Bild: Shutterstock
vad bär en kvinna för att fira livetI DEN HÄR ARTIKELN
Kvinnor genomgår gradvisa förändringar i sina kroppar under graviditeten på grund av de vacklande hormonnivåerna. När allt kommer omkring växer du en liten människa inom dig. Det kommer garanterat att finnas viktökning och tillhörande belastning på de olika musklerna på rygg och ben under denna period. Den tredje trimestern av graviditeten är tydligt kopplad till posturala förändringar i de blivande mödrarnas kroppar (1) . Att fortsätta med en felaktig hållning kan orsaka negativa effekter, som smärta och ömhet och ytterligare försämring av muskelstrukturer. Därför är det viktigt att du håller koll på dina ställningar när du närmar dig förlossningsdagen.
Att bibehålla rätt hållning under graviditeten är något som du måste överväga allvarligt. Att ignorera de goda ställningarna kommer ofta att resultera i värk och obehag i kroppen som biverkningar. Om du fortsätter med sådana felaktiga ställningar under en längre tid kan problem uppstå även efter graviditeten. Så låt oss komma igång med några av de bra ställningarna att upprätthålla under graviditeten som gynnar dig såväl som ditt barn under graviditeten:
1. Håll upp huvudet när du står
Bild: Shutterstock
Det är viktigt att behålla rätt hållning när du står, eftersom detta också kommer att sätta tonen för hur du går och rör dig. Det är en normal tendens att under graviditeten luta sig framåt eller lyfta magen på ett sådant sätt att trycket koncentreras till nedre delen av ryggen. På lång sikt kan det visa sig vara problematiskt för dina ryggmuskler, och bättre att du undviker att göra det. Rätt sätt skulle vara att stå med kroppen utsträckt vertikalt, med huvudet högt och hakan instoppad. Var också uppmärksam på dina axlar. Om du lutar axlarna lite för mycket framåt, försök att öppna upp dem, flytta dem bakåt samtidigt som du tar ett djupt, förlängt andetag. Det kan kännas begränsande och obehagligt i början, men när din kropp långsamt vänjer sig vid denna hållning kommer du att börja se synliga förbättringar i din hållning.
Nästa är din mage – gör ett medvetet försök att dra den mot dig, lätt lyft uppåt. Korrekt stående inskärper många förbättringar i vår kropp men vi måste vara försiktiga med att inte överanstränga oss. Att stå över längre perioder kan vara utmattande för blivande mammor. Ge dig själv massor av vila som inkluderar sittande och liggande, istället för att fortsätta stå.
2. Ge stöd till dina fötter och ben
Bild: Shutterstock
Graviditet åtföljs av viktökning. Och det är dina fötter, vrister och muskler i den nedre halvan av kroppen som bär denna extra vikt. Detta kan resultera i svullnad av anklar och fötter, vilket också kallas fötterna ödem. Ödem kan vara smärtsamt och obehagligt och leda till andra relaterade problem. Som sådan, ta väl hand om dina fötter under graviditeten, särskilt under de senare månaderna när viktökningen är som högst. När du sitter, använd en pall eller ottoman för att ge en kudde till dina trötta fötter. När du gör hushållssysslor, som att diska eller tvätta, använd en disk eller en pall för att vila fötterna. Fotmassage och stretchövningar ger också bra lindring från detta tillstånd (två) .
3. Sov på din sida
Bild: Shutterstock
Med tanke på hur mycket graviditeten kan ta på dig, kan du bli frestad att sova så mycket du kan, dygnet runt. Men snart kommer du att inse att även när du är sugen på god sömn är det obehagligt och din sömn avbryts någon gång. Detta gäller särskilt under de sista veckorna av graviditeten. En lösning i den här situationen är att försöka sova på sidan istället för på ryggen. När du sover på din sida känner du dig mindre utsatt för den extra vikten av barnet på din kropp. För att få den perfekta sovställningen kan du lägga en kudde mellan benen och använda ytterligare kuddar för att få det stöd som krävs. Gravidkuddar kan vara ett bra alternativ för detta. Läkare och vårdgivare rekommenderar också att sova på vänster sida och anser att moderkakan får en ökad mängd näringsämnen i sidled. (3)
4. Använd kuddar som stöd när du sitter
Bild: Shutterstock
hur man isolerar välvt tak mellan takbjälkar
Sittplatser verkar vara ett bra sätt att vila och koppla av. Väntande mammor som tillbringar långa sessioner sittande kan dock fortfarande uppleva smärta i ryggen. Detta är särskilt fallet när ytan inte är så mjuk eller när sittställningen är besvärlig. Att använda en kudde kan ge bra stöd och komfort i denna situation. En kudde skulle också låta dig justera och ändra din sittställning då och då. Du kan också använda flera kuddar, en för övre delen av ryggen och en annan för nedre delen av ryggen, eller andra kombinationer för att ytterligare förbättra din vila och komfort. Memory foam material för kuddar är ett bra alternativ eftersom de behåller formen i vilken trycket appliceras.
5. Var uppmärksam på din hållning på toaletten
Bild: Shutterstock
Du kan hantera två problem när det gäller att använda toaletten. En, det kan vara obehagligt, och två, du kan vara förstoppad. Tyvärr är förstoppning ett vanligt problem som kvinnor möter när de är gravida. Detta beror på en ökning av ett specifikt hormon som kallas progesteron, som hjälper dig att slappna av i viss utsträckning. När dina muskler är avslappnade, särskilt i matsmältningsområdet, kan dina tarmrörelser påverkas, vilket leder till förstoppning (4) . Att ändra hållningen något när du använder toaletten kan hjälpa till med detta. Använd en liten pall som är tillräckligt hög för att hålla fötterna på så att knäna är i en nittio graders vinkel. Se också till att din rygg är rak. Detta kan hjälpa till med både det obehag du möter och dina tarmrörelser.
Alla dessa ställningar kommer inte bara att hjälpa dig; de kan också hjälpa ditt barn i livmodern. Vikten på ditt växande barn kan göra dig obekväm och orsaka mycket smärta. Genom att bibehålla en bra och korrekt kroppshållning skulle du kunna hantera besvären bättre. Detta skulle kräva att du är uppmärksam på hur du sitter, står, sover och går runt. Men håll dig säker på att det bara är en tidsfråga innan dessa goda vanor blir andra natur för dig och du börjar njuta av hälsofördelarna med att ha korrekta ställningar. Har du några tips angående rätt hållning under graviditeten? Om så är fallet, dela dem med oss i kommentarsfältet nedan!
Referenser:
Veganapatis artiklar är skrivna efter att ha analyserat forskningsarbeten från expertförfattare och institutioner. Våra referenser består av resurser fastställda av myndigheter inom sina respektive områden. .- En analys av hållning och ryggsmärtor under graviditetens första och tredje trimester
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9742469/ - Riskfaktorer relaterade till nedre extremitetsödemkompression och fysisk aktivitet under graviditeten: En retrospektiv studie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346850/ - Undersökning av moderns sömnpraxis i slutet av graviditeten i ett multietniskt prov i södra Auckland, Nya Zeeland
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474014/ - Graviditetsrelaterad förstoppning
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341717/
