Maximera din viktminskning genom att följa en måltidsplan med lågt kaloriinnehåll och kolhydrater. Satt till 1200 kalorier och under 25 gram kolhydrater per måltid, anses denna plan vara mycket kalorifattig och måttligt låg kolhydrat. Det är viktigt att du äter minst 1200 kalorier per dag för att stödja kroppens grundläggande metaboliska behov.
Gratis utskrivbar måltidsplan
För att använda måltidsplanen nedan, välj en frukost, lunch, middag och tre snacks. Om du behöver hjälp med att ladda ner den utskrivbara måltidsplanen eller inköpslistan, kolla in dessahjälpfulla tips.
relaterade artiklar- Dietmetoder för viktminskning
- Vilka alkoholhaltiga drycker innehåller lite kolhydrater?
- Producera för en lågkolhydratdiet
Ladda ner måltidsplanen
Kosten är beroende av magert protein, bär och grönsaker samt användningen av matlagningsspray. En matsked olja eller smör innehåller upp till 120 kalorier, kalorier du inte har råd att lägga till om du håller fast vid1200 kaloriplan.
För att göra det enkelt att handla, ladda ner den här inköpslistan och ta den med dig till butiken. Den har allt du behöver för att skapa en plan för 1200 kalorier.
hur man rengör botten på en kastrull
Ladda ner inköpslistan för 1200 kaloriplan
Om du bestämmer dig för att göra andra ersättare, kom ihåg att du kommer att behöva minska portionsstorleken för vissa artiklar på grund av skillnader i kalorier. Ett online kaloriräknare ochläser matetiketterkan hjälpa dig att göra bra val medan du håller dig inom kalorigränsen medmat med lågt kolhydratinnehåll.
Hur man använder planen
Varje måltid och mellanmål innehåller några alternativ för att ge dig lite variation. För att få maximal näringsnytta, försök att ändra din måltidsplan varje dag. Variety hjälper dig att inte bli uttråkad av din kost, och att äta en mängd olika livsmedel över hela spektrumet av färger säkerställer att du får alla vitaminer och mineraler du behöver.
Kostplanen är lågkolhydrat snarare än ingen kolhydrat. Kolhydrater är viktiga för ämnesomsättningen och många andra viktiga kroppsprocesser. Eftersom grönsaker, särskilt bladgrönsaker, innehåller både kolhydrater och kalorier, räknas de starkt in i dessa måltidsplaner.
Kriterier
Måltider med låg kolhydrathalt är de med mindre än 25 gram kolhydrater per måltid. I många fall har måltiderna ovan lägre effektkolhydrater räknaseftersom fiber räknas som ett kolhydrat när det gäller näringsinformation, men det påverkar inte blodsockret som andra kolhydrater gör. De listade kolhydraterna är totala och inte effektiva kolhydrater.
Måltiderna är mellan 250 och 300 kalorier med snacks på samma sätt. Blanda gärna med en måltidsplan som håller dig runt 1 200 kalorier per dag med lågt kolhydratantal.
Fördelar med kalorifattig mat med lågt kolhydratinnehåll
Dessa måltidsplaner kombinerar fördelen med en lågkolhydratmetod med en kalorifattig måltidsplan. Dessa två strategier tillsammans kan påskynda viktminskning, vilket hjälper dig att uppnå snabba resultat.
TILL 2011-studien visade att äta en lågkolhydratdiet kan hjälpa till att minska hunger, vilket är viktigt om du följer en mycket kalorifattig plan på 1200 kalorier per dag. Om du kan se resultat för dina ansträngningar medan du upplever minimal hunger, är det mer troligt att du håller fast vid planen och mindre sannolikt att vila ned vägar med livsmedel med högre kalorier. Motivation är en nyckelfaktor i allaviktkontrollplan.
Efter planen
För att följa denna plan, dela upp dina tilldelade 1200 kalorier i tre måltider om 300 kalorier vardera och tre snacks à 100 kalorier vardera. Det stadiga flödet av mat gör att du känner dig mätt hela dagen. Det bästa sättet att se till att du följer kalorier och kolhydrater är att väga maten i en köksskala eller mäta den noggrant.
Mellanmål är viktiga. Det är absolut nödvändigt att se till att du aldrig kommer till en punkt där du känner dig svältad eller skakig. Du är också mindre benägna att känna dig berövad om du äter varannan timme. Du kanske märker att denna plan inte innehåller alkohol. För att maximera näringsintaget lämnar måltidsplanen för 1200 kalorier inget utrymme för tomma kalorier. Varje kalori måste ha värde när du minskar kaloriintaget till denna nivå.
Viktkontroll
Begränsa ditt kaloriintagär ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Att kombinera kalorifattiga alternativ med livsmedel med låga kolhydrater kan hjälpa dig att uppnå dina viktmål ännu snabbare.
