21 dagars fix måltidsplan förklaras. Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar, se min avslöjandepolicy här .
Fäst den på din HÄLSA ETA-bräda för att spara den till senare!
Jag bloggar vanligtvis inte dieter (jag har faktiskt ALDRIG bloggat om en diet här) men jag har följt 21 Day Fix-planen för att kicka igång det nya året på höger fot. Jag har haft många vänner som frågat mig om det, hur det fungerar och vad jag äter så jag bestämde mig för att inkludera lite information här för er som frågar!
Medan 21 Day Fix är ett viktminskningsprogram, älskar jag det absolut för hälsosammare matval och för att lära mig om portionskontroll. Även om du inte vill gå ner i vikt är det ett bra sätt att införliva hälsosammare alternativ i ditt liv!
Observera att jag inte är en BeachBody-coach och jag är inte förknippad med BeachBody på något sätt. Detta är min egen tolkning av 21 Day Fix och Jag får ingen kompensation för att skriva om 21 Day Fix .
Vad är 21-dagars Fix-måltidsplanen?
Om du är mycket online finns det en god chans att du har hört talas om det 21 dagars Fix matplan … men vad exakt är det och hur fungerar det?
De 21 dagars fix , är ett viktminskningsprogram baserat på hälsosam kost (av riktig mat), portionskontroll och träning. Eftersom det är januari har jag bestämt mig för att kicka igång det nya året med hälsosam kost och jag älskade premissen för 21 dagars Fix matplan ! Inga jippon, ingen förpackad mat, inga knep eller snabba lösningar. Riktig mat och träning och vi vet alla att det är det bästa sättet att hålla sig frisk!
Hur fungerar det?
När du köper 21 Day Fix får du:
- en bok
- en serie färgade behållare
- en DVD
Boken förklarar allt och efter ca 2 dagar borde det vara riktigt lätt att veta vad man ska äta! Jag kommer att lägga upp ett exempel på 1 veckas meny för att hjälpa er som är nya i programmet.
Inköp 21 Day Fix måltidsplan –>
Varje färgad behållare du har i ditt paket är en portion för en viss typ av mat.
- Gröna grönsaker
- Lila: Frukt
- Rött: Protein (kött, ägg, vegetariska alternativ)
- Gul: Kolhydrater (brunt ris, sötpotatis etc)
- Blå: Hälsosamma fetter (ost/nötter etc)
- Orange: Förband & frön
- Oljor:
Du kommer att äta ett specifikt antal av varje behållare varje dag baserat på ditt kaloriintervall. Följande ekvation används för att beräkna ditt kaloriintervall:
din nuvarande vikt x 11 (din baslinje) + 400 (ditt kaloribehov) – 750 (ditt kaloriunderskott) = ditt kaloriintervall
(Och ja, du kan bara subtrahera 350 men jag skrev ut hela ekvationen om du undrar vad siffrorna betyder)
Mitt kaloriintervall är 1200-1499 och min dagliga containertilldelning är:
3 grön, 2 lila, 4 Nätverk, 2 Gul, 1 blå, 1 apelsin, 2 Oljor
Det betyder att jag kan fylla min gröna behållare med grönsaker 3 ggr/dag och min lila behållare med frukt 2 ggr/dag. Du kan äta varje portion när du vill men jag brukar blanda ihop dem under dagen och tycker att det är massor av mat.
EXEMPEL DAG 21-dagars fixmenyplan (1200-1499 kalorier)
Frukost (1 nätverk,1 gul): 2 ägg med 1 skiva fullkornsrostat bröd
Mellanmål (1 lila): orange
Lunch (1 grön,1 nätverk): hemlagad grönsakssoppa med kyckling
Mellanmål (1 nätverk): grekisk yoghurt
Middag (1 nätverk,2 gröna,1 gul,1 apelsin): rostad fläskfilé i 21 dagars fixdressing, brunt ris, rostad broccoli & blomkål med parmesanost
Mellanmål (1 lila,1 blå) 1 äpple, 2 tsk mandelsmör
Godis och godis
Låt oss hålla det verkligt, att vara helt begränsad (särskilt i början) är riktigt svårt. Den stora nyheten är att 21 Day Fix måltidsplanen tillåter godsaker och godis 3 gånger i veckan!
Jag är inte någon som äter massor av godis men jag älskar att ta ett glas vin. Tre gånger i veckan kan du njuta av ett litet glas vin OCH tre gånger i veckan kan du njuta av en liten lite choklad eller till och med några potatischips enligt boken. För mig är detta viktigt. Inte bara för att det är svårt att ge upp dessa saker utan för att upprätthålla en hälsosam livsstil behöver du lite verklighet och om du sa till mig att jag kunde ALDRIG drick vin... den typen av plan skulle inte fungera för mig.
Träning
Ok, det här är ett område jag måste arbeta med. Träning... *suck*
bakpulver och vinäger för avlopp
Du får en DVD i ditt paket och på den finns dagliga övningar. Det fina är att det bara är 30 minuter per dag och du kan göra dem hemma. De är lätta att följa och väl förklarade plus att varje övning har en modifiering för nybörjare och en modifiering för att göra det mer utmanande om din konditionsnivå är mer avancerad.
Det är bara 30 minuter per dag och verkligen, låt inte detta skrämma bort dig. De är designade för alla på alla nivåer och alla måste börja någonstans!
Du kan hitta mer lågkolhydratinlägg & recept här !
Frågor?
Om du har några frågor angående programmet eller maten på programmet, vänligen lämna dem nedan så ska jag göra mitt bästa för att svara på dem! Om några veckor kommer jag att dela med mig av min fullständiga och ärliga erfarenhet. Jag har INTE fått betalt för det här inlägget och jag har inte heller fått någon gratis produkt eller information att lägga upp om 21 Day Fix. Detta är bara min egen tolkning. Jag ger det här programmet en tumme upp för att lära mig rätt portionskontroll och utforska hälsosamma alternativ.
