Du kan träna för fysiska konditionskomponenter som hjälper dig att få optimal hälsa. Att vara optimalt passform innebär mer än bara tyngdlyftning eller snurrklass. Det finns fem komponenter till total kondition och att träna för fysiska konditionskomponenter för varje kommer att resultera i optimal hälsa.
1. Kardiovaskulär och andnings uthållighet
Hur länge kan du hålla måttlig fysisk aktivitet som jogging, snabb promenad eller andra sporter? Detta är direkt relaterat till din kardiovaskulära och andnings uthållighet. Uthållighet är viktigt eftersom det låter dig delta i de aktiviteter du tycker om utan att bli utmattad.
relaterade artiklar- Barns träningsidéer och fysisk aktivitet
- Tyngdlyftningsbilder
- Bilder av människor som tränar
2. Muskelstyrka
Hur lätt kan du lyfta tunga föremål? Kan du öppna burkar eller behöver du någon som gör det åt dig? Vad sägs om att flytta möbler när du bestämmer dig för att städa under det eller omorganisera ditt vardagsrum? Dessa aktiviteter underlättas alla genom att maximera din muskelstyrka. Den goda nyheten är att du kan få muskelstyrka utan att växa stora, utbuktande muskler. Att lägga till muskler har också en extra fördel - ökad muskelmassa orsakar också en metabolisk ökning.
3. Muskulär uthållighet
Muskeluthållighet är annorlunda än muskelstyrka. Uthållighet tillåter repetitiv rörelse under långvarig tid.
4. Flexibilitet
Kan du böja dig och binda dina skor eller fastnar du någonstans på vägen? Hur väl kan du nå den boken som föll under sängen? Dessa är båda aktiviteter som påverkas av din flexibilitet. Flexibilitet kommer från smidig muskel och bindväv som enkelt sträcker sig, så att du kan utföra rörelser som att böja, nå och vrida över ett helt rörelseomfång.
5. Kroppssammansättning
Din kropp består av mager kroppsmassa och fett. Lean body mass är allt i din kropp som inte är fett, såsom muskler, hud, organ och ben. En hälsosam kroppssammansättning är viktig för att förebygga sjukdomar som kranskärlssjukdom, diabetes och högt blodtryck.
Övning för fysiska konditionskomponenter
Det finns övningar du kan göra för varje. Vissa övningar hjälper dig att slå fler än en komponent åt gången. Här är några övningar som hjälper dig att arbeta med var och en av dina fitnesskomponenter.
- Intervallträning är en bra träningsform eftersom den träffar ett antal fysiska konditionskomponenter samtidigt. Intervallträning förbättrar muskelstyrka och uthållighet, kardiorespiratorisk uthållighet och kroppssammansättning. Intervallträning innebär snabb cykling av högintensiv träning - som tyngdlyftning - och aerob träning med lägre intensitet - som trappklättrare - i cykler.
- Sträckövningar kan förbättra din flexibilitet och förhindra skador.
- Styrketräning förbättrar både muskelstyrka och muskeluthållighet. Om du får en uppsättning enkla hantlar kan du göra dessa typer av övningar hemma.
- Calisthenics kan förbättra muskel- och kardiovaskulär uthållighet. Om du gör dem mycket långsamt och använder cirka 20 sekunder för att gå igenom hela rörelseområdet för varje övning kan du också förbättra din muskelstyrka. Bäst av allt, kalisthenics kräver ingen speciell utrustning och kan göras när som helst, var som helst.
- Sport, som tennis, fotboll och racketboll är en form av extremt rolig intervallträning. Varje idrott som blandar hastigheter och kraft med lägre löpningsnivåer, promenader och jogging kan hjälpa till att förbättra styrka, uthållighet och kardiovaskulär hälsa. Detta har också en positiv effekt på din kroppssammansättning.
- Aerob träning som jogging, elliptisk tränare eller spin-klass ökar kardiovaskulär och andnings uthållighet. Till viss del förbättrar de också muskelspänningen.
- Yoga kan förbättra flexibiliteten och, beroende på vilken typ av yoga du gör, kan det också förbättra muskelstyrka, muskelspänning, kardiorespiratorisk uthållighet och kroppssammansättning.
- Pilates är en annan superövning som kan påverka alla komponenter i fysisk kondition.
- Promenader förbättrar kardiorespiratorisk uthållighet.
Rekommendationer för träning
- För optimal hälsa bör du göra någon form av motion de flesta veckodagar.
- Välj övningar från listan ovan - eller andra övningar du kan välja - som täcker alla komponenter i fitness.
- Välj övningar som du gillar och kommer att hålla fast vid. Om du blandar ihop det, väljer en mängd olika övningar, kommer din kropp att dra maximal nytta medan du är intresserad och engagerad i att bygga träning.
- Värm alltid upp innan du tränar och svalna efter träningen.
- Sträck när du är klar att träna. Detta är den perfekta tiden för att öka din flexibilitet, eftersom dina muskler är varma och smidigare. Sträckning efter träning hindrar dig också från att stelna upp när du är klar.
Fysisk kondition är viktigt för livskvaliteten och för din hälsa. Genom att utföra övningar som täcker alla komponenter i fysisk kondition kan du leva ett hälsosammare och lyckligare liv.
