösning 2: Ta hand om dig själv
Barth beskriver att glömma att ta hand om sig själv kan leda till känslor av förbittring och oförmåga att kommunicera med varandra. 'Dålig egenvård för kvinnor leder ofta till utbrändhet och senare motvilja mot sina manliga partners, medan om de skulle be om hjälp och inte känna att de måste fixa världen, skulle alla vinna.'
Det är viktigt för kvinnor (och män) att inse att om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om andra. Personlig olycka oavsett om det härrör från utseende, vikt, framgång eller andra grundläggande frågor kan blöda över i relationen.
Lösning 3: Undvik maktkamp
'Maktkamp mellan par kring pengar, sex eller något ämne när båda parter är mer engagerade i att ha rätt än att vara i relationen', säger Barth leder till många argument. När par kämpar måste de inse att det handlar mindre om att ha rätt och mer om att höra den andra sidan. Relationer måste stärka paret och de måste åta sig att lösa sina problem, för att försöka vinna argumentet kostar förhållandet.
Upprätta regler för att diskutera problemen när de uppstår. Om paret behöver ta en nedkylningsperiod för att diskutera snarare än diskutera, gå med på detta innan problemen uppstår. Om någon av parterna säger att de inte kan diskutera frågan rationellt, måste den andra respektera behovet och inte ta det som en liten. Att lösa en maktkamp inträffar innan de inträffar.
Lösning 4: Försök reparera
Ett reparationsförsök är när en eller annan partner försöker skapa fred eller försöka lösa sina skillnader. Dessa är viktiga, för om ett par strider och en kastar ut en olivkvist och den andra slänger den åt sidan förlänger det argumentet och måste åter ha rätt.
Det är viktigt att acceptera olivgrenen eller åtminstone erkänna att den har erbjudits. Fler relationer misslyckas när reparationsförsöket misslyckas än de som argumenterar hela tiden, men vet hur man reparerar. I John Gottmans De sju principerna för att få äktenskapet att fungera , erbjuder han en serie övningar för att hjälpa par att erbjuda och acceptera reparationsförsök.
Lösning 5: Uppskatta din partner
Vissa vill att personen ska vara någon annan och 'förändras' snarare än att acceptera vem personen är. Kom ihåg att du faller för någon som han eller hon och att hitta kompromiss för dina skillnader är viktigare än förändring. Detta problem understryker alla andra problem i relationen. Att åta sig att diskutera frågor, respektera varandras åsikter och fokusera på svar över att vara rätt är en förändring som individen måste göra och inte kan tvingas av en partner till den andra.
Värderingsövningar
För par att lägga pengar i sin relationsbank kan uppskattningsövningar hjälpa var och en av er att må bättre om varandra. 'En uppskattningsövning uppmanar er båda att säga tre saker som ni beundrar eller uppskattar om den andra. Inse vad de gör för dig och hur det får dig att känna, säger Barth.
Aktiva lyssnings- och uppskattningsövningar eliminerar antagandet att din partner inte hör eller uppskattar dig. Att lösa dina relationsproblem innebär att arbeta tillsammans varje dag för att behålla ditt förhållande.
Gör lösningar till regeln
Par blir distraherade eftersom de är upptagna med arbete och barn. Dessa par vänjer sig vid att ignorera varandra och glömmer att behandla den andra som 'speciell' som de brukade. Barth betonade att en veckodag eller åtminstone en natt varje vecka gör en värld av skillnad.
Identifiera dina utlösare
Förutom alla ovanstående är det viktigt för par att identifiera vad som utlöser dem i en konversation för att göra det till ett argument.
'Jag började identifiera när jag utlöses och det här är inte en bra tid att prata. När jag känner denna brådska att han måste förstå mig just nu och jag känner att jag är instängd, vet jag att inget gott kommer. Jag andas och jag säger till honom att jag går i det andra rummet för att lugna mig och samla mina tankar. Han ändrar gärna ämnet. Det kommer från att verkligen känna dig själv. '
För att verkligen ta itu med dina förhållandeproblem måste du göra det på neutral mark efter ett argument, när ni båda är lugna. Påminn dig själv att det inte handlar om att ha rätt. Det handlar om att lyssna på varandra och respektera din partner och dig själv. Två övningar Barth rekommenderar par att börja öva om de har förhållandeproblem just nu eller inte, är aktiva lyssnings- och uppskattningsövningar.
Välj resolutioner som fungerar för dig
Varje par är olika, men en vanlig tråd i alla framgångsrika relationer är parets förmåga att lösa sina meningsskiljaktigheter. Inte alla lösningar fungerar för varje par, men att öva aktiva lyssnings- och uppskattningsövningar kan hjälpa par att uppnå rätt lösning för sina frågor.
dödar mikrovåg koronaviruset
